Посмотреть потолки натяжные: Фото натяжных потолков, фотогалерея наших работ

Услуги по установке натяжных потолков, Услуги по установке подвесных потолков / POP потолков, Услуги по натяжным потолкам

Время ответа: В течение 15 минут Оценка Сулехи: 6″> 6,6 Рабочее время: с 10:00 до 18:00 Многолетний опыт: 17

все типы подвесных потолков и пентхаусов слепой и алюминиевый стеклянный вок меньше

более

Узнать сейчас

Посмотреть больше

Запросы на услуги по установке натяжных потолков

Вопросов — 44 Ответов — 51

61+ доступных экспертов

Политика возврата

R

Raju kumar10 Сентябрь 2022

Кровельные подрядчики

Б

Биджой 7 ДНЕЙ НАЗАД

Кровельный навес Tata в квадратных футах koto(Подробнее)

Этот ответ:

Полезный

Не полезно

Поликарбонат лучше ПВХ??

N

Nandha04 Июнь 2022

Кровельные подрядчики

А

Адхития 06 июля 2022 г.

И поликарбонат, и ПВХ имеют свои преимущества и недостатки.?? Крыши из поликарбоната – это один из лучших вариантов кровли, доступных для пологих и плоских скатов. Некоторые из преимуществ этой кровли заключаются в том, что она отличается высоким качеством, долговечностью, высокой устойчивостью к ультрафиолетовому излучению, легкостью, доступной ценой и устойчивостью к суровым температурам и обесцвечиванию. Единственный недостаток, который у него есть, это то, что он не устойчив к царапинам. Кровля из ПВХ — эти крыши сделаны из этилена и хлора. Некоторые из преимуществ кровли из ПВХ заключаются в том, что она долговечна, обладает отличной прочностью, имеет длительный срок службы, экологична и обладает высокой устойчивостью к огню, ветру, влаге и всем другим химическим веществам. Самым большим недостатком кровли из ПВХ является ее высокая стоимость.???(Подробнее)

Этот ответ:

Полезный

Не полезно

Подходит ли поликарбонат для кровли??

В

Vetha03 Июнь 2022

Кровельные подрядчики

В

Винс 25 августа 2022 г.

Я в Ченнаи. Кровельные работы для Авинаши(Подробнее)

Этот ответ:

Полезный

Не полезно

Как предотвратить протекание поликарбонатной крыши??

М

Мани02 июнь 2022

Кровельные подрядчики

А

Адхития 05 июля 2022 г.

Если ваша крыша из поликарбоната протекает, первое, что вы должны сделать, это выяснить источник протечки. Если вы столкнулись с дырой, используйте любую ленту под ней и покройте крышу силиконом не менее чем на 3 мм. Лента под ней может быть удалена на следующий день после высыхания силиконового покрытия. Если треснутые или поврежденные панели вызывают протечки, лучше заменить кровлю. Для замены крыш следует определить их местонахождение, после чего их необходимо выскоблить и установить новые панели. Вот некоторые из способов, которыми вы можете предотвратить протечку крыши. ??(Подробнее)

Этот ответ:

Полезный

Не полезно

Как заделать дыру в поликарбонатной крыше?

B

Bharat01 Июнь 2022

Кровельные подрядчики

А

Адхития 01 июля 2022 г.

Поликарбонаты отличаются высокой прочностью и более доступны по цене. Тем не менее, могут быть некоторые проблемы, которые могут возникнуть из-за экстремальных погодных условий. Прежде всего, это то, что из-за износа в крышах будут образовываться дыры. Эти отверстия лучше заделать как можно раньше, чтобы избежать дальнейшего повреждения. Если отверстия маленькие, вы можете заклеить их различными доступными вариантами герметизации. Если дыры намного больше, кроме герметизации, лучше заменить панель, чем тратить деньги на их герметизацию. (Подробнее)

Этот ответ:

Полезный

Не полезно

Добавьте шик своей гостиной с помощью высококлассных услуг по установке натяжных потолков

Вам наскучил один и тот же старомодный потолок в вашем доме? Вы ищете доступные варианты восстановления изношенной крыши вашей гостиной? Если вы хотите преобразить свою крышу в доступной ценовой категории, воспользуйтесь услугами по установке натяжных потолков. Натяжной потолок не только защищает крышу вашего дома, но и мгновенно улучшает общий вид помещения.

Об услугах по установке натяжных потолков

Под натяжным потолком понимается конструкция подвесного потолка, состоящая из двух основных компонентов:

• Периметральная направляющая
• Легкий тканевый каркас, который растягивается достаточно долго, чтобы закрепить направляющую

Помимо этого, такие системы также подходят для настенных покрытий, плавающих панелей, рассеивателей света, креативных форм и т. д. системы. Вы можете найти подходящих дизайнеров или даже кровельных подрядчиков, которые предоставляют такие услуги по доступным ценам в вашем регионе.

Преимущества использования натяжных потолков

Некоторые из причин, по которым установка натяжных потолков сегодня необходима в каждом современном доме:

• Минимальные монтажные работы

  Одним из преимуществ установки натяжных потолков является низкие или минимальные услуги по установке в доступном ценовом диапазоне. Вся работа по установке занимает всего несколько часов и, следовательно, является отличным выбором для многих домохозяйств.

• Достойный способ защитить настоящий потолок

  Это исключительно гладкие поверхности, которые могут скрыть любые трещины или дефекты вашей настоящей крыши. Это также помогает эффективно защитить внутреннюю поверхность крыши.

