Идеи натяжных потолков фото: Шикарный дизайн натяжных потолков. 35 фото дизайнерских идей

фото идеи красивого дизайна интерьера

Несмотря на то, что в спальне человек, в основном, спит, это не является причиной считать, что интерьер данного помещения не имеет значения. Ведь от обстановки в комнате зависит то, с каким настроением человек отойдет ко сну, и, соответственно, то, насколько он отдохнет и восстановит свои силы. Важным элементом интерьера помещения является потолок. И его дизайн вносит весьма немалый вклад в то, как воспринимается помещение в целом. Мало того, если потолок в спальне красив и оригинально оформлен, то именно он может придать помещению неповторимую индивидуальность.

Сегодня немалую популярность обрели натяжные потолки. Причина этому — их изящество и красота, а также многочисленность оригинальных дизайнерских решений, способных удовлетворить любой вкус. Безусловно, увидев натяжной потолок в спальне, фото примеры которого есть в нашей статье, нетрудно самому загореться желанием установить у себя такую же конструкцию. Однако, прежде чем принять окончательное решение, нужно оценить свои возможности и учесть все достоинства и недостатки таких потолков.

Оглавление

• 1 Плюсы и минусы
• 2 Разновидности
  • 2.1 Глянцевые 
  • 2.2 Матовые потолки
  • 2.3 Сатиновые
  • 2.4 Фактурные 
• 3 Как выбрать цвет
  • 3.1 Красный
  • 3.2 Оранжевый
  • 3.3 Желтый
  • 3.4 Зеленый
  • 3.5 Голубой
  • 3.6 Синий
  • 3.7 Фиолетовый
• 4 Варианты дизайна
• 5 Идеи освещения

Плюсы и минусы

Здесь можно выделить следующие преимущества:

1. Простота установки.
2. Отсутствие заметной потери высоты помещения после монтажа конструкции — в этом отношении, натяжной потолок, безусловно, лучшее решение, нежели съедающий высоту гипсокартонный подвесной потолок в спальне, фото которого расположено ниже.
3. Эластичность и хорошие прочностные характеристики.
4. Экологическая безопасность.
5. Визуальное увеличение пространства в помещении в случае глянцевых потолков.
6. Отсутствие плесневых грибов и бактерий.
7. Влагоустойчивость.
8. Отсутствие необходимости в систематическом уходе.
9. Широкие возможности для дизайна — можно подобрать потолок любого цвета и с любым изображением, выполненным при помощи современных технологий.

Не лишены данные потолочные конструкции и недостатков, с которыми следует считаться, приняв решение установить натяжные потолки в спальне. Здесь стоит отметить следующие минусы:

1. Специфический запах, который, впрочем, спустя некоторое время после установки выветривается.
2. Легкость повреждения режущими и колющими предметами.
3. Неустойчивость к низким температурам.
4. Немалая стоимость.

Все же, преимущества натяжных потолков перевешивают их минусы. Потому популярность таких конструкций возрастает.

Разновидности

Какие же бывают виды натяжных потолков для спальни?

Глянцевые 

Такие натяжные потолки для спальни, фото которых размещены в статье, имеют столь глянцевую поверхность, поэтому помещение отражается в ней, как в зеркале. Благодаря этому имеет место визуальное расширение пространства, и комната кажется большей. Существуют как белые, так и цветные глянцевые потолки. Если комната маленькая или низкая, то данное решение — наилучший вариант.

Матовые потолки

Обладают шероховатой поверхностью, поглощающей свет. Это отличный вариант, поскольку способность поглощать свет создает уют в помещении и оказывает успокаивающее действие. Одним из преимуществ матового потолка является то, что на нем невидим монтажный шов.

Сатиновые

Это очень красивые натяжные потолки для спальни, фото ниже это наглядно демонстрирует. Данный материал, внешне похожий на натуральный сатин, дает возможность реализовать любые фантазии в плане дизайна. В настоящее время производители предлагают большой выбор с широкой цветовой гаммой. Дополнительным плюсом является невидимость монтажного шва.

Фактурные 

Такие потолки имитируют природные материалы, такие как:

• дерево;
• камень;
• шелк;
• бархат;
• кожа;
• замша;
• венецианская штукатурка.

