Натяжной потолок в большой комнате фото: Фото натяжные потолки в Гостиной

30.11.2022 0 By admin

Содержание

КАК ОФОРМИТЬ интересно и современно комнату, фото на Mial-C.ru

Качественные, стильные и современные потолки в гостиной способны не просто преобразить жилое пространство, предназначенное для отдыха семьи и встречи с друзьями и родными, но и визуально увеличить помещение, сделать его светлее и просторнее. При ремонте гостиной, владельцы квартиры могут ни в чем не ограничивать свою фантазию и воплощать в жизнь любые, даже самые смелые и необычные дизайнерские решения.

Как выбрать правильный потолок для гостиной?

Выбирая потолочное покрытие, необходимо в первую очередь обратить свое внимание на особенности планировки помещения и высоту потолков. Так, в гостиных небольшого метража, заставленных мебелью, с низкими потолками, лучше всего будут смотреться классические белые или светлые натяжные полотна из матовой ткани, не бликующие на солнце и при этом визуально увеличивающие пространство. Матовые полотна чаще всего выпускаются в пастельных тонах, однако не стоит думать, что выбор ограничен – в палитре ведущих производителей вы найдете десятки оригинальных оттенков, которые позволят создать уникальный дизайн помещения. Обратите внимание на важный момент – поверхность матового полотна по своей фактуре часто напоминает поверхность, окрашенную водоэмульсионкой или оштукатуренную (что порадует тех, кто любит классический дизайн).

Примеры наших работ

В том случае, если вы имеет дело с просторной гостиной комнатой, высота потолков в которой составляет 270 сантиметров и более – идеальным решением станут оригинальные многоуровневые конструкции или глянцевые покрытия с глубоким, ярким, насыщенным цветом. Если вы хотите создать уникальный потолок – воспользуйтесь возможностью комбинации покрытий из различных материалов: к примеру, вы можете поэкспериментировать с оригинальным сочетанием покрытия из гипсокартона и натяжных панелей из пленки ПВХ.

Потолок с несколькими уровнями позволяет выделить отдельные зоны в гостиной комнате. К примеру, над барной стойкой может размещаться отдельный подвесной гипоскартонный потолок оригинальной изогнутой формы, остальное же пространство можно оформить при помощи глянцевых натяжных потолков с фото, нанесенным на поверхность. При разработке дизайн-проекта для гостиной можно поиграть цветовыми решениями и сделать потолок неоднородным по цвету. Современные технологии позволяют создавать самые сложные комбинированные конструкции для гостиных, при изготовлении которых могут использоваться разные материалы, фактуры, цвета и способы отделки.

Оформить интересные потолки в гостиной можно и при помощи правильной установки светильников. Грамотная подсветка скроет все недостатки гостиной и оттенит ее достоинства. При оформлении потолков в гостиной также можно использовать фотопечать, при помощи которой изображение с фотографии наносится на все полотно (или только на его часть).

Дизайн потолков в гостиной комнате

Именно потолок в гостиной обращает на себя внимание в первую очередь, поэтому крайне важно ответственно подойти к вопросу его выбора. Какими бы ни были красивыми стены, оклеенные модными бесшовными текстильными обоями, какой бы хорошей ни была паркетная доска – ничто не преобразит гостиную комнату так, как правильно подобранный потолок. Главное в выборе потолка – соблюдение единого стиля. Покрытие должно сочетаться с интерьером гостиной комнаты, с ее планировкой, размером. Несмотря на огромный выбор вариантов, остановиться нужно не на самом оригинальном или дорогом варианте, а на том, который идеально впишется в стиль жилого пространства. Начиная создавать дизайн-проект потолка, обратите внимание на то, какая мебель стоит в гостиной комнате, будет ли подходить к ней такой потолок.

Особое внимание стоит обратить на освещение гостиной комнаты. И в маленькой, и в большой комнате имеет смысл установить небольшие светильники. Конечно, основной свет может идти от стандартной простой люстры, а точечные светильники, например, будут включаться только иногда, для создания уюта.

Поклонникам астрономии, романтикам и тем, что хочет поразить гостей, можно порекомендовать либо потолки «Звездное небо» (они особенно хороши для детских комнат), либо покрытия с эффектом северного сияния и перелива цветов (такие покрытия, например, хорошо устанавливать непосредственно над кроватью). Вообще, на любое покрытие можно нанести рисунок по индивидуальному эскизу или по фото, выбирать который вы будете сами. Если в помещении есть камин, можно выполнить облицовку потолка и оформить лепнину. Конечно, в помещении, оформленном в стиле hi-tech, лепнина будет смотреться странно, а вот для пространства, оформленного в классическом стиле, подойдет идеально.

Так или иначе, при создании проекта все в любом случае будет зависеть от вашего вкуса. Если вы хотите определиться с тем, как оформить потолок в гостиной – фото уже выполненных нами работ поможет вам делать непростой выбор среди предложенного многообразия. Ознакомиться с уже реализованными проектами вы сможете на странице Фотогалерея.

Преимущества натяжных потолков для гостиной

Установите современный стильный потолок – и гостиная будет смотреться совсем по-другому!

Установка натяжного потолка в гостиной – это самый быстрый и экономичный способ произвести отделку помещения, позволяющий реализовать любую идею и сделать действительно качественный ремонт. Одним из главных преимуществ натяжных потолков для гостиной является их простой монтаж без пыли и грязи. Монтаж потолков требует профессионализма, поэтому в штате нашей компании работают только опытные квалифицированные мастера. В своей работе мы используем современные инструменты и оригинальные материалы, что является гарантией безупречного качества. Грамотный монтаж – это идеально ровная плоскость, долговечность, великолепный дизайн и надежная защита от протечек.

Сделать заказ потолков натяжных в Москве, на сайте компании МИАЛ-С, можно за считанные минуты при помощи <формы обратной связи или связавшись с нами по телефону:

+7 (495) 625-26-01

Натяжные потолки в гостиную комнату №1 в Москве

Натяжные потолки для гостиной настолько разнообразны, что Вы сможете подобрать вариант, который идеально впишется именно в Ваш дизайн комнаты. Но прежде чем приступить к выбору, обратите внимание на следующие моменты:

размер помещения;
интерьер;
освещение.

Если Вы подбираете натяжной потолок для маленькой гостиной, то мы Вам советуем обратить внимание на глянцевую поверхность и светлые тона, так за счет этого Вам удастся визуально расширить комнату. А в больших помещениях идеально смотрятся матовые полотна, которые скрывают любые швы. Оцените фотографии натяжных потолков в различных гостиных. Возможно Вам понравится какой-то из предложенных или Вы захотите создать индивидуальный и неповторимый интерьер гостиной с нашим дизайнером.

Потолки для гостинных любого форм-фактора, от простых матовых и глянцевых, до индивидуальных дизайнерских решений!

Как правило, натяжные полотна для гостиной должны сочетаться и с другими элементами комнаты. Например, для классического интерьера подойдут мраморные полотна, если комната выполнена в современном стиле, то в таком случае целесообразно использовать покрытие с напечатанным рисунком. Если Вам сложно определить правильное сочетание, то, возможно, стоит узнать какие потолки в коттеджах, и на их основе принять решение?