• Великолепный декор для любого дома

  Такие потолочные работы преображают весь вид дома без особых вложений. Кроме того, вы получаете возможность добавить к нему такие личные штрихи, чтобы значительно увеличить стоимость собственности.

• Низкие эксплуатационные расходы

  Такая система искусственного потолка требует небольшого объема работ по ремонту и техническому обслуживанию. Вам нужно только мягкое мыло и ткань, чтобы очистить эти структуры. Поскольку процедуры очистки довольно просты, они являются одним из основных элементов декора комнаты в каждом доме.

• Водонепроницаемый и долговечный

  Еще одна причина, по которой вам необходимо установить эти функции в вашей комнате, заключается в том, что они служат намного дольше, чем ваша настоящая крыша. Они не теряют свой цвет быстро и водонепроницаемы, а также устойчивы к наводнениям. Чтобы получить такие преимущества, ищите лучшие услуги по установке натяжных потолков, доступные на рынке.

Стоимость услуг по установке натяжных потолков

Стоимость найма соответствующих услуг по установке натяжных потолков варьируется от одного места к другому. Вот некоторые из факторов, определяющих колебания тарифов на эти услуги:

• Местоположение объекта
• Бюджет проекта
• Репутация строительной компании на рынке
• Виды используемого сырья
• Количество дней, необходимых для завершения проекта
• Затраты на оплату труда
• Марки материалов, использованных для проекта
• Налоговое возмещение
• Дополнительные расходы, если таковые имеются

Поскольку эти факторы значительно меняют расценки, ознакомьтесь с подробной информацией об услугах, прежде чем нанимать их для своего проекта. Как правило, цены вполне доступны и зависят от площади проекта.

Цены на искусственные потолки POP начинаются от 100 до 150 индийских рупий за квадратный фут. Однако цены резко возрастают в зависимости от типа сырья и каналов, используемых для проекта. Чтобы избежать путаницы, убедитесь, что вы правильно просматриваете услуги вместе с ценами.

Часто задаваемые вопросы — Услуги по установке натяжных потолков

1. Легко ли их обслуживать?

Одним из преимуществ выбора натяжных потолков является простота ухода. Более того, поскольку они имеют длительный срок службы, они довольно популярны среди жилых домов. Интересно, что вам не нужно поддерживать их через определенные промежутки времени. К тому же чистить их довольно легко. В случае загрязнения потолка его можно просто протереть влажной тряпкой. Они чаще используются в офисах, так как требуют минимальных усилий по обслуживанию.

2. Чем выгодны услуги по установке натяжных потолков для других потолков?

Услуги по установке натяжных потолков имеют ряд преимуществ:

• Требует минимального объема монтажных работ
• Придает индивидуальность вашему дому
• Легко снимается и обслуживается
• Водостойкий, подходит для любых помещений
• Делает комнату более живой и просторной и т. д.

3. Какова стоимость услуг по установке натяжных потолков на рынке?

Стоимость найма соответствующих услуг по установке натяжных потолков зависит от нескольких факторов, таких как:

• Репутация и статус соответствующей строительной компании в отрасли
• Район проекта
• Тип сырья, используемого для завершения проекта
• Тип используемой кровельной системы
• Налоговые соображения
• Местоположение проекта
• Стоимость рабочей силы
• Бюджет проекта и др.

Эти факторы определяют текущие тенденции в оплате услуг по монтажу крыш. Чтобы избежать путаницы позже, обязательно внимательно ознакомьтесь с услугами и ценами, прежде чем нанимать их для своего дома.

4. Сколько времени занимает установка натяжных потолков?

Если быть точным, натяжные потолки популярны, потому что их легко установить. Кроме того, вам не нужно тратить целый день, когда происходит процесс установки. Натяжной потолок имеет те же преимущества, что и подвесной потолок. Он может ловко скрыть провода и другие материалы. В коммерческих помещениях натяжные потолки также могут использоваться в качестве складских помещений. Следовательно, их установка является практичным выбором.

5. Можно ли натяжные потолки сделать по индивидуальному заказу?

Натяжные потолки можно в значительной степени персонализировать. От выбора цвета по вашему выбору до установки поверхностей с подсветкой, вы можете многое сделать с натяжными потолками. Интересно, что вы также можете включить 3-D эффекты в натяжной потолок. Кроме того, натяжные потолки также могут помочь преобразить ваше окружение по доступным ценам. Поскольку они в основном состоят из ПВХ, они имеют длительный срок службы. Другими словами, вам придется вкладываться разово только в натяжные потолки.

6. Какова плата за обслуживание натяжных потолков?

В таблице ниже приведены цены на услуги поставщиков услуг по натяжным потолкам. Однако цифры основаны на общем приближении.

Полезные советы и рекомендации по продуктам на солнечной энергииПросмотреть все блоги

Читать все блоги

3+ фото услуг по установке натяжных потолков

• By RR Декоры Т. Нагар, Ченнаи

• По Мастер-потолок Нарол, Ахмадабад

• Бхарат Энтерпрайз Мадхьямграм, Калькутта

Почему Сулеха

Sulekha — самая эффективная и доступная первоклассная служба листинга в Индии. Выбирая Sulekha, вы получаете лучшие предложения на рынке и договариваетесь об условиях с ведущими поставщиками услуг. Наши специалисты гарантируют 100% удовлетворенность клиентов, предоставляя услуги вовремя.

Развивайте свой бизнес с Сулехой

Вы оказываете услуги по установке натяжных потолков?

Зарегистрироваться Сегодня!