На фото натяжных потолков в спальне показаны различные варианты фактуры. Существуют и решения, являющиеся комбинацией сразу нескольких фактур.

Как выбрать цвет

От того, какого цвета будет потолок в спальне, зависит то эмоциональное состояние, в котором человек будет засыпать и просыпаться. Ведь известно, что каждый цвет оказывает определенное воздействие на психику. Итак, какое же влияние оказывают разные цвета на настроение?

Красный

Этот цвет всегда ассоциировался со страстью и энергией. Он оказывает возбуждающее действие и способствует увеличению артериального давления. Потому, применение этого цвета в интерьере не очень подходит гипертоникам. В спальне такой цвет вряд ли будет способствовать умиротворению.

Оранжевый

Оранжевый цвет столь же побуждает к активности, как и красный. При оформлении потолка этот цвет стоит компенсировать более спокойными оттенками.

Желтый

Вполне приемлемое решение. Только не стоит использовать в данном случае чересчур интенсивный желтый цвет. Свойствами этого цвета является стимулирование интеллекта и нервной системы. Кроме того, он благоприятно воздействует на зрение. В спальне он будет действовать успокаивающе во время отдыха. В то же время, он будет заряжать положительными эмоциями при пробуждении.

Зеленый

Превосходный вариант по причине расслабляющего воздействия на психику человека. Вместе с тем, зеленый цвет сильно заряжает положительными эмоциями, поскольку является очень распространенным в природе. Также от зеленого цвета улучшается зрение и отдыхает нервная система.

Голубой

Оформление в таких тонах будет способствовать повышению настроения и успокоению нервов. Как и другие цвета средней теплоты, голубой является хорошим вариантом для спальни.

Синий

Потолки тяжелого и холодного синего цвета не очень подходят для спальни в силу угнетающего воздействия таких тонов. Если этот цвет и применять в цветовом оформлении, то в ограниченном количестве и в сочетании с более теплыми оттенками.

Фиолетовый

В данном случае воздействие определяется интенсивностью цвета. Потому, для спальни приемлемо использовать лишь светлые оттенки.

Безусловно, не стоит забывать и о классическом варианте — белом цвете. Но он лучше всего подойдет в том случае, если общий дизайн комнаты выполнен в стиле ретро.

Таким образом, при оформлении спальни стоит применять умеренно теплые цветовые оттенки. Яркие горячие цвета будут будоражить, а холодные — угнетать. Если их и применять, то в разбавленном виде, используя более мягкие оттенки.

Варианты дизайна

Натяжные потолочные конструкции обеспечивают куда более широкие возможности для дизайна, нежели, к примеру, гипсокартоновый или пластиковый навесной потолок в спальне,фото которых вы можете увидеть в статье. Также можно поискать различный дизайн потолка в спальне, фото варианты которого в большом количестве имеются в интернете. Многочисленные решения, предлагаемые дизайнерами, открывают широкие возможности для выбора.

Например, очень красиво смотрится такой дизайн в спальне, как «звездное небо», где в полотно вмонтированы точечные источники света.

Интересным решением являются двухуровневые натяжные потолки для спальни, фото примеры такого дизайна размещены далее.

Потолочное полотно в спальне можно украсить при помощи фотопечати. Эта технология позволяет не только нанести на полотно изящный орнамент, но и превратить поверхность в целую картину, правильно подобранная композиция на которой может создать зрительный эффект расширения пространства комнаты.

Идеи освещения

Натяжные потолочные конструкции позволяют реализовать различные варианты освещения. 
Помимо традиционной установки центрального источника света, например люстры, могут быть применены более оригинальные решения. Так, освещение в спальне с натяжными потолками может быть выполнено по периметру комнаты.

Весьма популярным решением является применение точечных источников. Такой вариант позволяет выделить в спальне отдельные зоны. Очень эстетически привлекательным является освещение в стиле «звездное небо». Двухуровневый натяжной потолок в спальне, фото которого расположено ниже, может подсвечиваться скрытыми источниками света.

Итак, натяжные потолки являются конструкцией, обладающей многочисленными преимуществами и дающей широкие возможности для дизайна. При выборе оптимального решения следует руководствоваться собственными предпочтениями, общим дизайном интерьера, эстетическими соображениями и своими финансовыми возможностями.