Сложнее всего подбирать натяжные потолки для темной гостиной, которая частично закрыта от солнечного света, так как неправильный выбор может сделать комнату еще более темной и неуютной. Поэтому мы Вам советуем в таких случаях отдавать предпочтение светлым или ярким полотнам с глянцевой поверхностью.

Решили заказать натяжные потолки для гостиной? Мы ждем звонка на номер: +7(495)128-2808.

Выбрали потолок?

Если Вы уже подобрали натяжные потолки для гостиной, значит пришло время их устанавливать. Без опыта из знаний самостоятельно это делать мы Вам не рекомендуем, так как монтаж – это сложная и опасная процедура, которая имеет вероятность взрыва полотна из-за допущения ошибки в момент его натяжки. Но наши специалисты имеют огромный опыт и с ними все риски исключены.

А если Вы хотите заменить потолок не только в гостиной, но и в других помещениях, то мы Вам хотим сказать, что использование натяжных потолков в прихожей, детской, спальне, кухне и даже ванной комнате является идеальным вариантом, который сочетает в себе:

высокое качество;
эстетичный вид;
безграничный выбор расцветок;
доступные цены.

Доверьте монтаж потолка профессионалам, звоните: +7(495)128-2808.

Гостиная это комната, в которой все члены семьи все вместе проводят досуг или принимают гостей, потому цветовая гамма всей комнаты, и потолка в частности, должна выражать индивидуальность этой семьи и царящую в ней атмосферу.

Многие считают, что установить натяжной потолок в большой комнате из-за ограничений по ширине невозможно. Это не так. Преимуществом натяжных потолков возможность осуществлять их установку в помещениях любого размера. Потолок в большой комнате может быть, как тканевый, так и из ПВХ. Компания «МСК-Потолки — натяжные потолки» установит ПВХ потолки, матерчатые потолки и многоуровневые потолки в помещениях любых размеров.

Современные тенденции в дизайне интерьера гостиных смещаются от роскошных, тяжеловесных залов с резной мебелью прошлого столетия к комфортабельным, просторным и универсальным комнатам, в которых каждый член семьи может найти себе уголок или где можно провести торжество в кругу друзей.

Известные производители натяжных потолков ежегодно проводят мониторинг рынка с целью определить запросы потребителей и обозначить себе путь разработок новых оттенков или фактур. Для гостиных и залов всё чаще выбирают спокойные и приглушённые оттенки, чтобы создать атмосферу уюта и умиротворения. Используя нейтральные тона или яркие и сочные оттенки, вы делаете зал частичкой вашего личного пространства, наполняя его индивидуальностью.

Если вы хотите монтировать натяжной потолок в зале квартиры, обратитесь к фирме «МСК-Потолки — натяжные потолки». В небольшой квартире также можно установить натяжной потолок в зале, хрущевка — жилье, в котором натяжные полотна будут смотреться гармонично, а также визуально увеличивать помещение.

Если вы хотите установить натяжной потолок в зале, дизайн доверьте фирме «МСК-Потолки — натяжные потолки». Наши специалисты продумают дизайн натяжного потолка, установят натяжное полотно в вашей гостиной, смонтируют освещение натяжных потолков в зале.

Если прислушаться к разнообразию мнений про белые натяжные потолки в зале, можно узнать что «он стерильный как в больнице», или «лаконичный и естественный». Одни считают, что такие потолки в светлых интерьерах создают атмосферу бодрости и простора, другие говорят, что от такого потолка веет холодом.

Что такое гостиная? Это практически душа и сердце дома. То помещение, где вы принимаете своих гостей, ведь придя к вам, они проведут именно здесь больше всего времени. Так же в гостиной могут проводит …

Натяжные потолки в спальне — 150 фото идей дизайна и удачного сочетания цвета потолка

Освещение

Освещение в спальне с натяжными потолками бывает:

традиционным – с помощью бра и люстр;
с помощью точечных светильников и софитов, вмонтированных в натяжное полотнище;
с помощью скрытой подсветки – за потолком устанавливаются светодиоды (иногда нескольких цветов), светодиодная лента;
комбинированным.

Имитацию звезд в популярных потолках «звездное небо» или «галактика» выполняют многими способами:

подсветка звездочек оптическим волокном или светодиодами;
подсветка прозрачных булавок Starpins или кристаллов Сваровски;
подсветка напечатанных на пленке звездочек.

Виды натяжных потолков по уровню

В зависимости от наличия или отсутствия ярусов натяжных полотен, выделяют одноуровневые, двухуровневые потолки. Достаточно редко встречаются декоративные конструкции с большим числом ярусов. Преимущества двухуровневых натяжных потолков в спальне заключаются в возможности монтажа точечных светильников, например, при проведении зонирования в спальне.

Расположение светильников на натяжном потолке в спальне зависит от формы второго яруса. Под материалом в этом случае остаётся свободное пространство, в котором удобно прятать проводку и другие коммуникации.

Кроме того, присутствие воздушной прослойки позволяет сохранить в помещении тепло, обеспечить достаточную изоляцию от шумных соседей. К недостатку двухуровневых потолков относят значительное уменьшение размеров комнаты из-за довольно большой «прослойки» второго уровня.

Варианты под разные стили

Прежде чем говорить о применимости натяжного потолка в стиле помещения, следует знать о том, как происходит их классификация. Прежде всего они делятся на количество уровней («этажей») конструкции:

Одноуровневые. Самый простой вариант натяжного потолка. Оптимальный выбор для небольших комнат, где нецелесообразна сборка сложных, многоуровневых конструкций. Конструкция белого цвета является универсальным видом, подходящим под любой стиль интерьера, будет выглядеть стильно. Внешне напоминает обычный потолок, так как выполнен в одной плоскости, без перепадов по высоте.
Двухуровневые. С помощью уровней можно выгодно зонировать пространство. Например, отделить место для сна от гардеробной или места, предназначенного для чтения. Ступени могут отличаться не только удалённостью от пола, но и иметь другой цвет, фактуру, иные источники освещения. Могут изготавливаться как из полотна с гипсокартоном, так и двух материй, расположенных на разной высоте. Дополнительный эффект нескольких уровней достигается внедрением встроенной подсветки, сделанной с помощью обычной диодной ленты.
Многоуровневые (3 и более). Используются в спальной большой площади. С функциональной точки зрения выполняют предназначение, аналогичное двухуровневым потолкам: зонирование, декор, акцентирование внимания.

Глянцевый натяжной потолок спальни Источник potolok-nedorogo.ru

Двухуровневый натяжной потолок для спальни Источник potolok-nedorogo.ru

Совокупность натяжного и сделанного из гипсокартона Источник group-mt.ru

Важно! Проектируя одну из сложных композиций, следует учитывать, что каждый уровень «съедает» несколько сантиметров пространства комнаты, занижая высоту стен.

Смотрите также: Каталог компаний, что специализируются на внутренней перепланировке.

