Натяжные потолки фото с блестками: Потолок с блестками (50 фото)

01.06.2023 0 By admin

Натяжной потолок с блестками — особенности и варианты применения

Когда для оформления перекрытий используется натяжное полотно, важно правильно подо брать не только цвет, но и фактуру полотна. Это может быть не только матовая, глянцевая или сатиновая поверхность. Есть намного более оригинальные решения, например, натяжной потолок с блесками, как на фото, представленном ниже.

Особенности

По иллюстрации сложно понять, в чем заключается основной секрет такого покрытия. Он состоит в том, что оно покрыто тысячами крохотных блестящих точек. Эти точки разного размера и представляют собой алюминиевую крошку, добавленную в материал на этапе производства покрытия. Подобные материалы могут быть двух видов:

  • Текстильные, с матовой поверхностью и вкраплениями блесток. Данная фактура часто носит название «Блеск».
  • Виниловые, с мельчайшими частичками металла, включенными в состав пленки. Чаще всего, этот вариант имеет название «Галактика».

Отличие таких полотен состоит в том, что они более толстые, из-за необходимости включения декоративных добавок и, как следствие – более прочные. Кроме этого, полотна с блестками ничем не отличаются от всех остальных вариантов покрытий. Естественно, они имеют отличающийся внешний вид, но, это само собой разумеется и оформление комнаты в любом случае получается шикарным.

Всего производится с десяток основных оттенков ткани или пленки с такой фактурой. Однако, в связи с тем, что появился этот тип материала для декорирования перекрытий в помещениях сравнительно недавно, в большинстве случаев выбор будет ограничен всего четырьмя – пятью позициями. Не стоит считать, что этого мало – для большинства интерьеров найти подходящий вариант вполне возможно.

На рынке представлено несколько основных вариантов подобных тканей и пленок, выпускаемых самыми известными производителями Европы. Это обстоятельство позволяет не беспокоиться о качестве продукта и смело выбирать такое оформления для своего дома или офиса. Кроме того, стоит помнить о более высокой прочности таких потолков и это обстоятельство также будет плюсом.

Какой тип поверхности лучше

Несмотря на популярность глянцевых потолков, в случае, когда выбирается вариант с блестками, предпочтение чаще отдается матовым фактурам. Как правило, это текстиль, который, кроме особенного вида имеет и большую ширину полотна без шва – до пяти метров, в отличие от пленки, которая редко бывает шире трех. Кроме того, очень важно правильно подобрать тип отделки под конкретный интерьер.

Кроме того, виниловое покрытие чаще используется не для всей поверхности перекрытия, а лишь как декоративная вставка. Это нисколько не умаляет достоинств этого материала. Если же говорить о текстиле, то такие потолки чаще используются для полной отделки перекрытия. При этом, текстиль выбирается не слишком темных оттенков.

Где использовать

Лучшее место, где можно установить натяжной потолок с блестками – детская комната для девочки. В этом случае, она будет чувствовать себя настоящей принцессой. Окруженной блестящей роскошью. Важно уделить внимание и остальной отделке, создав единую картину оформления. Мальчики предпочитают более темные тона материала с блестящими точками, создающие эффект неба со звездами.

Отлично будет смотреться такой материал и в спальне. Здесь стоит обратить внимание на то, как помещение будет выглядеть днем, когда на потолок попадает естественный свет. Блестки по разному смотрятся под различными типами освещения. Хотя в спальне и редко кто бывает днем, оставлять без внимания этот момент не стоит.

Гостиная также станет отличным местом для подобной отделки. В этой части дома вы сможете удивить своих гостей оригинальностью конструкции и создать поистине роскошный интерьер. Как и всегда, важно уделить внимание и отделке остальных поверхностей, а также меблировке, чтобы комната получилась уютной и красивой.

 

Натяжной белый потолок с блестками

WikiPotolok

Если вам хочется разнообразить интерьер особенным оформлением перекрытий, то лучшего решения, чем монтаж натяжной конструкции найти сложно. Однако, далеко не всем нравятся цветные полотна, которые предлагаются в качестве альтернативы стандартной отделке. В этом случае, выходом может стать белый натяжной потолок с блестками, который не слишком сильно отличается от классических потолков.