Как выбрать натяжные потолки: советы и рекомендации

Благодаря разнообразию цветов и фактур натяжных потолков проблем с выбором не возникаетНатяжные потолки обладают множеством положительных характеристик. Они функциональны, практичны и красивы. Благодаря широкому выбору материалов потолки впишутся в любой интерьер и придадут помещению изысканный вид. Многих волнует вопрос, как выбрать натяжные потолки.

Выбирая натяжные потолки, следует обратить внимание на качество и материалы, из которых они изготовлены, удобство монтируемой конструкции, производителя и стоимость потолка.

Содержание

• 1 Материал для растягивающих потолков: Советы для правого выбора
  • 1,1 Потоки натяжения пленки
  • 1.2 Тканевые растяжки
  • 1.3. Какой натяжной потолок лучше по качеству и фактуре
    • 3.1 Известные производители натяжных потолков
    • 3.2 Выбор потолка в зависимости от типа помещения
  • 4 Что лучше: натяжной потолок или покраска
  • 5 Чем хороши натяжные потолки: мнение специалистов
  • 6 Плюсы и минусы натяжных потолков (видео)
  • 7 Как выбрать натяжной потолок (фото интерьера)

  Материал для натяжных потолков: советы по правильному выбору

  Натяжные потолки могут быть изготовлены из самых разных материалов. Наиболее распространены потолки из ПВХ (пленочные потолки) и ткани. Прежде чем выбрать материал, следует ознакомиться с характеристиками каждого.

  Подумайте, какие существуют виды потолков.

  Пленочные натяжные потолки

  Основным преимуществом пленки является ее влагостойкость и относительно невысокая стоимость. Пленка имеет другую текстуру. Она может быть глянцевой, замшевой, из сатина. Максимальный размер пленки для натяжного потолка – 3 метра. При широком потолке к уже натянутой полосе с помощью специального оборудования приваривается дополнительная полоса (образующийся при этом шов практически не заметен). Слабое место этого материала – прочность. Для него опасны острые предметы и резкие перепады температуры.

  На сегодняшний день самыми популярными являются пленочные натяжные потолки, их выбирают из-за их универсального зеркального отражения

  Тканевые натяжные потолки

  Тканевые конструкции выглядят красиво и изысканно. И они экологичны, имеют возможность пропускать воздух. Его хорошие качества сказываются на высокой стоимости продукта. Ширина полотна до 5 метров, что гарантирует легкое крепление и отсутствие швов. Само полотно вырезается в зависимости от дизайна помещения. Ткань, пропитанная полимерными материалами, не боится острых предметов и обладает антистатическими свойствами. Такой материал устойчив к перепадам температур, его можно стирать и красить специальными акриловыми красками для ткани.

  Производители предлагают широкий выбор фактур виниловых и тканевых потолков.

  Инвойсы
  • глянцевая;
  • матовый;
  • сатин.

  Выбор ткани будет зависеть от предполагаемых денежных затрат, дизайна интерьера, помещения, в котором будет установлен потолок.

  Матовый вариант потолка – отличный эконом-вариант. При этом выглядит красиво, стильно и элегантно. Для придания интерьеру роскоши используйте атласную или замшевую фактуру.

  При выборе материала важно учитывать функциональные особенности жилища.

  Как выбрать натяжной потолок (видео)

   Какой натяжной потолок лучше по качеству и фактуре

  Лучшим натяжным потолком будет тот, который наиболее устроит заказчика по соотношению качества, цены и гармоничного дополнения интерьер. Для того чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо в первую очередь понять, что влияет на качество потолков и их удачное слияние с общим интерьером.

  Основными поставщиками натяжных потолков являются французские и китайские производители. Они охватывают большую часть целевого рынка.

  Чтобы понять, какому производителю отдать предпочтение, необходимо ознакомиться с их основными характеристиками.

  Известные производители натяжных потолков
  • Французский;
  • немецкий;
  • итальянский;
  • азиат.

  Марки французских и немецких потолков отличаются высоким качеством и стоимостью. Стоимость азиатских потолков, конечно, ниже, но такая натяжная система имеет характерный пластиковый запах.

  При выборе натяжных потолков, как правило, предпочтение отдается французским и немецким производителям

  Выбор потолка в зависимости от типа помещения

  • Гостиная. Выбор сатина будет к месту, когда в комнату попадает большое количество света. Выбор глянцевой пленки поможет визуально расширить пространство.
  • Спальня. Идеальным выбором станет матовая текстура пастельных тонов.
  • Кухня. Глянцевая фактура будет практичным выбором, позволит содержать реечный потолок в чистоте.
  • Ванная и туалет. С плиткой будет идеально сочетаться лаковая фактура потолка.
  • Офис. Подойдет глянцевый и матовый потолок, выбор будет зависеть от дизайна всего интерьера.

  При выборе материала для натяжного потолка важно учитывать его качественные характеристики, а также помнить, что с его помощью можно принять ряд дизайнерских решений, которые сделают интерьер оригинальным и неповторимым.

  Что лучше: натяжной потолок или покраска

  Выбор натяжной потолок или покраска возникает довольно часто. В основном, что может смутить заказчика, так это различия в стоимости и сроках ремонтных работ. На этот вопрос нет однозначного ответа. Каждый выбирает вариант оформления в зависимости от материального состояния, отведенных на ремонт сроков и личных предпочтений.