Виды декоративных полотен для потолков

Сегодня компании-производители предоставляют клиентам обширный выбор материалов для монтажа современных натяжных потолков в спальне. К наиболее оптимальным относят:

Тканевые потолки.
Потолки из ПВХ.

Каждый из представленных видов натяжных потолков имеет ряд практических характеристик, достоинств перед другими типами отделочного материала, особенностей ухода в быту.

Текстильные полотна для отделки

Одним из лучших натяжных потолков для спальни признан текстильный тип покрытия. Для внутренней отделки потолка используют особо прочный тканевый каркас, пропитанный антисептиком и смесью полимеров. К преимуществам выбора тканевых покрытий относят:

Достаточную прочность.
Абсолютную безопасность для человека, благодаря чему подобные покрытия можно монтировать даже в детской спальне.
В продажу поступают полотна, достигающие 5 метров в ширину. Благодаря подобному критерию можно монтировать натяжной потолок без швов. За таким покрытием очень легко осуществлять уход.
Для монтажных работ нет необходимости использовать тепловую пушку, перед обустройством достаточно смочить текстиль водой и растянуть на жёстком каркасе.
В отличие от ПВХ, материал хорошо переносит низкие температуры, не деформируясь, не теряя первоначальную форму и вид.

Ранее к недостаткам подобного вида потолков относили быстрое скопление пыли из-за пористой структуры. Однако, сегодня на рынок отделочных материалов выпускают ткани, покрытые антистатическим слоем, который препятствует оседанию грязи и пыли.

Обратите внимание!

Современные натяжные конструкции, выполненные из текстиля, обладают неповторимым дизайном, но высокой стоимостью. Очень популярны белые натяжные потолки в спальне с матовой фактурой.

ПВХ потолки в спальне

Потолочные покрытия с использованием поливинилхлоридных материалов являются более доступными по стоимости для покупателя. Благодаря следующим преимуществам подобные потолки пользуются особой популярностью среди владельцев квартир:

Используемые материалы обладают достаточной прочностью, стильным декором, большим разнообразием цвета и фактуры. Но для монтажных работ требуется использование тепловой пушки, а потому без помощи специалистов не обойтись.
Несмотря на небольшую толщину, покрытие способно выдерживать значительные нагрузки (около 100 литров воды на 1 квадратный метр плёночного полотна).
Отличительной особенностью является влагостойкость.
Декоративное покрытие выпускается в виде рулонов, но швы на готовом потолке практически незаметны (благодаря специальной точечной спайке).
Структура поливинилхлорида позволяет нанести на поверхность любой рисунок, что позволяет получить даже 3D изображения.
Из-за низкой пористости материал не впитывает запахи, насыщенные пары, отталкивает пыль.
ПВХ плёнка отлично маскирует неровности и дефекты чернового перекрытия.

ПВХ полотно можно снимать при возникшей необходимости (например, смена лампочек в натяжном потолке в спальне).

Варианты монтажа конструкций

Натяжные потолки, подобно гипсокартонным, могут быть не только одноуровневыми – в виде сплошного полотна. В зависимости от идеи дизайнера или пожеланий заказчика, можно создать конструкции из двух и более уровней. С помощью специальных технологических решений (специальных профилей и каркасных систем) можно создать даже самые сложные многоуровневые конструкции.

Конструкции в один уровень

Одноуровневые натяжные потолки – классический и недорогой вариант для любой спальни. Они быстро монтируются – всего от трех часов. Благодаря особой крепежной системе, потолок, также, можно и быстро демонтировать, например, в случаях, когда появилось желание сменить фактуру или рисунок полотна. Также ПВХ-полотно прекрасно защищает от затопления сверху.

Одноуровневая конструкция

Многоуровневые потолки

Многоуровневые конструкции устанавливают с использованием профилей переходного уровня. В таких решениях можно использовать разные полотна. Формы и размеры сегментов относительно друг друга могут быть практически любые. Количество уровней также ограничено только целесообразностью и дизайнерской задумкой.

Многоуровневый потолок

Стильно и оригинально смотрятся двухуровневые конструкции в спальне, но стоит помнить: воплотить эту идею в реальность можно только при условии, что комната достаточно большая и сами потолки высокие. Чтобы внести некоторую изысканность в дизайн спальни, можно сделать потолок комбинированным по цвету.

Можно разделить комнату на две отдельные зоны, используя разные фактуры пленки – матовые и глянцевые. Таким образом, получается, что функциональные зоны спальни будут максимально индивидуальными. Кроме того, возможны вставки из гипсокартона, так как это дополнительно только подчеркивает индивидуальность стиля.

Двухуровневая конструкция

Разновидности потолков по фактуре

Качественный состав используемого материала влияет и на дизайн натяжного потолка в спальне. Данный критерий играет важную роль в оформлении стиля интерьера, создании визуального эффекта в помещении.

Например, покрытия с зеркальным блеском широко используются для небольших по площади спальных комнат, зрительно увеличивая высоту потолка. Наоборот, для просторных жилых помещений лучше выбирать матовую или сатиновую поверхность.

Спальня с матовым потолком

Очень хороший, спокойный вариант для классического интерьера спальни. Он как нельзя более подходит в комнату ребенка, в спальню родителей, оформленную в традиционном стиле. Матовый натяжной потолок внешне практически не отличим от покрашенной поверхности, разве что не покроется со временем трещинками и не потеряет свежести красок.
Для тех, кто хочет разнообразить матовость потолочного полотна, дизайнеры всегда готовы предложить нанесение рисунка на полотно, в том числе для такого материала подходит способ 3d-печати.

Сатиновые полотна для потолка

Данное декоративное покрытие получило своё название благодаря определённому сходству с сатиновым тканевым плетением. Для натяжных потолков используется специальное плетение на основе ПВХ.

Наружная поверхность полотна покрыта специальным составом, который при прохождении света создаёт интересный перламутровый блеск. К преимуществам сатиновых натяжных потолков относят:

Идеально гладкую поверхность, на которой не скапливается пыль.
Создание «тёплой» атмосферы в помещении.
Особого внимания заслуживает освещение подобного потолка в спальне. Сатиновые покрытия отражают свет в различных направлениях, что способствует созданию приятной полутени. В спальной комнате нет ярких отблесков, которые могут раздражать глаза отдыхающего человека.

Ещё одной отличительной особенностью сатиновых покрытий считается наличие богатой палитры, насчитывающей более 120 оттенков.

ФОТОГАЛЕРЕЯ: число смертей во Флориде возросло до 47 на фоне борьбы за выздоровление от Яна | Новости, Спорт, Работа — SANIBEL-CAPTIVA

ИСПРАВЛЯЕТ ИМЯ БРИИ ВМЕСТО МАРИИ. Члены mediccorps.org помогают эвакуировать Брию Ачербо после урагана Ян на Пайн-Айленде, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. Группа прибыла на остров на двух вертолетах. , парамедики и волонтеры, так как единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться можно только по воде или по воздуху.