Особенности

Главным отличием материалов такого плана от стандартных решений станет наличие мельчайших блестящих вкраплений из алюминиевой крошки. Они переливаются при попадании на поверхность лучей света и создают очень красивый эффект мерцания. При этом, никаких технических приспособлений для получения эффекта не требуется. Достаточно правильно подобранных светильников.

Металлические включения могут быть нескольких оттенков, что позволит разнообразить оформление и подобрать вариант полотна для любого интерьера. Кроме того, разные цвета блесток создают и разную атмосферу – серебристые будут давать эффект «холодного» сияния, свойственного чистому снегу, а золотистые будут более «теплыми», создавая дополнительный уют и блеск роскоши.

Еще одной особенностью таких покрытий будет их большая толщина. Это никак не отражается на возможностях использования конструкций из таких материалов, но, существенно повышает их прочность. Кроме того, использование декоративных наполнителей увеличивает стоимость полотна, однако, не слишком сильно по сравнению со стандартными вариантами.

Варианты

Есть два типа таких материалов: ПВХ пленка и текстиль. Оба вида покрытий одинаково хорошо выглядят и выбирать между ними очень сложно. Есть ряд отличий между текстилем и пленкой, которые потребуется сравнить между собой, перед принятием решения о выборе конкретного вида материала:

  • Ткань имеет большую, чем у плёнки ширину. Конструкции без шва из нее могут перекрывать помещение, шириной до пяти с половиной метров. Пленочные же бесшовные композиции могут быть лишь до трёх с половиной метров шириной.
  • Глянцевая фактура, так востребованная на рынке, может быть лишь у ПВХ покрытий. Тканевые потолки всегда будут иметь только матовую фактуру.
  • Несмотря на то, что текстиль имеет полиуретановое покрытие, его стойкость к воде не слишком высока. ПВХ в этом случае выигрывает, так как имеет стопроцентную водостойкость.
  • Если вам нужен «дышащий» потолок, то выбор однозначно определен – текстиль. Из винила получаются лишь совершенно герметичные поверхности.

В обоих случаях покрытия будут очень прочными, но, у виниловых потолков этот показатель все-таки ниже. Выбирать, конечно, очень сложно. Однако, можно определить, какой из вариантов для вас более предпочтителен по цене – тканевые конструкции обойдутся немного дороже. Второй способ определиться быстро – фактура. Глянец доступен лишь пленке, а ткань бывает лишь матовой.

Важно: если вы хотите установить конструкцию со швом, помните, что на белом фоне линия соединения фрагментов будет очень заметна. Поэтому, лучше избегать вариантов со сварными швами.

С учётом последнего замечания, сделать выбор будет проще. Если помещение по длине или ширине превышает три с половиной метра, вам остается или собрать конструкцию с несколькими разделенными плоскостями, или отдать предпочтение ткани.

Примеры

Хотя по иллюстрациям и очень сложно оценить всю красоту такого вида отделки, ниже приведено несколько фото примеров того, как выглядят белые натяжные потолки с блестками, а также образцы материалов, из которых они сделаны. Они помогут составить предварительное мнение о таком оформлении.



WikiPotolok

фактурные изделия в интерьере, цвета потолка, модели с рисунком и блестками

Белый натяжной потолок – классический вариант оформления многих помещений. Он привык к универсальности цвета и считается классическим способом создания нужной атмосферы, так как способен поддержать любую дизайнерскую идею, не перебивая ее тон и настроение. Важно разобраться в разновидностях этого дизайна, учитывая стильные дизайнерские идеи.

Особенности цвета

Белый натяжной потолок ассоциируется со свежестью, чистотой и простором. Он способен визуально увеличить высоту и ширину стен. Цвет считается нейтральным, впечатление зависит от контраста, который его дополняет. А для комфортных отношений необходимо, чтобы цвет был доминирующим в оформлении комнаты. Она уместна в комнатах с окнами, выходящими на север, и комнатах с небольшими оконными проемами, создавая визуальный эффект добавления воздуха и естественного света.