Фотогалерея

Здесь вы можете увидеть еще 18 фото с различным дизайном и цветовое оформление натяжных потолков.

Видео

Несколько полезных советов при выборе дизайна:

36 идей, фото в интерьере • ЭКО-ПОТОЛОК

Какой натяжной потолок лучше для спальни? На тканевой основе от ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК». За счет эффектного матового покрытия он не будет утомлять глаза, создавать излишнюю освещенность по утрам из-за отражения солнечных лучей. А огромный выбор цветов позволит подобрать такой вариант, который органично впишется в общий дизайн.

Стоит ли делать натяжной потолок в спальне?

Интерьер спальни должен быть уютным, располагать к отдыху. Именно поэтому детали, из которых он состоит, подбираются с особой тщательностью. Тканевый натяжной потолок – отличный вариант для данной комнаты.

Тканевые потолки используются в оформлении интерьеров не одно столетие. Например, в роскошных европейских особняках часто применялись конструкции, драпированные дорогими материалами – бархатом, шелком и т.д. Похожим образом отделывались дома восточных народов – ситцевые полотна вымачивались в меловом растворе, а затем натягивались на рамки. По мере просыхания ткань превращалась в идеально ровную и гладкую поверхность.

Эти приемы и стали основой для разработки технологии изготовления натяжных потолков для спальни от ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК».

Из чего состоят:

• основного полотна – ткани из полиэстера;
• декоративного покрытия – водоэмульсионной краски с латексными добавками.

Она не вредит здоровью, демонстрирует устойчивость к внешним воздействиям. Состав разработан по заказу ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК», обеспечивает нужную степень пропитки тканевой поверхности без нарушения целостности ее структуры.

Все потолочные составляющие, а также монтажная техника имеют гигиенические сертификаты и подтверждения качества.

ТМ «ЭКО-потолок» – тканевые натяжные потолки №1 в Украине!

Почему вам стоит выбрать ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК»? 

Наши тканевые потолки – универсальное решение в ремонте. Устанавливаются в любых помещениях, сочетаются с любыми стилями и дизайнами, не требуют предварительной подготовки потолочного покрытия. Сохраняют первозданный внешний вид в течение десятков лет, не образуют конденсат и не горят. А после монтажа вам не придется разгребать тонны строительного мусора.

Специалисты компании оказывают услуги «под ключ», решая все вопросы, связанные с монтажом и установкой. Такой подход позволяет сэкономить время, деньги и нервы.

Ответы на распространенные вопросы

На что похожи потолки ТМ «ЭКО-потолок»?

Натяжные потолки в спальную комнату напоминают идеально выверенные штукатуренные потолки. Представляют собой абсолютно ровное полотно без каких-либо дефектов: неровностей, провисаний и т.д.

Как устанавливаются?

Принцип монтажа тот же, что и с пленочными ПВХ-потолками, но с одной важной оговоркой – нагрев материала не предусмотрен. По периметру комнаты набивают деревянную рейку в 3 см, к которой степлером крепят тканевое полотно из полиэстера. Его натягивают, а затем окрашивают краской, созданной по индивидуальному запросу производителя.

Имеет ли ваша продукция сертификаты?

Да. Мы уверены в своем товаре, а потому регулярно проводим проверки на качество. Наши потолки имеют все необходимые документы, ТУ, сертификаты и заключения СЭС.

В чем отличие от пленочных?

Тканевый потолок – усовершенствованная инновационная версия пленочного. В нем разрешается создавать любые монтажные отверстия. Если в процессе ремонта полотно случайно порежется, разрез не расползется по всему периметру. Его можно будет легко отреставрировать.

Такие потолки выдерживают разные температуры: от -40°С до +50°С. Они подходят как для наружных террас, так и для банных помещений.

Не воспламеняются, не поддерживают процессы горения, что подтверждается результатами пожарных тестов.

Остается ли запах после окрашивания?

Сразу после нанесения водоэмульсионной краски может присутствовать легкая «отдушка», однако она полностью исчезает по мере высыхания покрытия. В этом смысле тканевые потолки превосходят свои аналоги из ПВХ.