(AP Photo/Джеральд Герберт)

Мост, ведущий из Форт-Майерса в Пайн-Айленд, Флорида, сильно поврежден в результате урагана Ян на Пайн-Айленде, Флорида, в субботу, 1 октября 2022 г. Из-за повреждений остров может быть добраться на лодке или по воздуху. (AP Photo/Gerald Herbert)

Мост, ведущий из Форт-Майерса в Пайн-Айленд, Флорида, сильно поврежден в результате урагана Ян на Пайн-Айленде, Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. Из-за повреждения, на остров можно добраться только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

Члены mediccorps.org обыскивают дом в Пайн-Айленде, штат Флорида, житель которого, как известно, остался, когда ураган Ян обрушился на Флориду, но о нем ничего не было слышно с субботы, 1 октября 2022 года. Парамедики и волонтеры из mediccorps.org прибыли на остров на двух вертолетах, так как единственный мост, ведущий туда, был сильно поврежден, поэтому доступ ограничен по воде или по воздуху. (AP Photo/Gerald Herbert)

Хелен Кох, заводчик собак, эвакуируется с некоторыми из своих 17 собак на вертолете для mediccorps. org, который прибыл с двумя вертолетами, парамедиками и волонтерами после урагана Ян на Пайн. Айленд, штат Флорида, суббота, 1 октября 2022 г. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться до него можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

Аманда Вебстер, жительница Пайн-Айленда, эвакуированная и вернувшаяся за вещами, сидит и ждет, пока лодка увезет ее с острова после урагана Ян на Пайн-Айленде, штат Флорида, суббота, 1 октября. , 2022 г. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться до него можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Gerald Herbert)

Хайде Хайду обнимает друга, когда они расходятся после эвакуации с острова Эстеро в Форт-Майерс-Бич, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года, через три дня после того, как ураган Ян обрушился на барьерный остров . Хайду живет в этом районе и остановилась на пляжном курорте со своим мужем на острове Эстеро, когда разразился шторм. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

Томас Фишер ждет попутку с вещами, найденными в его разрушенном доме после эвакуации с острова Эстеро, на острове Сан-Карлос в Форт-Майерс-Бич, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года, через три дня после прохождения урагана Ян. Фишер сказал, что он и его семья пережили шторм на чердаке своего дома, и им пришлось пробить дыру в крыше, чтобы выбраться после того, как она наполнилась водой. Сразу после этого Фишер помог спасти пожилых соседей и найти тело одного соседа, который не выжил. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

Люди выстраиваются в очередь, чтобы получить горячую еду из популярных грузовиков с едой в Майами, доставленных некоммерческой организацией World Central Kitchen, которая финансирует горячее питание из местных источников для людей в зонах бедствия, в Кейп-Корал, штат Флорида, суббота, октябрь. 1 января 2022 года, через три дня после прохождения урагана Ян. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

Автомобили едут по перекрестку без работающих светофоров, что является обычным явлением, поскольку многие районы остаются без электричества через три дня после прохождения урагана «Иан» на юге Форт-Майерса, Флорида, суббота, 1 октября. , 2022 г. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

Мебель и личные вещи лежат в беспорядке в гостиной Ниты Росс, 79 лет, когда она возвращается в свой передвижной дом впервые после прохождения урагана Ян, в парке передвижных домов Саншайн в Форт-Майерс, штат Флорида, суббота.

, 1 октября 2022 г. Дом Росс остался на фундаменте, в отличие от домов некоторых ее соседей, но ливневое затопление почти до потолка уничтожило большую часть ее имущества и предметов быта. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

Это вид с воздуха на поврежденный трейлерный парк после того, как ураган Ян прошел мимо этого района в субботу, 1 октября 2022 года, в Форт-Майерсе, штат Флорида. (AP Photo/Steve Helber)

Вода затопляет поврежденный трейлерный парк в Форт-Майерсе, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года, после того, как ураган Ян прошел мимо этого района. (AP Photo/Steve Helber)

Тони Ривера несет вещи, извлеченные из залитой водой машины его семьи, через отступающие паводковые воды, все еще заполняющие улицу в районе Гарлем-Хайтс, через три дня после прохождения урагана «Иан», Форт-Майерс, штат Флорида, суббота. 1 октября 2022 г. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

Дирк Рассел, у которого проблемы со здоровьем, лежит на диване в своем затопленном доме, затопленном после урагана Ян на Пайн-Айленде, Флорида, суббота, октябрь 1 января 2022 г. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться до него можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

Военнослужащие Национальной гвардии армии США загружают припасы в кузов пикапа в пункте раздачи еды, воды и льда нуждающимся местным жителям через три дня после прохождения урагана Ян, в Форт-Майерс, штат Флорида, суббота, 1 октября 2022 г. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

13-летний Хосе Круз несет пустую канистру через отступающие паводковые воды возле своего дома, пока его семья отправляется на поиски припасов, трое через несколько дней после прохождения урагана «Иан» в Форт-Майерсе, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

Врач Карен Калкинс оказывает помощь 94-летней Моне Гиборд, ожидающей эвакуации с Пайн-Айленда, штат Флорида, после урагана «Иан» в субботу, 1 октября 2022 года. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться до него можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Gerald Herbert)

Мост, ведущий из Форт-Майерса в Пайн-Айленд, штат Флорида, сильно поврежден в результате урагана Ян в субботу, 1 октября 2022 года. добраться на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

ФОРТ-МАЙЕРС, Флорида (AP) — Спасатели эвакуировали ошеломленных выживших на большом барьерном острове, отрезанном от урагана «Иан», и число погибших во Флориде резко возросло, так как сотни тысяч людей все еще изнурялись без электричества через несколько дней после того, как чудовищный шторм бушевал из юго-западное побережье штата до Каролины.

Флорида, где погибло почти четыре десятка человек, сильнее всего пострадала от урагана 4-й категории, одного из самых сильных, обрушившихся на сушу в Соединенных Штатах. Затопленные дороги и размытые мосты к барьерным островам оставили многих людей в изоляции из-за ограниченного обслуживания сотовой связи и отсутствия основных удобств, таких как вода, электричество и Интернет.

Губернатор Флориды Рон ДеСантис заявил в субботу, что мультимиллиардер-бизнесмен Илон Маск предоставил около 120 спутников Starlink, чтобы «помочь решить некоторые проблемы со связью». Starlink, спутниковая интернет-система, созданная SpaceX Маска, обеспечит высокоскоростное подключение.

коммунальных службы Флориды работали над восстановлением подачи электроэнергии. По состоянию на вечер субботы почти 1 миллион домов и предприятий все еще оставались без электричества по сравнению с пиковым показателем в 2,67 миллиона.

Подтверждена гибель по меньшей мере 54 человек: 47 во Флориде, четверо в Северной Каролине и трое на Кубе.

Более 1000 человек были спасены из затопленных районов только вдоль юго-западного побережья Флориды, сообщил агентству Associated Press Даниэль Хокансон, четырехзвездный генерал и глава Национальной гвардии, находясь в воздухе во Флориде.

В Вашингтоне Белый дом объявил, что президент Джо Байден и первая леди Джилл Байден отправятся во Флориду в среду. Но краткое заявление не обнародовало никаких подробностей запланированного визита в штат.