Отличительной особенностью цвета является необходимость привнести в атмосферу теплые тона цветовой палитры, иначе белый потолок может сделать помещение скучным. Такое покрытие нельзя считать подходящим для каждого стилевого решения, так как некоторые интерьерные композиции достаточно требовательны к наличию рисунка, фактуры и дополнительной отделки потолочной поверхности.

Более уместно смотрится в стилях, изобилующих мелкими деталями , а также в современных интерьерах, в которых крайне важно продемонстрировать возможности техники. Особенно этому способствует фактура материала.

Виды

Существующие виды натяжных потолков можно разделить на две категории:

  • пленка;
  • текстиль.

К первой группе относятся пленочные ПВХ-покрытия, ко второй – текстильные панели. Качественные характеристики двух вариаций отличаются. Отличаются они шириной полотна, определяющей наличие или отсутствие швов. В каждом случае длина полотна может быть любой, но для просторных помещений с монолитной отделкой потолочной зоны предпочтительнее выбирать разновидности без шва.

Чаще всего встречаются в тканых разновидностях, ширина которых достигает 5 м.

Пленочные покрытия

часто имеют ширину около 3,5 м, что удобно при обустройстве небольших помещений. Однако при желании можно найти полотно и большей ширины, если вы хотите оформить потолок пленкой.

Натяжной потолок белый — конструкция двух видов: в зависимости от типа основания и материала потолка крепится непосредственно к потолку или крепится с помощью каркаса. При этом в первом случае необходимо выравнивать основу, а во втором маскировать неровности не нужно: полотно натягивается на несколько сантиметров ниже основы.

Обращает на себя внимание текстура этих покрытий. В зависимости от типа материала он может быть глянцевым, матовым и сатиновым.

Глянцевая фактура характеризуется способностью визуально увеличивать пространство. Однако для него характерен зеркальный эффект, что не всем нравится и особенно неуместно, если на белом фоне есть мелкий рисунок. Так образ теряет выразительность. Однако глянец уместно смотрится в минималистичных направлениях дизайна.

Матовая фактура приятна на вид и выглядит мягче. Такой вид поверхности не нарушает гармонии интерьера, даже если на ее поверхности присутствует рисунок. В этом случае образ выглядит эффектно.

Матовая фактура наполняет пространство светом, создает ощущение домашнего уюта.

Интереснее смотрится в интерьере сатиновая фактура. Характеризуется наличием шелковистого блеска. При этом панель сравнивает все элементы интерьера с собой, заставляя их соответствовать желаемому статусу. Это самый дорогой вид натяжного потолка: потолок с блестками создает в помещении особую атмосферу. Невысокой стоимостью является покрытие пленкой.

Достоинства и недостатки

Белый натяжной потолок имеет множество преимуществ:

  • Красиво смотрится и смягчает любую интерьерную композицию помещения, даже если основа поверхности двухуровневая или многоуровневая.
  • Благодаря белому покрытию натяжной потолок может украсить любое помещение жилища: он уместен в холле, коридоре, спальне, детской, кабинете, домашней библиотеке, прихожей и даже ванной.
  • Такая конструкция может располагаться по всей площади потолочной зоны или быть ее частичным акцентом, зонируя пространство на отдельные функциональные зоны.
    • Данная система проста в установке, поэтому для установки не обязательно привлекать специалиста, есть возможность сэкономить бюджет.
    • Материал, используемый в производстве, устойчив к деформации: такое покрытие не растрескается и не даст усадку при намокании.
    • Данная конструкция долговечна: белый натяжной потолок при правильной установке и правильном уходе прослужит без необходимости подгонки длительное время (около 10 лет и более).
    • Цена такого товара обычно небольшая. Если поверхность имеет отделку в виде простого рисунка, материал будет стоить дороже.

      При положительных характеристиках белый цвет поверхности натяжного полотна является причиной следующих недостатков:

      • Независимо от вида фактуры, это потолочное покрытие достаточно коньячное: даже малейшие пятна и пыль видно на нем.
      • Такое покрытие более требовательно к уходу: протирать его нужно особенно тщательно, исключая обработку недостаточно чистой водой (будут заметны все разводы).
      • Несмотря на устойчивость к солнечным лучам и влаге, со временем прежняя привлекательность и чистота цвета будут утеряны. Особенно этому поспособствуют моющие средства.
      • Ремонт такого покрытия проблематичен: порезы невозможно замаскировать; при протечках воды из квартиры сверху на поверхности останется ржавчина, что потребует замены покрытия.