  Преимущества установки натяжных потолков:

  • Быстрая установка. Мастер установит натяжные потолки за 2-3 часа. Подготовительные работы минимальны. После установки практически не остается грязи и пыли.
  • Эстетика. Разнообразие дизайнов, фактур и цветовых сочетаний позволяют создавать настоящие шедевры.

  Натяжные потолки монтируются очень быстро, выглядят изысканно и современно, поэтому их выбирают многие

  Качественная покраска потолка акриловыми красками — хороший вариант для ремонта. Некоторые отзывы говорят о неудачном опыте покраски, из чего можно сделать вывод, что качество зависит от профессионализма специалистов и используемых материалов.

  Недостатком покраски обоев является длительная подготовка поверхности перед основным видом работ – очисткой, грунтовкой, оштукатуриванием.

  Потолок может быть криволинейным, с бугристой поверхностью, трещинами и другими дефектами. Перед покраской необходимо потрудиться, чтобы создать идеальную поверхность. Если речь идет о натяжных потолках, то их можно устанавливать, не обращая внимания на видимые дефекты, так как материал не просвечивает. Перед установкой желательно посмотреть видео и фото способов установки.

  Чем хороши натяжные потолки: мнение специалистов

  Натяжные потолки очень удобны в монтаже и имеют ряд положительных характеристик, что сделало их популярными среди потребителей.

  Основные преимущества натяжных потолков: прочны, не требуют особого ухода, установка в течение 2-3 часов

  Преимущества натяжных потолков:

  • Возможна установка в любое удобное время, независимо от ремонта.
  • Быстрая установка за 2-3 часа без пыли и грязи. При выборе многоуровневой конструкции время увеличится еще на 2-3 часа.
  • Натяжной потолок из ПВХ позволяет предотвратить протечки и уберечь от потопа, так как способен выдержать большой вес воды. После удаления жидкости нужно заняться демонтажем потолка.
  • Не требует особого ухода. Такой потолок можно периодически мыть и протирать.
  • Прочный при бережном использовании.

  Натяжные потолки наиболее практичны, просты в установке и эксплуатации.

  С помощью натяжных потолков можно украсить неприглядную поверхность оригинального потолка. Также он легко скроет провода, шнуры и другие коммуникации.

  При правильном обращении они прослужат долгую службу, а профессионально подобранные материалы, фактура и цвет украсят любой интерьер.

  Плюсы и минусы натяжных потолков (видео)

  Выбрать натяжные потолки не составит особого труда. Если предварительно ознакомиться с основными производителями, материалами, из которых они изготавливаются, способами монтажа и типами конструкций. Их стоимость варьируется в зависимости от поставщика и материала (пленка или ткань). Выбирайте дизайн и фактуру потолка в зависимости от типа помещения, его площади и назначения. Благодаря разнообразию фактур натяжные потолки впишутся в любой интерьер, придав ему особый стиль и шарм.

  Как выбрать натяжной потолок (фото интерьера)

  Исследование рынка натяжных потолков в США, рост, тенденции, прогноз на 2022-2030 гг. – Redskins 101

  Обзор рынка натяжных потолков

  Последнее обновление: произошли некоторые изменения. В этом отчете также рассматривается влияние текущей ситуации с COVID-19 отчет. Подробно объясняются факторы, которые способствуют росту рынка и дают положительный толчок для процветания на мировом рынке. В исследовании рассматривается текущий сценарий рынка электроэнергии для центров обработки данных и динамика его рынка на период 2022-2030 гг. В нем содержится подробный обзор нескольких факторов, способствующих росту рынка, ограничений и тенденций. В отчете представлены как аспекты спроса, так и предложения на рынке. Он профилирует и исследует ведущие компании и другие известные компании, работающие на рынке.

  Получить образец отчета в формате PDF @ https://www.reportsinsights.com/sample/456807

  Ключевые конкуренты на мировом рынке натяжных потолков: SODEM SYSTEM, Stretch Ceilings, SWAL, Saros EST , DPS Group, ESSILIGHT, ESTEVA BARCELONA, EXTENZO, Alyos, Newmat, PROCÉDÉS CHÉNEL INTERNATIONAL, BARRISOL, CeruttiST, Vecta Design, KriskaDECOR,

  Исторические данные, доступные в отчете, подробно описывают развитие натяжных потолков на национальном, региональном и международном уровнях. уровни. В отчете об исследовании рынка Натяжные потолки представлен подробный анализ, основанный на тщательном исследовании рынка в целом, особенно по вопросам, которые граничат с размером рынка, сценарием роста, потенциальными возможностями, операционной средой, анализом тенденций и конкурентным анализом.

  Основные типы продуктов охватывают:
  Canvas потолок
  Пластиковый потолок
  Ткань Потолок
  Металлический потолок
  бумажный потолок
  Другие

  Охват применения на рынке:
  торговые центры
  Sparing Bordgy Bools Bools Bools Bools
  Спортивные.
  Больница
  Прочее

  Натяжные потолки Область применения:

  АТРИБУТЫ	ДЕТАЛИ
  БАЗОВЫЙ ГОД	2021
  ПРОГНОЗНЫЙ ГОД	2022-2030
  ЕДИНИЦА	Стоимость (млн/млрд долларов США)
  CAGR	Да (%)
  ПО КОМПАНИЯМ	SODEM SYSTEM, Натяжные потолки, SWAL, Saros EST, DPS Group, ESSILIGHT, ESTEVA BARCELONA, EXTENZO, Alyos, Newmat, PROCÉDÉS CHÉNEL INTERNATIONAL, BARRISOL, CeruttiST, Vecta Design, KriskaDECOR,
  ПОКРЫТЫЕ СЕГМЕНТЫ	Типы, приложения, конечные пользователи и многое другое
  ПОКРЫТИЕ ОТЧЕТА	Прогноз общего дохода, рейтинг компании и доля рынка, региональная конкурентная среда, факторы роста, новые тенденции, бизнес-стратегии и многое другое
  РЕГИОНАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ	Северная Америка, Европа, Азиатско-Тихоокеанский регион, Латинская Америка, Ближний Восток и Африка

  Этот отчет об исследовании мирового рынка натяжных потолков проливает свет на основные тенденции и динамику, влияющие на развитие рынка, включая ограничения, движущие силы и возможности.