Мост на Пайн-Айленд, крупнейший барьерный остров у побережья Мексиканского залива Флориды, был разрушен штормом, и до него можно добраться только по воде или по воздуху. Волонтерская группа Medic Corps, которая реагирует на стихийные бедствия по всему миру с пилотами, парамедиками и врачами, ходила по домам, спрашивая жителей, хотят ли они эвакуироваться.

Некоторые вылетели на вертолете, и люди описывали ужас запертого в своих домах, поскольку вода продолжала подниматься.

«Вода продолжала обрушиваться на дом, а мы смотрели, лодки, дома — мы смотрели, как все просто пролетало мимо», — сказал Джо Конфорти, сдерживая слезы. Он сказал, что если бы не его жена, которая предложила встать на стол, чтобы избежать поднимающейся воды, он бы этого не сделал: «Я начал терять чувствительность, потому что, когда вода у твоей двери и она плещется на дверь, и ты видишь, как быстро она движется, ты ни за что не выживешь».

Наводнение на реке временами создавало серьезную проблему для спасательных работ и доставки грузов. Река Мякка омыла участок межштатной автомагистрали 75, вынудив на некоторое время перекрыть движение по шоссе, прежде чем официальные лица заявили позже в субботу, что его можно снова открыть.

По словам метеоролога Национальной метеорологической службы Тайлера Флеминга, несмотря на то, что разлившиеся реки достигли пика или близки к его пику, в ближайшие дни не ожидается значительного снижения уровня воды.

В другом месте, остров Паули в Южной Каролине, пляжный поселок примерно в 75 милях (115 км) вверх по побережью от Чарльстона, также сильно пострадал. В субботу электричество оставалось отключенным как минимум на половине острова.

Эдди Уайлдер, который приезжает на остров Паули уже более шести десятилетий, сказал, что это «безумие» видеть, как волны высотой до 25 футов (7,6 метра) смывают знаменитый пирс возле его дома.

«Мы видели, как он врезался в пирс и увидел, как пирс исчез», — сказал он. «Мы смотрели, как он рушится, и смотрели, как он проплывает мимо с американским флагом».

Дом Уайлдера, расположенный на высоте 30 футов (9 метров) над береговой линией, внутри оставался сухим.

В Северной Каролине ураган повалил деревья и линии электропередач. Две из четырех смертей в штате произошли в результате дорожно-транспортных происшествий, связанных с ураганом, а в других случаях мужчина утонул, когда его грузовик погрузился в болото, а еще один погиб от отравления угарным газом из генератора в гараже.

В порту Санибел-Марина в Форт-Майерсе, штат Флорида, штормовой нагон вытолкнул на берег несколько лодок и причал. Капитан чартера Райан Кейн сказал, что его судно было настолько сильно повреждено, что он не мог использовать его для спасения людей, и теперь пройдет много времени, прежде чем он снова сможет брать клиентов на рыбалку.

«В корпусе дыра. В двигатели попала вода. Вода попала во все», — сказал он, добавив: «Знаете, лодки должны быть в воде, а не на стоянках».

: ИСПРАВЛЯЕТ ИМЯ НА БРИЮ ВМЕСТО МАРИИ. Члены сайта mediccorps.org помогают эвакуировать Брию Ачербо после урагана Ян на острове Пайн, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. Группа прибыла на остров на двух вертолетах. медработники и волонтеры, так как единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться можно только по воде или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Мост, ведущий из Форт-Майерса в Пайн-Айленд, штат Флорида, сильно поврежден в результате урагана «Иан» на Пайн-Айленде, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. Из-за повреждений до острова можно добраться только на лодка или воздух. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Мост, ведущий из Форт-Майерса в Пайн-Айленд, штат Флорида, сильно поврежден в результате урагана «Иан» на Пайн-Айленде, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. Из-за повреждений до острова можно добраться только на лодка или воздух. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Члены mediccorps.org обыскивают дом в Пайн-Айленде, штат Флорида, житель которого, как известно, остался, когда ураган Ян обрушился на Флориду, но о нем ничего не было слышно с субботы, 1 октября 2022 года. Парамедики и волонтеры с Mediccorps.org прибыл на остров на двух вертолетах, так как единственный мост, ведущий туда, был сильно поврежден, поэтому доступ ограничен по воде или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Хелен Кох, заводчик собак, эвакуируется с некоторыми из своих 17 собак на вертолете для mediccorps.org, которые прибыли с двумя вертолетами, парамедиками и волонтерами после урагана Ян на острове Пайн, штат Флорида, суббота, октябрь. 1 января 2022 года. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться до него можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Аманда Вебстер, жительница Пайн-Айленда, эвакуированная и вернувшаяся за вещами, сидит и ждет, пока лодка увезет ее с острова после урагана «Иан» на Пайн-Айленд, Флорида, суббота, 1 октября 2022 г. , Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому добраться до него можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Хайде Хайду обнимает друга, когда они расходятся после эвакуации с острова Эстеро в Форт-Майерс-Бич, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года, через три дня после того, как ураган Ян обрушился на барьерный остров. Хайду живет в этом районе и остановилась на пляжном курорте со своим мужем на острове Эстеро, когда разразился шторм. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

: Томас Фишер ждет поездки с вещами, найденными в его разрушенном доме после эвакуации с острова Эстеро, на острове Сан-Карлос в Форт-Майерс-Бич, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года, через три дня после прохождения урагана Ян. Фишер сказал, что он и его семья пережили шторм на чердаке своего дома, и им пришлось пробить дыру в крыше, чтобы выбраться после того, как она наполнилась водой. Сразу после этого Фишер помог спасти пожилых соседей и найти тело одного соседа, который не выжил. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

: Люди выстраиваются в очередь, чтобы получить горячую еду из популярных грузовиков с едой в Майами, доставленных некоммерческой организацией World Central Kitchen, которая финансирует горячее питание из местных источников для людей в зонах бедствия, в Кейп-Корал, штат Флорида, в субботу, 1 октября. 2022 год, через три дня после прохождения урагана Ян. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

: Автомобили едут по перекрестку без работающих светофоров, что является обычным явлением, поскольку многие районы остаются без электричества через три дня после прохождения урагана «Иан» на юге Форт-Майерса, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. (AP Photo/Rebecca Blackwell )

: Мебель и личные вещи лежат в беспорядке в гостиной 79-летней Ниты Росс, когда она возвращается в свой передвижной дом впервые после прохождения урагана «Иан» в парке передвижных домов «Саншайн» в Форт-Майерсе, штат Флорида, суббота, октябрь. 1 января 2022 года. Дом Росс остался на фундаменте, в отличие от домов некоторых ее соседей, но ливневое затопление почти до потолка уничтожило большую часть ее имущества и предметов быта. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

: Это вид с воздуха на поврежденный парк трейлеров после того, как ураган Ян прошел мимо этого района в субботу, 1 октября 2022 года, в Форт-Майерсе, штат Флорида. (AP Photo/Steve Helber)

: Вода затопляет поврежденный парк трейлеров в Форт-Майерсе, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года, после того, как ураган Ян прошел мимо этого района. (AP Photo/Стив Хелбер)