      Идеи дизайна

      Простая конструкция в виде одноуровневой конструкции выглядит просто, даже если центр потолка украшает красивый светильник. Сегодня дизайн потолка имеет особое значение, поэтому любая смена стереотипов приветствуется, учитывая высоту стен и метраж потолочной зоны. Чтобы дизайн комнаты был свежим и интересным, центральный светильник можно украсить конструкцией в виде широкого кольца.

      Если помещения в комнате не так много, но потолок высокий, можно сделать фигурный бортик по периметру, сделав центральную часть верхним уровнем и украсив ее небольшими светильниками. При свете ламп покрытие будет выглядеть особенно выразительно. Во второй половине дня основное внимание будет приковано к краю фигуры.

      Белый натяжной потолок может быть особенным, если заранее продумать его дизайн при выполнении дизайн-проекта интерьера. Классическое однотонное покрытие может выглядеть иначе и даже иметь особую изысканность, если добавить дизайн, например, встроенную подсветку.

      Независимо от фактуры материала, будь то глянец, сатин или матовая структура, в дизайне уместны светодиодные прожекторы и ленточный план, а также их комбинация. Можно сделать небольшую натяжную конструкцию в центре комнаты, обрамив ее коробом со встроенными точечными диодами, оформленным в металлический корпус.

      Чтобы придать холсту глубину, спрячьте гибкую ленту за плинтусом.

      Использование цветной подсветки позволит менять тон натяжного покрытия в вечернее время. Более того, если по периметру полотна смонтировать RGB-ленту, можно каждый день менять цвет теней, выбирая тот, который соответствует настроению в данный момент. Если полотно является частичной отделкой, расположено по периметру помещения, одному из уровней конструкции или имеет фигурную линию, предпочтительнее подумать об акцентировании этих конструктивных особенностей. В противном случае белый цвет на светлом фоне потеряет выразительность.

      Установка гибкой светодиодной ленты в виде определенного рисунка (например, под молнию или завитки кружева) будет оригинальным и нестандартным решением.

      Днем конструкция будет лаконичной, а вечером наполнит помещение особой атмосферой.

      Как выбрать дизайн?

      Чтобы натяжной потолок уместно смотрелся в интерьере помещения, стоит учесть несколько нюансов:

      • Не перегружайте глянцевую поверхность узором, такой дизайн должен быть простым и даже строгим.
      • Для хай-тека, минимализма и модерна выбирайте глянцевый тип материала.
      • Для классического направления закажите матовый фактурный потолок с простым рисунком под лепнину.
      • Не сочетайте этот цвет с контрастным черным: даже небольшое количество черной краски лишит такое покрытие легкости и воздушности.
      • Этот цвет прекрасно сочетается с разными светильниками, но не приемлет смешивания люстр и светильников разного дизайна.
      • Такое покрытие без рисунка лучше использовать в квартире; для частного дома нецелесообразно, особенно в отопительный сезон.
      • Осуществляя дизайн комнаты в стиле винтаж, прованс, подберите атласный материал полотна.
      • Не следите за дизайном с переходом на стену: белые стены пачкаются, а визуально участок белого цвета будет отделять стены с такой же облицовкой.

      Красивые примеры в интерьере

      Понять, какой дизайн уместен в той или иной мере, помогут примеры из фотогалереи:

      • Зеркальная конструкция со встроенными точечными светильниками уместно смотрится в интерьере кухни.
      • Использование освещения в одном стиле в разных зонах помещения — гостевой и обеденной — ненавязчиво разграничивает пространство.
      • Лаконичное, но в то же время стильное решение оформления потолка гостиной в виде двухуровневой конструкции с глянцевой поверхностью наполняет помещение светом и объемом.
      • Пример натяжного потолка в классическом стиле с присущей ему пышностью и позолотой позволяет разграничить пространство гостевой и обеденной зон.
      • Использование материала в отделке потолочной зоны в тон мебели – стильное решение, каждая функциональная зона имеет свое освещение.
      • Лаконичный пример стильного решения потолочной зоны: материал сочетается с отделкой акцентной накладки у изголовья, светильники простые и имеют одинаковую температуру светового потока.
      • Пример уравновешивания насыщенных цветов: белый матовый потолок со встроенным точечным светильником и выступами по периметру избавляет пространство от обыденности, делает оттенки выразительными.
      • Добавление в дизайн живых цветов меняет восприятие дизайна: такой потолок, украшенный точечными и ленточными бликами, выглядит стильно и необычно.