Так, продавцы пленочных потолков часто обманывают клиентов, утверждая, что неприятный запах исчезнет спустя пару дней. В реальности же пленка источает вредные вещества (и специфический «аромат») в течение всего периода эксплуатации. В этом легко удостовериться, если понюхать экземпляры, выставленные в магазине, – даже провисев там не один месяц, они продолжают очень неприятно пахнуть.

«Звенит» ли натяжной потолок от ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК»?

За счет того, что ткань натягивается до состояния барабана и покрывается краской, удается добиться эффекта железобетона. Дребезжания и вибрации исключены на потолках любой площади.

Надо ли готовить комнату к установке, выносить из нее мебель?

Нет, не надо. Достаточно накрыть ее пленкой для защиты. Исключение составляют только высокие шкафы под потолок. В целях безопасности их стоит перенести в другое помещение.

Как очищать потолки, допускается ли их мытье?

Тканевое покрытие протирают губкой, смоченной в мыльном водном растворе.

Если начнут затапливать сверху?

В этом случае на натяжном потолке в спальне могут проступить разводы и пятна от грязной воды. Но проблема легко решается – достаточно дождаться полного высыхания и перекрасить поверхность. На потолки ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК» разрешается наносить до 10 слоев краски.

Можно ли устанавливать натяжные потолки ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК» в ванных комнатах и санузлах?

Да, можно. Технология изготовления лучше всего подходит для подобных помещений, поскольку обеспечивает паропроницаемость потолков. На них не образуются вредные микробы и плесень.

Можно ли делать аэрографию?

Да, можно. Натяжные потолки ТМ «ЭКО-ПОТОЛОК» помогают воплощать в жизнь любые дизайнерские идеи. А если оформление наскучит – его можно легко закрасить.

Фото натяжных потолков в интерьере спальни

Чтобы отыскать подходящий вариант в спальню, необходимо четкое понимание эффекта, которого вы хотите достичь. Если в вашем распоряжении крохотное помещение с маленьким окном, стоит использовать светлые потолки. Они сделают комнату просторнее и выше.

Фото натяжных потолков в спальне, демонстрирующие, как меняется визуальное восприятие от цвета и типа покрытия. Светлые глянцевые расширяют пространство, темные матовые добавляют камерности и уюта.

Варианты для спальни

Какое решение подойдет для комнаты отдыха и восстановления после насыщенного дня?

Существуют следующие варианты натяжных потолков в спальню:

• одноуровневые;
• двухуровневые;
• многоуровневые.

Двухуровневые натяжные потолки в спальне (фото) смотрятся стильно и современно, помогают разграничить функциональные зоны. Хотя, конечно, они подходят не всем помещениям, а только достаточно высоким и просторным. Дело в том, что во время монтажа «съедаются» сантиметры высоты, что в условиях маленькой комнатки с низкими потолками является непозволительной роскошью.

Специфика монтажных работ

Вам не нужно готовить спальню к установке, освобождать от всего в ней находящегося. Рабочие смогут провести необходимые манипуляции, если будет обеспечен свободный доступ к стенам. Сложности возникают только со стационарными шкафами-купе и навесными полками, упирающимися в потолок. На период установки потребуется их демонтаж.

Принцип установки:
• Первый этап – работа с деревянной рейкой. Ее размещают по периметру.
• Второй этап – крепеж ткани. Полотно соединяют с рейкой при помощи строительного степлера.
• Третий этап – окраска. Тканевую поверхность обрабатывают водоэмульсионной краской.

Важно: тканевое полотно не греют тепловой пушкой.

Фактурные особенности

Натяжные потолки для спальни делятся не только на основании типа конструкции. Они могут иметь разные покрытия, фурнитуры и т.д.

По материалу, применяющемуся в производстве, выделяют следующие виды натяжных потолков для спальни:

• Глянцевые. Хорошо отражают свет, за счет его комната расширяется. Особенно актуально для широких, но низких пространств.
• Матовые. Классика, органично вписывающаяся в любой интерьер. Внешне такие покрытия практически не отличаются от обычных штукатуренных, выполняются в любых оттенках.
• Сатиновые. Более дорогой аналог базовых матовых. Их поверхность не такая лаковая и сияющая как у глянцевых, но за счет шелковых частиц выглядит менее «бархатной». Хотя определенный коэффициент отражения присутствует, блики не возникают, что обеспечивает зрительный комфорт во время пребывания в комнате.