: Тони Ривера несет вещи, извлеченные из затопленного автомобиля его семьи, через отступающие паводковые воды, все еще заполняющие улицу в районе Гарлем-Хайтс, через три дня после прохождения урагана «Иан», в Форт-Майерсе, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. (AP Фото/Ребекка Блэквелл)

: Дирк Рассел, у которого проблемы со здоровьем, лежит на диване в своем затопленном доме, который был затоплен после урагана Ян на Пайн-Айленде, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому он добраться можно только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Члены Национальной гвардии армии США загружают припасы в кузов пикапа в пункте раздачи еды, воды и льда нуждающимся местным жителям через три дня после прохождения урагана Ян в Форт-Майерсе. , Флорида, суббота, 1 октября 2022 г. (AP Photo/Rebecca Blackwell)

: 13-летний Хосе Крус несет пустую канистру через отступающие паводковые воды возле своего дома, когда его семья отправляется на поиски припасов, через три дня после прохождения урагана «Иан» в Форт-Майерсе, штат Флорида, в субботу, 1 октября 2022 года. (AP Photo/Ребекка Блэквелл)

: Врач Карен Калкинс оказывает помощь 94-летней Моне Гиборд, ожидающей эвакуации с Пайн-Айленда, штат Флорида, после урагана «Иан» в субботу, 1 октября 2022 года. Единственный мост на остров сильно поврежден, поэтому его можно добраться только на лодке или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

: Мост, ведущий из Форт-Майерса в Пайн-Айленд, штат Флорида, сильно поврежден в результате урагана «Иан» в субботу, 1 октября 2022 года. Из-за повреждений на остров можно добраться только по воде или по воздуху. (AP Photo/Джеральд Герберт)

Практика йоги для повышения уверенности в себе в полнолуние в Овне

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру с углубленными курсами йоги, фитнеса и питания, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Для тех, кто прислушивается к ее тонким энергиям, полная Луна дает нам понимание личного развития и духовного созревания. Каждое полнолуние отличается, в основном из-за влияния знака, в котором оно находится в этот день.

В воскресенье, 9 октября 2022 года, полнолуние в Овне осветит ночь. Кардинальный знак огня, Овен приглашает нас начинать дела и действовать для достижения наших целей. Огненная энергия Овна хочет, чтобы мы взращивали мотивацию и веру в себя. Энергия Овна, часто связанная со страстью и даже агрессией, может быть использована в качестве мощного катализатора для осуществления необходимых изменений.

Полнолуние в Овне — чрезвычайно мощное время для новых начинаний. Это мощное время, чтобы спросить себя, где вы стали инертными и бездействующими, где вы хотите перемен и как вы можете восстановить связь со своими страстями и желаниями. Если вы склонны ждать «подходящего времени», то полнолуние в Овне даст вам необходимый толчок. Развивайте внутреннюю уверенность в себе и доверие к своим способностям. Спросите себя: «Почему НЕ я?» и «Почему НЕ сейчас?»

Загрузка видео…

Практика виньяса-йоги в полнолуние в Овне

Эта 30-минутная последовательность виньяса-йоги поможет вам обрести уверенность и разжечь внутренний огонь. Поскольку Овен управляет головой и шеей, мы начнем с растяжки, чтобы освободить эту область. Практика сидячей пранаямы пробуждает чакру солнечного сплетения. Затем традиционные «Приветствия Солнцу» помогают очистить разум и сосредоточиться на пране, энергии жизненной силы. Серия Warrior бросает вызов вашему балансу и силе в голенях, а охлаждающие складки вперед помогают сбалансировать весь этот огонь.

Попробуйте закрыть глаза во время практики, чтобы сосредоточиться. Прежде чем начать, вы можете сделать несколько раундов Сурья Намаскар А (Приветствие Солнцу А), чтобы избавиться от мыслей и напряжения, накопившихся ранее в течение дня, чтобы вы могли более глубоко настроиться на свое дыхание и свою практику. Если вы следите за видео, мы возьмем модифицированную версию Приветствия Солнцу А после начальной растяжки сидя и стоя на коленях.

(Фото: Sierra Vandervort)

Сукхасана (Easy Seat) с растяжкой шеи

Сядьте со скрещенными ногами, положив плечи на бедра, или в любом другом удобном положении сидя. Начните с рук, лежащих на коленях, и сделайте несколько вдохов, чтобы успокоиться.

Наклоните правое ухо к правому плечу. Чтобы подчеркнуть растяжку шеи, осторожно отведите левую руку в сторону от левого бедра. У вас есть возможность поместить правую руку чуть выше левого виска и поднять голову к руке для более глубокого растяжения. Сделайте по крайней мере 5 вдохов здесь, прежде чем вернуться к центру. Повторите с другой стороны.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Сукхасана (Легкая посадка) с растяжкой плеч

Оставайтесь на месте и опустите обе руки на колени. Переплетите пальцы, отведите ладони от себя и вытяните руки к потолку. Поднимите и удлините боковые части тела, одновременно опуская седалищные кости. Вдохните и почувствуйте, как вы набираете силу и энергию в солнечное сплетение (область пупка). На выдохе опустите руки параллельно полу и вытяните ладони вперед, округляя спину и опуская подбородок к груди. Позвольте смирению и сдаче этой формы привести вас в равновесие.

Вдохните, снова вытяните руки к потолку и поднимите грудь. Выдохните, округлите позвоночник и снова опустите руки. Повторите это еще по крайней мере 5 раз, позволяя вашему дыханию быть длинным, медленным и глубоким.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Анджанейасана (Низкий выпад)

Из Сукхасаны переход в позу Стола, возможно, несколько подходов Кошки и Коровы, если хотите. Из положения Tabletop шагните правой ногой вперед и поднимите грудь, чтобы найти Низкий выпад. Позвольте бедрам опуститься к полу. На вдохе поднимите руки к потолку и посмотрите вверх. Сцепите большие пальцы и дайте пальцам широко растопыриться. Выдохните и мягко согните локти и почувствуйте, как ваше сердце поднимается к потолку. Постарайтесь расслабить плечи и соединить бедра для устойчивости. Здесь сделайте 5 глубоких вдохов.

Когда будете готовы, вернитесь к Столу и повторите с другой стороны. Со второй стороны стола сожмите пальцы ног и поднимите бедра, чтобы найти Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз). Если хотите, вы можете пройти один или несколько раундов Сурья Намаскар А (Приветствие Солнцу А).