  Чтобы получить этот отчет по выгодной цене: https://www.reportsinsights.com/discount/456807

  Основная цель отчета о рынке натяжных потолков — предоставить правильный и стратегический анализ отрасли натяжных потолков. . В отчете тщательно изучается каждый сегмент и подсегменты, и вы получаете всесторонний обзор указанного рынка.

  Рыночный сценарий:

  В отчете также освещаются тенденции развития мирового рынка натяжных потолков. В отчете также анализируются факторы, которые стимулируют рост рынка и подпитывают его сегменты. В отчете также рассказывается о его приложениях, типах, развертываниях, разработках на этом рынке.

  H IGHLIGHTS Следующие ключевые факторы:

  :- Описание бизнеса 9059

  9000 – .
  :-   Корпоративная стратегия –  Обобщение аналитиком бизнес-стратегии компании.
  :-   SWOT-анализ –  Детальный анализ сильных и слабых сторон компании, возможностей и угроз.
  :-   История компании –  Прогресс ключевых событий, связанных с компанией.
  :-   Основные продукты и услуги —  Перечень основных продуктов, услуг и торговых марок компании.
  :-   Основные конкуренты –  Список основных конкурентов компании.
  :-   Важные офисы и дочерние компании –  Список и контактная информация основных офисов и дочерних компаний компании.
  :-   Подробные финансовые показатели за последние пять лет –  Последние финансовые показатели, полученные на основе годовых финансовых отчетов, опубликованных компанией с 5-летней историей.

  O Наш отчет предлагает:

  – Оценки доли рынка для региональных и национальных сегментов.
  – Анализ доли рынка ведущих игроков отрасли.
  – Стратегические рекомендации для новых участников.
  – Рыночные прогнозы минимум на 9 лет для всех упомянутых сегментов, подсегментов и региональных рынков.
  – Тенденции рынка (движущие силы, ограничения, возможности, угрозы, проблемы, инвестиционные возможности и рекомендации).
  – Стратегические рекомендации по ключевым сегментам бизнеса на основе рыночных оценок.
  – Конкурентное озеленение с отображением основных общих тенденций.
  — Профиль компании с подробными стратегиями, финансами и последними событиями.
  – Тенденции цепочки поставок, отображающие последние технологические достижения.

  Доступ к полному описанию отчета, оглавлению, таблице рисунков, диаграмме и т. д.0003

  О компании :

  Reports Insights — ведущая исследовательская отрасль, предлагающая своим клиентам по всему миру услуги контекстуальных и ориентированных на данные исследований. Фирма помогает своим клиентам разработать стратегию бизнес-политики и добиться устойчивого роста в соответствующей области рынка. Отрасль предоставляет консультационные услуги, синдицированные исследовательские отчеты и индивидуальные исследовательские отчеты.

  Свяжитесь с нами:

  Электронная почта:  [электронная почта защищена]

  Продажи:  [электронная почта защищена]

  Статьи по теме

  Попробуйте эти позы йоги для улучшения гибкости – Кливлендская клиника

  Гибкость заключается не только в том, чтобы делать шпагат или касаться коленом носа (но поздравляю вас, если вы можете!). Сохранение гибкости тела важно на протяжении всей вашей повседневной жизни.

  Поворачивая голову, чтобы посмотреть в окно со стороны пассажира, требуется гибкость. Так же, как наклоняться, чтобы надеть носки и завязать шнурки на ботинках. Или достать банку с высокой полки.

  «Сниженная гибкость может серьезно повлиять на функционирование, даже когда вы думаете о том, чтобы встать со стула или подняться с пола», — говорит Джоанна Гольдфарб, доктор медицинских наук, инструктор по йоге и педиатр на пенсии. «Когда ваше тело становится менее гибким, вы можете получить деформации и боль. Эти симптомы могут усиливаться с возрастом, и их становится труднее обратить вспять».

  Мы поговорили с доктором Гольдфарбом о том, как йога может помочь сохранить гибкость, и о некоторых позах, которые можно использовать для увеличения диапазона движений.

  Почему важна гибкость  

  Когда дело доходит до гибкости, ваше тело действует по принципу «используй или потеряешь». Мышцы, которым не хватает регулярной работы, могут жестко фиксироваться в положении, лишая вас полного диапазона движений вашего тела и ограничивая ваши возможности.

  Регулярная растяжка тела поможет удлинить мышцы и сохранить гибкость суставов. Хорошая новость заключается в том, что растяжка также может помочь восстановить некоторую гибкость мышц, которые потеряли часть своей эластичности.

  «Если в молодости у вас была скованность, и вы не предпринимаете шагов для ее решения, скорее всего, с возрастом избавиться от нее будет труднее. Не невозможно, но сложнее. Особенно, когда начинают проявляться такие состояния, как артрит и остеопороз, которые еще больше ограничивают ваши способности», — говорит доктор Гольдфарб.