      Отзывы

      Натяжные конструкции для потолка, выполненные в белом цвете, считаются классикой, благодаря которой можно экспериментировать с дизайном интерьера. Об этом свидетельствуют отзывы, оставленные в Интернете. В комментарии отмечается, что белое покрытие успокаивает, способствует расслабляющей атмосфере. Он уникален, вместе с подсветкой выглядит элегантно и стильно.

      О том, как монтировать натяжной потолок, смотрите в следующем видео.

      6 лучших растяжек под ИТ, по мнению физиотерапевта

      Когда я говорю «ИТ», вы можете подумать «информационные технологии» вместо «подвздошно-большеберцовой кости», и ТБХ, я вас не виню. Я здесь не для того, чтобы болтать о технологиях — вместо этого давайте подробно рассмотрим сухожилие нижней части тела, называемое подвздошно-большеберцовой связкой (она же подвздошно-большеберцовая связка).

      Перво-наперво: подвздошно-большеберцовый тракт представляет собой толстый слой соединительной ткани, по словам физиотерапевта Джен Фрабони, DPT . Ваш бандаж подвздошно-большеберцовой кости находится на внешней стороне ноги от бедра до коленной чашечки, согласно Cleveland Clinic .

      Познакомьтесь с экспертом: Джен Фрабони, DPT , физиотерапевт со степенью в области кинезиологии, предлагает частную спортивную терапию.

      Одна из его функций — обеспечивать вашу безопасность. «Это [] защитный механизм, встроенный в наше тело», — говорит Фрабони. Это помогает предотвратить слишком много движений из стороны в сторону, когда вы движетесь вперед, объясняет она. (Читайте: это усердно работает.)

      Так что же все-таки вызывает плотные IT-диапазоны? По словам Фрабони, это, вероятно, связано с узкими бедрами. Если мышцы вокруг подвздошно-большеберцового тракта (например, ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия) напряжены, это также может быть связано с тем, что вы чувствуете по бокам ног.

      Как растянуть пояса подвздошно-большеберцовой кости

      Зная, что вызывает дискомфорт, можно понять, как и где выполнять растяжку (квадрицепсы, подколенные сухожилия и бедра). «Обычно лучше обращать внимание на то, что происходит вокруг [группы ИТ], потому что мы можем изменить мускулы вокруг [этой группы]», — говорит Фрабони. Саму ИТ-группу на самом деле не удлинишь, добавляет она.

      Related Stories
      • Попробуйте эти 5 четырехъядерных растяжек после следующей тренировки
      • 9 лучших упражнений на сгибатели бедра для нижней части тела
      • 15 лучших упражнений на подколенные сухожилия для сильных ног снять напряжение в подколенных сухожилиях и расслабить квадрицепсы, что помогает снять нагрузку с пояснично-крестцового отдела позвоночника, говорит Фрабони. Растяжка — хороший первый шаг, затем вы можете добавить больше упражнений на стабильность и силовых упражнений, чтобы поддерживать ощущение расслабленности. Эта комбинация не позволяет определенным мышцам работать сверхурочно и вызывать еще большую напряженность.

        Краткое описание синдрома подвздошно-большеберцового тракта (ITBS): Это состояние возникает, когда подвздошно-большеберцовый бандаж становится слишком тугим и трется о кости бедра или колена, вызывая раздражение или отек, согласно Cleveland Clinic . Как правило, ITBS вызывает острую боль или чувствительность вокруг колена, согласно Фрабони. Если вы считаете, что у вас может быть ITBS, Фрабони говорит, что вы, безусловно, можете начать с растяжек, но вы можете проконсультироваться с врачом для получения более индивидуальной консультации.