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Вирабхадрасана I (поза воина 1)

Из положения Собаки вниз, вдохните, глядя вперед, и высоко поднимите правую ногу, и выдохните, делая шаг вперед и поместив ступню под правую руку. Найдите коврик задней пяткой и выровняйте бедра по направлению к передней части коврика. Поднимите туловище и поднесите руки к ушам. Согните переднее колено и посмотрите, сможете ли вы поднять заднее бедро дальше от коврика. Взгляните вперед с силой и решимостью. Укорениться, чтобы подняться. Оставайтесь здесь в течение 5 мощных преднамеренных вдохов.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Скромный воин

Вдохните, отпустите руки за спину и переплетите пальцы. Прижмитесь к ладоням и поднимите сердце. Выдохните и опустите грудь внутрь правого бедра, а кулаки упадите вперед к передней части коврика, когда вы входите в Humble Warrior. Продолжайте давить на обе ноги. Полный вдох. Полный выдох. Обратите внимание, как даже огненное движение может помочь вам обрести покой и покой внутри.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Вирабхадрасана II (поза воина 2)

Из положения скромного воина упритесь обеими ступнями и вдохните, поднимите и отпустите руки и поднимите их вдоль ушей. Выдохните и расширьте свою стойку, чтобы найти позу воина 2. Поверните заднюю ногу параллельно короткой стороне коврика и вытяните обе руки в длину, прямо от плеч и параллельно коврику, и постарайтесь расположить плечи по центру бедер. Согните правое колено и смотрите вперед поверх кончиков пальцев правой руки с силой и решимостью. Укрепи свое сердце, укрепи ноги. Оставайтесь здесь в течение 5 длинных, медленных вдохов.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Шанти или Випарита Вирабхадрасана (Поза Мирного или Перевернутого Воина)

Из Позы Воина 2 поверните правую ладонь вверх лицом к потолку и откиньтесь назад, вытягиваясь через правое бедро. Протяните левую руку вниз по задней поверхности бедра, а кончиками пальцев правой руки — к задней части коврика, переходя в мирный или обратный воин. Сосредоточьте свою энергию на боковом теле здесь. Вы должны чувствовать, что большая часть растяжения исходит от правого бедра.

Отсюда выпрямите переднюю ногу. Упирайтесь ногами в ноги и вытягивайте правую сторону тела. Когда будете готовы, опустите руки вниз, чтобы обхватить переднюю ногу, и сделайте выпад на подушечку задней ноги. Вы можете сделать шаг назад, чтобы взять виньясу, или сразу вернуться к Down Dog. Позвольте себе несколько минут отдохнуть в «Собаке мордой вниз».

Повторите вышеуказанную последовательность на противоположной стороне, начиная с Воина 1 слева от вас.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Вирабхадрасана III (поза воина 3)

Из положения Собаки мордой вниз встаньте на верх коврика. Переведите взгляд вперед и укоренитесь обеими ногами. Поднимите правое колено к груди, вытянув обе руки над головой. Медленно отпустите руки в молитвенное положение у сердца, вытягивая правую ногу назад. Посмотрите, сможете ли вы привести туловище параллельно полу в Warrior 3. Продолжайте тянуться через поднятую пятку, одновременно вытягиваясь вперед через макушку головы. Если вы чувствуете, что можете, вытяните обе руки перед собой рядом с ушами. Помните, что падать — это нормально. Разрешите себе попробовать еще раз.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Эка Пада Уткатасана (поза стула на одной ноге)

Из позы воина 3 медленно вернитесь в вертикальное положение на левой ноге и снова подтяните правое колено к груди. Медленно двигаясь и направляя взгляд вперед, положите правую лодыжку на левое колено. Вы можете остаться в этом положении, если растяжка внешней части правого бедра кажется достаточной, или, чтобы усилить ее, начните опускать бедра, как будто вы сидите на стуле. Продолжайте укореняться в левой ноге и поднимайте грудь, чтобы удлинить спину. Оставайтесь здесь в течение 5 вдохов. Если вы случайно упадете, медленно вернитесь в позу. Медленно вернитесь в исходное положение, прежде чем отпустить правую ногу на коврик под собой.

Повторите вышеуказанную последовательность на противоположной стороне, начиная с Воина 3 слева.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Уттана Шишосана (Расширенная поза щенка)

Стоя наверху коврика, вернитесь к столешнице. Если вы хотите закончить еще одной виньясой, сделайте это сейчас. Сидя на столе, вытяните руки перед собой, опуская лоб на пол, удерживая бедра выше колен в позе щенка. Вы можете остаться здесь и дышать или сложить руки в молитвенном положении и согнуть локти, чтобы положить большие пальцы на затылок. Оставайтесь здесь 5-10 вдохов.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Пашчимоттанасана (Наклон вперед сидя)

Из положения «Щенок» медленно поднимитесь и сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Вдохните, когда вы садитесь прямо, поднимая грудь от бедер. На выдохе медленно начните наклоняться вперед от бедер, как будто вы приближаете грудь к пальцам ног в сидячем наклоне вперед. Оставайтесь в этом положении еще 5-10 вдохов.

(Фото: Сьерра Вандерворт)

Шавасана

Из сидячего сгиба вперед заставьте себя полностью лечь на пол в Шавасане. Подтяните лодыжки к углам коврика и опустите руки по бокам. Пусть все ваши конечности станут тяжелыми и отпустите любую задержку дыхания. Оставайтесь неподвижными и отдыхайте 4-10 минут.

Затем, когда будете готовы, медленно найдите какое-нибудь движение. В конце концов, сядьте и сделайте паузу здесь, прежде чем вы вернетесь к своему дню. Возможно, за остаток дня вы сможете заметить тонкое ощущение спокойной уверенности в себе.

О нашем авторе
Сьерра Вандерворт — писатель, современный мистик и общественный деятель. Она занимается йогой уже почти десять лет и в 2018 году получила сертификат преподавателя. Членский клуб The Mystic Members Club Сьерры помогает женщинам углублять свои духовные знания, чувствовать себя сильными и создавать сообщество единомышленников. Ей нравится направлять их на свою ведьмовскую сторону, помогая им обрести уверенность и изобилие, которых они заслуживают. Она также заядлая путешественница, танцовщица, писательница и любительница музыки. Вы найдете ее на thelocalmystic.com, в Instagram @thelocalmystic и на YouTube.

8 Лучшие растяжки и упражнения при болях в пояснице

Страдаете от болей в пояснице? Вы не одиноки — по данным Кливлендской клиники, примерно четыре из пяти человек испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. «У молодого и здорового человека боль в спине может возникнуть из-за слишком долгого сидения и/или бездействия из-за укорочения мышц», — говорит Тереза Марко, PT, DPT, MS , , сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии из Нью-Йорк . «С возрастом боль в спине может быть вызвана тугоподвижностью суставов и артритом, а также стенозом — сужением канала спинного мозга». Другие распространенные причины болей в пояснице включают миофасциальную боль (хроническая боль глубоко в мышечной ткани ) и грыжи диска.

К счастью, есть простой способ облегчить или предотвратить тугоподвижность спины: регулярно растягивайте нижнюю часть спины. «Растяжка может помочь облегчить боль в пояснице, улучшив диапазон движений позвоночника», — объясняет 9.0288 Кристин Виллок, доктор медицины . , заместитель председателя отделения физической медицины, реабилитации и лечения боли в Центре позвоночника Института неврологии Майами. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что йога может быть столь же эффективной, как и физиотерапия, для облегчения симптомов хронической боли в пояснице.