  Лучшие позы йоги для развития гибкости

  Нет необходимости использовать сложные позы йоги. Простые движения могут иметь большой эффект. Доктор Гольдфарб знакомит нас с некоторыми из своих любимых поз, которые помогают повысить гибкость всего тела.

  Принятие позы  

  Простое сидение или стояние с хорошей осанкой может быть самым важным первым шагом в развитии гибкости нашего тела.

  Начните с положения сидя или стоя с прямой, но не жесткой спиной. Надавите на поясницу, чтобы выпрямиться, а затем отпустите ее до нормального изгиба. Задействуйте основные мышцы (мышцы живота и спины), чтобы осанка была высокой и достойной.

  Замедлите дыхание и начните делать выдохи такими же длинными, как и вдохи.

  Просто стоять или сидеть прямо и дышать таким образом — лучший способ начать практиковать растяжку мышц. Запуская реакцию расслабления, ваши мышцы станут более восприимчивыми к вашим движениям, отмечает доктор Гольдфарб.

  Шея  

  Мы испытываем большую нагрузку на шею, что часто приводит к тому, что мы напрягаем ее и, возможно, наклоняем вперед.

  Круговые движения головой  

  Снова сядьте прямо и напрягите мышцы кора.

  После продолжительного медленного вдоха выдохните и начните делать круги шеей, указывая носом на воображаемый циферблат. Начните с положения «12 часов» и медленно двигайте носом по часам, вращая головой.

  После трех медленных кругов по часам подойдите к 12 часам и остановитесь.

  Вдох. На следующем выдохе начните двигаться в противоположном направлении. Не забывайте перемещаться только в места, которые мягко растягивают ваши мышцы, а не вызывают боль.

  Наклоны головы  

  Вдохните и осторожно наклоните голову к уху с этой стороны, сохраняя осанку и плечи на одном уровне. Задержите дыхание. Вы должны почувствовать растяжение на противоположной стороне шеи.

  На выдохе поднесите противоположное ухо к противоположному плечу. Идите только до тех пор, пока чувствуете себя хорошо в своем теле, и не забывайте дышать.

  Поворот головы  

  Вдох. На выдохе повернитесь, чтобы посмотреть через одно плечо. Держите подбородок ровно и двигайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение мышц шеи. Вдохните и задержите дыхание на один-три вдоха.

  Рекламная политика

  Вдох. На следующем выдохе повернитесь и посмотрите через противоположное плечо. Вдохните и задержите дыхание на один-три вдоха.

  Наклон головы  

  Сядьте прямо и напрягите мышцы кора. На выдохе наклоните голову вперед, глядя вниз. Двигайтесь только до тех пор, пока не почувствуете легкую растяжку. Остановитесь и сделайте от одного до трех вдохов.

  На выдохе медленно и осторожно поднимите взгляд вверх, вытягивая шею в противоположном направлении. Идите только до того места, где потолок встречается со стеной, — меньше, если вы почувствуете растяжение раньше. Помните, вы улучшите свою гибкость благодаря последовательной, мягкой практике, а не принуждению.

  Плечи  

  Большая часть нагрузки приходится на плечевые суставы и мышцы, говорит доктор Гольдфарб.

  Мягкие вращения плечами  

  Начните с того, что сядьте прямо, напрягите мышцы кора и медленно дышите.

  На выдохе медленно поднимите плечи к ушам и начните делать круговые движения плечами, двигаясь спереди назад. Стремитесь сделать около пяти кругов.

  Потянитесь назад  

  Заведите руки за спину и аккуратно потяните назад. Сначала держите спину прямо, а затем, возможно, плавно выдвиньте грудь вперед, если вам это нравится. Дышите вместе с движением и остановитесь, когда дойдете до места, где вы почувствуете растяжение в верхней части плеч.

  Запястья  

  Легко принять как должное количество вещей, которые ваши запястья делают для вас каждый день. Как подъем, захват и вытягивание.

  Вращение запястьями  

  Расслабив пальцы (не выпрямляя и не сжимая их в кулаки), аккуратно вращайте запястьями по кругу. Сделайте несколько оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Вы также можете двигать запястьями, как если бы вы рисовали алфавит, чтобы изменить его. Раскройте и сомкните пальцы.

  Спинка  

  Мобильная спинка позволяет выполнять многие повседневные действия, в том числе опорожнять посудомоечную машину, сидеть, стоять и поднимать вещи с пола — и это лишь некоторые из них. Когда мы остаемся в длительных позах в течение дня, мы можем напрячь мышцы нижней части спины, объясняет доктор Гольдфарб.

  Стоящая или сидящая кошка и корова  

  Начните с того, что сидите или стоите с прямой, но не жесткой спиной. Надавите на поясницу, чтобы выпрямить ее, задействовав мышцы живота, а затем отпустите, позволив ей принять нормальный изгиб.

  Вытяните руки вперед с прямыми локтями на уровне плеч. В то же время смотрите на свои колени. Примите позу «кошки», позволив верхней части спины округлиться (как кошка потягивается). Здесь сделайте несколько вдохов.

  Затем на выдохе отведите руки назад и поднимите голову, удобно глядя вверх, и плавно изогните позвоночник в противоположном направлении. (Это называется «корова»).

  Если это удобно для вашей спины, вы можете двигаться с помощью дыхания, переходя от кошки к корове и обратно. Двигайтесь только тогда, когда вы начинаете либо вдыхать, либо выдыхать.