        А теперь прочитайте о шести рекомендуемых Фрабони растяжках подвздошно-большеберцового тракта, которые вы можете попробовать для облегчения, когда область чувствует себя о-очень напряженной, включая ее пошаговые инструкции и модификации для каждого из них.

        6 Растяжек для снятия тугих связок подвздошно-большеберцовой кости

        Облегчение не за горами, но может пройти несколько недель, прежде чем появятся результаты от растяжки. «В целом, при условии постоянства, это может быть от одного месяца до шести месяцев или года», в зависимости от того, как много активности и мобильности вы уже выполняли, согласно Фрабони. Она добавляет, что растяжку безопасно делать четыре-пять раз в неделю.

        1. Растяжка бедер 90/90

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Начните с того, что сядьте на землю, расставив ноги и согнув колени под углом 90 градусов.
        2. Опустите колени в сторону. Идея состоит в том, чтобы выставить переднюю ногу перед собой под углом 90 градусов, угол 90 градусов между ногами и заднюю ногу под углом 90 градусов.
        3. Повернувшись лицом к ноге впереди, поднимите грудь, чтобы выпрямить спину, и осторожно наклоните тазовые кости вперед к передней ноге. Остановитесь, как только почувствуете растяжение в переднем бедре.
        4. Задержитесь в этом положении на одну минуту, делая долгие, медленные глубокие вдохи.
        5. Поверните корпус к задней ноге, пытаясь присесть ягодицами к полу.
        6. Используйте руку или локоть, чтобы аккуратно потереть мышцу, напрягающую широкую фасцию (TFL) на задней ноге, чтобы помочь бедру расслабиться по направлению к полу. Ваш TFL расположен снаружи тазовой кости и на полдюйма ниже по направлению к ноге.
        7. Задержитесь в этом положении на одну минуту.
        8. Переставьте ноги на противоположную сторону и повторите.

        Совет формы: Если вы чувствуете напряжение в коленях или если вам трудно сидеть в этом положении из-за напряжения в бедрах, вы можете положить две подушки под ягодицы, чтобы поддержать свое тело. Это также можно делать на кровати с подложенными под попой подушками, если слишком сложно спуститься на землю.


        2. Поза голубя

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Из положения высокой планки согните одно колено между руками и положите свое тело на землю. Не выдвигайте ногу в параллельное положение. Позвольте вашему колену согнуться настолько естественно и необходимо вашему телу, чтобы избежать крутящего момента в коленном суставе.
        2. Старайтесь, чтобы заднее колено было направлено вниз к земле, а бедра были как можно ближе к полу.
        3. Поддерживайте свое тело руками, позволяя тазовым костям наклоняться вперед к бедрам с прямой спиной.
        4. Задержитесь на одну-две минуты с каждой стороны, используя медленные глубокие выдохи, чтобы глубже погрузиться в растяжку.

        Совет от профессионала: Выполняйте любую статическую растяжку (удержание) после тренировки или, по крайней мере, не непосредственно перед тем, как вспотеть, согласно Фрабони.

        Вариант позы голубя #1:

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Сидя на стуле, скрестите одну лодыжку над другим коленом в согнутом положении.
        2. Держите спину прямо, наклоняя тазовые кости к бедрам, чтобы растянуть бедро.
        3. Задержитесь на одну-две минуты с каждой стороны, используя медленные глубокие выдохи, чтобы глубже погрузиться в растяжку.

        Поза голубя Альтернатива #2:

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Стоя, поставьте ногу в согнутом положении на возвышение.
        2. Держите спину прямо, наклоняя тазовые кости к бедрам, чтобы растянуть бедро.
        3. Задержитесь на одну-две минуты с каждой стороны, используя медленные глубокие выдохи, чтобы глубже погрузиться в растяжку.

        3. Растяжка ягодичных мышц сидя

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Сидя, согните одно колено на земле так, чтобы внешняя сторона ноги была прижата к земле, а стопа прижата к телу.
        2. Перекиньте противоположную ногу через ногу, чтобы коснуться пола.
        3. Аккуратно подтяните колено к груди, вращая колено.
        4. Старайтесь держать зад на полу.
        5. Задержитесь на одну-две минуты с каждой стороны.