Новички могут начать с растяжки в течение 5–10 минут два или три раза в неделю, говорит Стефани Сасос, MS, RDN, NASM-CPT , Институт хорошего домашнего хозяйства заместитель директора по питанию и сертифицированный персональный тренер. Однако, если вы испытываете активную боль в спине или большую часть дня сидите в кресле, Марко рекомендует делать эти растяжки ежедневно, если не пару раз в день. Вы можете выполнять эти движения в любое время, но Сасос советует включить их в утреннюю растяжку, так как ваши мышцы, как правило, наиболее напряжены по утрам.

Помимо регулярных упражнений на растяжку, полезно также заниматься физическими упражнениями и вести активный образ жизни. «Наряду с упражнениями на растяжку упражнения на укрепление кора также очень важны для облегчения боли в спине, а также для предотвращения ее повторения», — говорит доктор Виллок. Ниже мы собрали восемь наиболее эффективных упражнений и растяжек для нижней части спины, рекомендованных экспертами в области ортопедии и фитнеса.

1. Растяжка сгибателей бедра

fotostorm//Getty Images

«Часто напряженные сгибатели бедра могут быть самой большой причиной боли и напряжения в пояснице», — говорит Сасос. «Если вы находитесь в длительном сидячем положении, например, за письменным столом весь день, это может напрямую повлиять на ваши сгибатели бедра и способствовать боли и скованности в пояснице». Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях может помочь расслабить бедра, чтобы облегчить и предотвратить боль в спине.

Как выполнять растяжку сгибателей бедра (на коленях):

Встаньте на оба колена.
Поставьте одну ногу вперед и согните колено так, чтобы между бедром и коленом образовался угол 90 градусов. При необходимости положите руки на переднее колено для поддержки.
Держа туловище в вертикальном положении, медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедре.
Медленно двигайтесь вперед и назад пять-десять раз или удерживайте положение в течение 30 секунд.
Поменяйте ноги и повторите.

2. Растяжка подколенного сухожилия

Jochen Tack//Getty Images

Существует несколько различных способов растяжки подколенного сухожилия в зависимости от ваших предпочтений, но Марко рекомендует лечь и использовать лямку или резиновую ленту для упражнений. расслабьте спину в этом положении. Вы должны почувствовать растяжение в подвздошно-большеберцовой связке (полосе фиброзной ткани, которая проходит вдоль внешней стороны ноги), добавляет доктор Виллох.

Как выполнять растяжку подколенного сухожилия (лежа):

Лягте на спину, полностью вытянув ноги.
Наденьте ремешок или эластичную ленту на нижнюю часть стопы.
Держа лямку обеими руками и потянув ее к груди, медленно и осторожно поднимите одну ногу к потолку, удерживая колено прямым.
Удерживать 30 секунд.
Опустите ногу в исходное положение.
Поменяйте ноги и повторите.

3. Растяжка коленей к груди

Джордже Джурджевич//Getty Images

По словам Марко, еще одной хорошей позой, которая фокусируется на мышцах нижней части спины, является двойное растяжение коленей к груди. Вы также можете сделать еще одну вариацию, одну растяжку колена к груди, только одной ногой.

Как сделать двойную растяжку колена к груди:

Лягте на спину.
Поднимите оба колена к груди.
Обхватите руками ноги чуть ниже колен и подтяните их к груди.
Удерживать 30 секунд. Вы также можете раскачивать свое тело влево и вправо, удерживая ноги, чтобы мягко массировать спину.

4. Растяжка грушевидной мышцы

SrdjanPav//Getty Images

Марко также рекомендует попробовать растяжку грушевидной мышцы, также известную как растяжка «четверка» в положении лежа. Это конкретное упражнение работает с грушевидной мышцей — плоской мышцей, которая проходит от нижней части позвоночника через ягодицы к верхней части бедер, как отмечает клиника Майо.

Как сделать растяжку грушевидной мышцы:

Лягте на спину.
Поднимите одну ногу и перекиньте ее через другую ногу. Поставьте лодыжку поверх колена, чтобы получилась цифра 4.
Медленно поднимите обе ноги и возьмитесь за бедро ноги, на которую опирается стопа.
Удерживайте от 30 секунд до минуты.
Поменяйте ноги и повторите.

5. Скручивание позвоночника сидя

Mireya Acierto//Getty Images

Растяжка скручивания позвоночника сидя также известна в йоге как Половинная поза Властелина Рыб (или Ардха Матсиендрасана), как указывает некоммерческая организация The Art of Living Foundation, которая предлагает программы саморазвития, основанные на медитации и йоге. . «Эта растяжка всего тела отлично подходит для улучшения подвижности позвоночника, облегчения болей в пояснице и раскрытия бедер, а также для многих других преимуществ», — добавляет Сасос.

Как сделать скручивание позвоночника сидя:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Поднимите левую ногу и, согнув колено, поставьте ее на пол с внешней стороны правого бедра.
Положите правую руку на внешнюю сторону левой ноги, а левую руку заведите за спину для поддержки.
Аккуратно поверните тело влево.
Удерживайте от 30 секунд до минуты.
Повторить с другой стороны.

6. Поза ребенка

grandriver//Getty Images

Еще одна распространенная поза йоги, поза ребенка — это быстрый и простой способ мягко растянуть спину и мышцы вокруг бедер, по словам сотрудников клиники Майо. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы полностью коснуться лбом земли, вы можете переключиться, положив лоб на руки.

Как выполнять позу ребенка:

Встаньте на руки и колени.
Упритесь ягодицами в пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки перед собой, ладони упираются в пол.
Опустите лоб на пол.
Удерживайте от 30 секунд до минуты.

7. Растяжка «кошка-корова»

Prasit photo//Getty Images

Эта динамическая растяжка включает в себя движение нижних мышц спины в двух разных направлениях. «Вы мягко мобилизуете позвоночник и снимете напряжение с помощью этой популярной растяжки, которая отлично работает в качестве разминки и может улучшить осанку», — говорит Сасос.

Как делать растяжку «кошка-корова»:

Встаньте на четвереньки на руки и колени, держа руки на ширине плеч.
Глубоко выдохните, втягивая живот и выгибая позвоночник к потолку, прижимая подбородок к груди (кошачья растяжка).
Глубоко вдохните, прогибая нижнюю часть спины вниз и наклоняя таз вверх, поднимая голову (коровья растяжка).
Повторите эти движения несколько раз.

8.

Наклон таза

Westend61//Getty Images

По словам Сассоса, это упражнение не только уменьшает скованность в нижней части спины, растягивая напряженные мышцы, но и отлично подходит для задействования определенных основных мышц, таких как мышцы живота.

Как сделать наклон таза:

Лягте на спину на пол, согнув оба колена.
Прижмитесь спиной к полу, напрягая мышцы живота и поднимая таз вверх.
Удерживать до 10 секунд.
Отпустите и повторите.

Связанная история

12 советов экспертов по оптимизации восстановления мышц

Ханна Чон, помощник редактора

Ханна (она/она) работает помощником редактора журнала Good Housekeeping , где она пишет стратегии для социальных сетей и помогает в написании статей о здоровье и социальных сетях. на разных платформах, включая Instagram, TikTok, Facebook и Twitter.

CategoryРазное