Дизайн натяжных потолков в спальне также может предполагать комбинирование нескольких материалов.

Цветовая палитра натяжных потолков для спальни

Чтобы не ошибиться с выбором цвета, важно учитывать несколько нюансов:

• Гармонию. Оттенок должен хорошо сочетаться с остальными интерьерными элементами, не выглядеть излишне нарочито.
• Психологический фактор. Спальня является особенно важным для человека местом, где он перезаряжается и восстанавливается после напряженных дней. Необходимо сделать так, чтобы все имеющиеся в ней детали оказывали исключительно положительное воздействие на психику, эмоциональный фон.
• Личные предпочтения. Разумеется, не нужно использовать те цвета, что вам не нравятся, даже если они сейчас актуальны или их советует дизайнер.

Самый беспроигрышный вариант – белый. Такой натяжной потолок в маленькой спальне (фото) визуально расширит зону свободного пространства, а в большой сократит лишние сантиметры площади, сделает все более уютным и комфортным. Хотя в некоторых случаях цветовое решение может восприниматься излишне официальным и претенциозным.

Однако этого эффекта довольно легко избежать. Нужно только сделать палитру теплее. Например, взять не классический белый, а цвет слоновой кости или сливочного масла и т.д.

Красивые натяжные потолки в спальне получаются на основе бирюзовых, салатовых и розовых оттенков. Они оказывают расслабляющее действие, помогают быстрее переходить ко сну. Желтые, красные и оранжевые, наоборот, раздражают нервную систему, а коричневые и вовсе могут угнетать.

Особенности дизайна

Главное достоинство натяжных потолков для спальни – универсальность. Они гармонируют с любыми дизайнерскими стилями и направлениями: классикой, модерном, минимализмом и т.д. Открывают безграничный простор для творчества и самовыражения в интерьере.

Выбор освещения

Свет – мощное средство, способное кардинально изменить восприятие комнаты. Он задает определенное настроение, скрывает недостатки и подчеркивает достоинства помещения и т.д.

Классический вариант световой схемы – тот, что состоит из трех линий:

• верхней – потолочные светильники;
• средней – приборы, размещенные на стенах;
• нижней – торшеры, напольные осветительные приборы.

Визуально свет корректирует пропорции помещения, расширяя или сужая его. Это хорошо видно на примерах. Только сравните, как выглядят натяжные потолки для спальни с подсветкой и без нее.

Беспроигрышный выбор – парящий потолок. Предполагает скрытую подсветку, которая позволяет дополнительно использовать люстру и точечные светильники, разнообразные магнитные треки.

Читайте также

4 наиболее важных типа упражнений

Упражнения на укрепление, растяжку, равновесие и аэробные упражнения помогут вам оставаться активными, мобильными и прекрасно себя чувствовать.

Упражнения — ключ к хорошему здоровью. Но мы склонны ограничивать себя одним-двумя видами деятельности. «Люди делают то, что им нравится или что кажется наиболее эффективным, поэтому некоторые аспекты физических упражнений и фитнеса игнорируются», — говорит Рэйчел Уилсон, физиотерапевт из Гарвардской женской больницы Brigham and Women. На самом деле мы все должны заниматься аэробикой, растяжкой, силовыми упражнениями и упражнениями на равновесие. Здесь мы перечисляем то, что вам нужно знать о каждом типе упражнений, и предлагаем примеры, которые можно попробовать, с одобрением врача.

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, ускоряющие сердцебиение и дыхание, важны для многих функций организма. Это дает вашему сердцу и легким тренировку и повышает выносливость. «Если вы слишком запыхались, чтобы подняться по лестнице, это хороший показатель того, что вам нужно больше аэробных упражнений, чтобы улучшить состояние вашего сердца и легких и обеспечить достаточное количество крови для ваших мышц, чтобы помочь им работать эффективно», — говорит Уилсон.

Аэробные упражнения также помогают расслабить стенки кровеносных сосудов, снизить кровяное давление, сжечь жир, снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, улучшить настроение и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. В сочетании с потерей веса это также может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. В долгосрочной перспективе аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, рака молочной железы и толстой кишки, депрессии и падений.