        Вариант растяжки ягодичных мышц #1:

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Стоя, скрестите одну ногу над телом и поставьте ступню на возвышенную поверхность.
        2. Аккуратно подтяните колено к груди, поворачивая колено.
        3. Старайтесь удерживать таз, когда поворачиваете ногу и растягиваетесь.
        4. Задержитесь на одну-две минуты с каждой стороны.

        Растяжка ягодичных мышц Альтернатива #2:

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Сидя на стуле, скрестите одну ногу над телом и положите ступню на стул.
        2. Аккуратно подтяните колено к груди, вращая колено.
        3. Старайтесь держать ягодицы внизу, поворачивая ногу и растягиваясь.
        4. Задержитесь на одну-две минуты с каждой стороны.

        4. Растяжка квадрицепсов лежа на боку

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Лежа на боку, согните нижнюю ногу перед собой в положении покоя.
        2. Согните верхнюю ногу в колене и возьмитесь рукой за лодыжку.
        3. Удерживая лодыжку, осторожно подверните копчик и слегка сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать таз.
        4. Позвольте колену мягко опуститься к земле, одновременно растягивая переднюю часть четырехглавой мышцы.
        5. Зацепите нижнюю лодыжку за верхнее колено, чтобы лучше стабилизировать растяжку.
        6. Дышите глубоко и задержите дыхание на одну-две минуты с каждой стороны.

        Вариант № 1:

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Лягте лицом вниз на кушетку или кровать и дайте внешней ноге опуститься на пол в выпаде.
        2. Оберните ступню/лодыжку ремнем, ремешком или полотенцем, подтягивая пятку к ягодицам.
        3. Натяните ремень, ремень или полотенце через противоположное плечо, чтобы получить небольшую боковую линию натяжения вдоль внешней стороны четырехглавой мышцы.
        4. Слегка подверните копчик и сожмите ягодицы, чтобы усилить растяжку.
        5. Глубоко вдохните и задержите дыхание на одну-две минуты с каждой стороны.

        Четырехкратное растяжение Альтернатива #2:

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Стоя, держитесь за стойку или прочный стул перед собой. Поставьте одну ногу на диван или возвышенную поверхность позади себя.
        2. Встаньте прямо, слегка подверните копчик и сожмите ягодицы.
        3. Откиньтесь назад, выполняя растяжку, насколько это допустимо.
        4. Глубоко вдохните и задержите дыхание на одну-две минуты с каждой стороны.

        5. Растяжка подколенного сухожилия в приведении

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Лягте на спину и согните одно колено к потолку.
        2. Другой рукой осторожно возьмитесь за внешнюю сторону бедра и перенесите ногу поперек тела.
        3. Другой рукой зафиксируйте бедро ноги в воздухе.
        4. Медленно выпрямите ногу, позволив ступне слегка согнуться назад к лицу, а большому пальцу ноги опуститься к земле.
        5. Как только вы почувствуете растяжение сбоку и сзади ноги, снова согните колено.
        6. Наклоняйтесь и выпрямляйтесь в каждую сторону по 10 раз.

        Совет от профессионала: Если трудно добраться до земли, это можно сделать и в постели. (Или, если вы уже в постели, сделайте это.)

        6. QL-растяжка стоя

        Джен Фрабони / Сара Лейтуала

        1. Из положения стоя согните одну ногу и скрестите другую ногу прямо позади, пока внешняя сторона стопы не коснется пола.
        2. Той же рукой, что и передняя, ​​стабилизирующая нога, проведите рукой по внутренней стороне колена и прижмите колено к внешней стороне ладони.
        3. Противоположной рукой потянитесь к небу и над своим телом к ​​ноге сзади.
        4. Вдохните, выполняя эту длинную боковую растяжку, растягивая фасцию по бокам туловища, бедра и ноги.
        5. Задержитесь и сделайте пять медленных глубоких вдохов.
        6. Повторить с другой стороны.

        Совет: Если вы не чувствуете улучшения, Фрабони рекомендует обратиться к физиотерапевту, который поможет вам определить и устранить основную причину ваших симптомов.