  Скручивание на спине

  Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями. Задействуйте нижнюю часть спины, наклоните ее назад и отпустите. Задействуйте мышцы кора.

  Медленно вдохните. На выдохе согните одно колено и выпрямите другую ногу на полу или коврике. Осторожно подтяните колено к груди противоположной рукой. Держите противоположную ногу вытянутой.

  Опустите согнутую ногу через туловище в противоположную сторону и вытяните ту же руку в другом направлении. Поверните голову в сторону вытянутой руки. Идите только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение. Переключитесь и сделайте другую сторону.

  Вы можете положить блок или подушку под согнутое колено для дополнительного комфорта.

  Бедра  

  Скованность бедер очень распространена, особенно среди людей, чья работа в основном связана с письменным столом. Существует ряд поз йоги для бедер с разной степенью интенсивности.

  Рекламная политика

  Растяжка номер 4

  Сидя на полу или на стуле, сядьте прямо, напрягите мышцы кора и дышите. На выдохе выпрямите одну ногу, согните колено противоположной ноги и медленно поднимайте ее вверх по прямой ноге, пока не почувствуете растяжение бедра. Остановитесь, когда почувствуете это растяжение. Не ставьте ногу на колено.

  Если вы еще не чувствуете растяжения, согните опорное колено под углом 90 градусов и перенесите противоположную ногу на бедро опорной ноги. Если вам все еще нужно больше, сядьте с прямой спиной и согните талию, чтобы увеличить растяжку.

  Подколенные сухожилия  

  Гибкие подколенные сухожилия имеют решающее значение для повседневной жизни. «Вам нужна сила и гибкость ног, чтобы ходить, приседать или просто двигаться в повседневной жизни», — утверждает доктор Гольдфарб. «Если вы не используете подколенные сухожилия, и они становятся жесткими, у вас могут возникнуть проблемы со сгибанием коленей и просто передвижением».

  Поза посоха  

  Сядьте прямо, вытянув обе ноги прямо перед собой. Попробуйте прижаться задней частью коленей к полу. Цель состоит в том, чтобы ваши ноги были полностью прямыми.

  Держите пальцы ног согнутыми, а верхнюю часть тела приподнимите. Задержитесь на несколько вдохов. Некоторым людям легче сидеть на свернутом полотенце или блоке для йоги, чем на полу. Или сядьте спиной к стене, если так удобнее.

  Если вам нужно больше растянуться, вы можете наклониться вперед с прямой спиной. Напрягите мышцы кора, продвигаясь вперед настолько далеко, насколько сможете, с прямой спиной и только до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение. Дышать.

  Сядьте обратно в сидячую позу горы.

  Поза пирамиды  

  Стоя, расставьте ноги чуть шире плеч. Поверните переднюю ногу на 90 градусов вперед, а заднюю — примерно на 45 градусов от центра.

  С прямыми коленями выпрямите спину и напрягите мышцы кора.

  Вдохните. На выдохе медленно наклонитесь в талии к передней ноге, сохраняя прямую спину и двигаясь только до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц ног. Положите руки на переднюю ногу, чтобы поддержать позу (или опустите, если вы можете сделать это с прямой спиной).

  Держите спину прямо и не заходите дальше, чем можете с прямой спиной. Дышать. Вернитесь в позу горы стоя и поменяйте ноги местами.

  Ноги  

  Сохранение гибкости стоп и ягодиц поможет вам сохранять равновесие и поддерживать темп ходьбы с возрастом.

  Доктор Гольдфарб отмечает: «Когда мы занимаемся йогой, мы обычно делаем это босиком, так что на всех этапах практики ваши ноги немного растягиваются».

  Скручивания пальцев ног и круговые движения лодыжками  

  Сидя на полу или на стуле, прижмите пальцы ног к полу. Задержите дыхание. Затем согните их к потолку. Задержите дыхание. Добавьте несколько круговых движений лодыжкой, двигая стопой по кругу обеими ногами в обоих направлениях.

  Цыпочки  

  Сидя на стуле или стоя, поднимите лодыжки так, чтобы пятки оторвались от пола (для равновесия можно использовать стену или стул, если вы стоите). Задержите дыхание и опуститесь на пол.

  Начало занятий йогой  

  Хороший инструктор по йоге предложит модификации поз в соответствии с возможностями вашего тела. Почти в каждой позе йоги есть способы усилить или уменьшить позу, чтобы работать на ваше тело. Иногда это может означать использование стула, ремня или другого реквизита для йоги.

  «Я часто рекомендую начать с занятий йогой на стуле и посмотреть, какая у вас сила, а затем перейти к коврику», — говорит доктор Гольдфарб. «Помните, что если инструктор выполняет позу, до которой вы не можете добраться, вы всегда можете ее пропустить. Идите, зная, что вы можете не делать всего, что происходит в классе, и это нормально».

  Доктор Гольдфарб напоминает нам, что занятия йогой должны быть щадящими, особенно в самом начале. Входить в позы и выходить из них нужно медленно, чтобы защитить мышцы и суставы.

  Если у вас есть какие-либо исходные травмы или боль, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой.