Стремитесь уделять 150 минут в неделю умеренной активности. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой, езду на велосипеде, танцы или занятия степ-аэробикой.

Марширование на месте

Исходное положение:  Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Движение:  Согните локти и размахивайте руками, поднимая колени. Марш в различных стилях: Марш на месте. Марш четыре шага вперед, затем четыре шага назад. Марш на месте с широко расставленными ногами. Попеременный марш ноги широко и вместе (наружу, наружу, внутрь, внутрь). Советы и методы: Смотрите прямо перед собой и напрягите пресс. Дышите спокойно и не сжимайте кулаки. Сделать это проще : Идите медленнее и не поднимайте колени так высоко. Усложнить задачу:  Поднимите колени выше, маршируйте быстрее и по-настоящему качайте руками.

2. Силовые тренировки

С возрастом мы теряем мышечную массу. Силовые тренировки восстанавливают его. «Регулярные силовые тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и способны выполнять повседневные задачи, такие как доставка продуктов, работа в саду и поднятие тяжелых предметов по дому. Силовые тренировки также помогут вам вставать со стула, подниматься с пола и подниматься по лестнице. «, — говорит Уилсон.

Укрепление мышц не только делает вас сильнее, но и стимулирует рост костей, снижает уровень сахара в крови, помогает контролировать вес, улучшает равновесие и осанку, уменьшает напряжение и боль в нижней части спины и суставах.

Физиотерапевт может разработать программу силовых тренировок, которую вы можете выполнять два-три раза в неделю в тренажерном зале, дома или на работе. Скорее всего, это будут упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания и выпады, а также упражнения с сопротивлением от веса, ленты или тренажера.

«Помните, что важно чувствовать некоторую мышечную усталость в конце упражнения, чтобы убедиться, что вы работаете или тренируете группу мышц эффективно», — говорит Уилсон.

Приседания

Исходное положение:  Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Движение:  Медленно согните бедра и колени, опустив ягодицы примерно на восемь дюймов, как будто вы садитесь на стул. Позвольте вашим рукам двигаться вперед, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Держите спину прямо. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 8-12 раз. Советы и методы: Перенесите вес на пятки. Сожмите ягодицы, когда вы стоите, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Упростите задачу:  Сядьте на край стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди. Напрягите мышцы живота и встаньте. Медленно садитесь с контролем. Усложнить:  Опускайтесь дальше, но не выше параллели бедер с полом.

3. Растяжка

Растяжка помогает сохранить гибкость. Мы часто упускаем это из виду в молодости, когда наши мышцы здоровее. Но старение приводит к потере гибкости мышц и сухожилий. Мышцы укорачиваются и не функционируют должным образом. Это увеличивает риск мышечных спазмов и боли, повреждения мышц, растяжений, болей в суставах и падений, а также затрудняет выполнение повседневных действий, таких как наклоны, чтобы завязать шнурки.

Точно так же регулярное растяжение мышц делает их более длинными и гибкими, что увеличивает диапазон движений, снижает боль и риск получения травмы.

Старайтесь выполнять программу растяжки каждый день или хотя бы три-четыре раза в неделю.

Сначала разогрейте мышцы с помощью нескольких минут динамической растяжки — повторяющихся движений, таких как марш на месте или круговые движения руками. Это доставляет кровь и кислород к мышцам и делает их восприимчивыми к изменениям.

Затем выполните статическую растяжку (удерживая положение растяжки до 60 секунд) для икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц плеч, шеи и нижней части спины.

«Однако не доводите растяжку до болезненного уровня. Это напрягает мышцы и приводит к обратным результатам», — говорит Уилсон.

Вращение одним коленом Исходное положение: Лягте на спину, вытянув ноги на полу. Движение: Расслабьте плечи на полу. Согните левое колено и поставьте левую стопу на правое бедро чуть выше колена. Напрягите мышцы живота, затем возьмитесь правой рукой за левое колено и осторожно потяните его поперек тела вправо. Удерживайте от 10 до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Советы и методы : Растяжка до легкого напряжения, но не до боли. Старайтесь держать оба плеча на полу. Чтобы увеличить растяжку, посмотрите в сторону, противоположную колену.