  NFL DFS: Top DraftKings, ежедневные выборы FanDuel в фэнтези-футболе, стеки за неделю 4, 2022 г., включая Джамаала Уильямса

  SportsLine daily Эксперт по фэнтези Майк МакКлюр делится своим лучшим выбором NFL DFS на 4-й неделе

  Спортивный персонал CBS

  2 октября 2022 г. в 11:32 по восточному времени • 3 минуты чтения

  УСАТСИ

  Arizona Cardinals тяжело начали сезон и вступают в четвертую неделю с многочисленными травмами по обе стороны мяча. Одним из приятных сюрпризов стала игра ресивера Грега Дортча, на счету которого 20 приемов на 198 ярдов и тачдаун в трех играх. Поскольку ДеАндре Хопкинс (отстранение) все еще отсутствует, а А.Дж. Зеленый (колено), который, скорее всего, пропустит эту неделю, стоит ли вам включить Дортча в составы NFL DFS на 4-й неделе против Panthers? Бегущий назад Джеймс Коннер (колено) также получил травму, поэтому широкие приемники «Кардиналов» могут стать тем путем, по которому можно попасть в пул игроков NFL DFS. Прежде чем делать выбор NFL DFS для недели 4 на таких сайтах, как DraftKings и FanDuel, обязательно ознакомьтесь с советами NFL DFS, стратегией и прогнозами игроков от эксперта SportsLine daily Fantasy Майка МакКлюра.

  МакКлюр — легендарный профессиональный игрок DFS, заработавший за свою карьеру более 2 миллионов долларов. Его методология привела к огромным выигрышам на FanDuel и DraftKings. Он выиграл два турнира с высокими ставками на FanDuel в 2020 году и зафиксировал пару попаданий в топ-10 турниров с более чем 130 000 участников на DraftKings. Его составы также попадали в топ-1% более чем в дюжине других турниров.

  Он использует мощную модель прогнозирования, которая имитирует каждый момент действий НФЛ, принимая во внимание такие факторы, как матчи, статистические тенденции и травмы. Это позволяет ему находить лучшие значения DFS, которыми он делится только с участниками SportsLine.

  На третьей неделе МакКлюр выбрал квотербека «Иглз» Джалена Хёртса в качестве одного из основных игроков NFL DFS как для FanDuel, так и для DraftKings: Результат: у Хёртса было 340 ярдов паса, 20 ярдов рывка и три тачдауна паса, что принесло 30,6 очка на DraftKings и 27,6 очка. очки на FanDuel. Все, у кого он был в составе, были на пути к большому дню.

  Теперь Макклюр обратил свое внимание на неделю 4 и зафиксировал свои лучшие ежедневные выборы фэнтези-футбола. Вы можете увидеть его выбор и анализ только на SportsLine.

  Лучший выбор NFL DFS на 4-й неделе

  Один из лучших выборов NFL DFS на 4-й неделе — приемник Seahawks Тайлер Локетт с 5900 долларов на DraftKings и 6900 долларов на FanDuel. На прошлой неделе попутная атака показала свой потенциал. Против «Соколов» квотербек «Сихоукс» Джено Смит бросил на 325 ярдов, и Локетт отвечал за 76 из них при девяти ловлях.

  Локетт уступает Д.К. Меткалфу со счетом 156-147, но у него на одну цель больше (26) и на 76 ярдов больше, чем у его лучшего ресивера. Локетт также имеет здоровую среднюю глубину попадания в 10,4 ярда, которая была бы выше, если бы не разрозненная игра открытия сезона против Денвера. Теперь Сиэтл сыграет с Детройтом, и в этом году команда Лайонс может набрать очки. Чтобы соответствовать им, «Сихоукс» должны пройти, что должно стать еще одной крупной игрой для Локетта.

  Часть оптимальной стратегии McClure NFL DFS включает в себя составление Lions под управлением Джамаала Уильямса за 6 100 долларов на DraftKings и 7 400 долларов на FanDuel. Д’Андре Свифт (плечо) выбывает, что может привести к тому, что Свифт окажется в роли проигрывателя. Даже в таймшере Уильямс был продуктивным, так как он занимает пятое место среди бегунов по очкам Fantasy с 197 ярдами и четырьмя тачдаунами.

  Теперь Уильямс сталкивается с защитой Сиэтла, которая весь год подвергалась злоупотреблениям со стороны раннинбеков соперника. На прошлой неделе у Кордаррелла Паттерсона было 153 ярда в схватке и TD против «Сихокс», и два предыдущих стартовых защитника, с которыми столкнулась команда, также прошли более 100 ярдов. Только одна команда пропустила больше ярдов, чем «Сиэтл», и только две из них набрали больше очков. Учитывая объем, который Уильямс должен получить в воскресенье, он является одним из самых привлекательных защитников в пуле игроков NFL DFS. Вы можете увидеть остальные советы МакКлюра по NFL DFS здесь.

  Как составить составы NFL DFS на 4-ю неделю

  МакКлюр также нацелился на еще один недооцененный вариант, который может стать очень популярным. Этот выбор может быть разницей между победой в турнирах и кэш-играх или уходом домой ни с чем. Вы можете только увидеть, кто это, и остальные выборы МакКлюра в NFL DFS на SportsLine.

  Кого Майк МакКлюр включил в свои оптимальные составы NFL DFS на 4-ю неделю и далее? И какой незаметный игрок является обязательным? Посетите SportsLine сейчас, чтобы увидеть оптимальные выборы NFL DFS, рейтинги, советы и стеки, все от эксперта DFS, который выиграл миллионы с его ежедневными выборами Fantasy, и узнайте.

  Наши последние истории

  Шансы Браунс против Фэлконс, как смотреть, транслировать

  Спортивный персонал CBS • 3 минуты чтения

  Шансы Чифс против Бакс, экспертные выборы SNF, лучшие ставки

  Спортивный персонал CBS • 3 минуты чтения

  Коэффициенты Packers vs.