4. Упражнения на равновесие

Улучшение равновесия помогает вам чувствовать себя более устойчиво на ногах и помогает предотвратить падения. Это особенно важно, когда мы становимся старше, когда системы, которые помогают нам сохранять равновесие, — наше зрение, наше внутреннее ухо, мышцы и суставы ног — имеют тенденцию к выходу из строя. «Хорошая новость заключается в том, что тренировка равновесия может помочь предотвратить и обратить вспять эти потери», — говорит Уилсон.

Многие центры для пожилых людей и спортивные залы предлагают занятия по развитию равновесия, такие как тай-чи или йога. Никогда не рано начинать этот тип упражнений, даже если вы чувствуете, что у вас нет проблем с балансом.

Вы также можете обратиться к физиотерапевту, который определит ваши текущие способности к балансу и пропишет специальные упражнения, нацеленные на ваши слабые места. «Это особенно важно, если вы когда-нибудь падали или были на грани падения, или если вы боитесь упасть», — объясняет Уилсон.

Типичные упражнения на равновесие включают стояние на одной ноге или ходьбу с пятки на носок с открытыми или закрытыми глазами. Физиотерапевт также может попросить вас сосредоточиться на гибкости суставов, ходьбе по неровным поверхностям и укреплении мышц ног с помощью таких упражнений, как приседания и подъемы ног. Прежде чем выполнять любое из этих упражнений дома, пройдите соответствующую подготовку.

Коленоподъемник стоя

Исходное положение:  Встаньте прямо, ноги вместе, руки на бедрах. Движение:  Поднимите левое колено к потолку так высоко, как вам удобно, или пока бедро не будет параллельно полу. Задержитесь, затем медленно опустите колено в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполните упражнение 3-5 раз правой ногой. Советы и методы: Держите грудь приподнятой, а плечи опущенными и отведенными назад. Поднимите руки в стороны, чтобы помочь вам сохранить равновесие, если это необходимо. Напрягите все мышцы живота. Напрягите ягодицы стоящей ноги для устойчивости. Дышите спокойно. Упростите задачу:  Одной рукой держитесь за спинку стула или за стойку. Усложнить задачу:  Опустите ногу до пола, не касаясь ее. Как только он вот-вот коснется, снова поднимите ногу.

хранилище для белья — Google

0007

Bilder

Allo Anzeigen

Alle Anzeigen

Supergebnis auf amazon.de für: прачечная. Складной всплывающий контейнер для хранения / органайзер — переносная стиральная ванна — корзина / корзина для экономии места (Grau).

50 лучших идей для прачечных и дизайнов хранения для небольших помещений

www.goodhousekeeping.com › … › Организация

12.01.2023 · Просмотрите эти идеи для небольших прачечных, чтобы узнать, как все, от продуманного хранения до популярных цветов стен и предметов искусства, может преобразить ваше пространство …

40 суперумных идей для хранения вещей в прачечной — Pinterest

www.pinterest .com › Узнайте › Домашний декор

40 супер умных идей для хранения вещей в прачечной. Прачечная – важная часть любого домашнего хозяйства, где приходится много стирать и гладить.

Органайзер для корзин для белья — Etsy.de

www.etsy.com › рынок › корзина для белья

Schau dir unsere Auswahl органайзер для корзин для белья an, um die tollsten einzigartigen oder spezialgefertigten handgemachten Stücke aus unseren Shops für …

-90 German translation

www.linguee.com › английский-немецкий › перевод › стирка+склад

Множество переведенных примеров предложений, содержащих «прачечная» – немецко-английский словарь и поисковая система для немецких переводов.

Комплексное оборудование для стирки, сушки и хранения вещей — IKEA

www.ikea.com › комнаты › прачечная

Хотите превратить имеющееся домашнее пространство в удобную и полноценную прачечную? Получите все необходимое для стирки, сушки и хранения. Узнать больше.

Хранение белья · Корзины для белья · Аксессуары для стирки · Облегчение стирки

Шкафы и полки для белья — IKEA

www.ikea.com › Товары › Стирка и уборка

Ознакомьтесь с нашими решениями для хранения белья и организуйте место для стирки. Просмотрите наш широкий выбор шкафов для белья, полок и шкафов.

24 Решения для хранения в прачечной, чтобы освежить пространство

www.bhg.com › … › Хранение в прачечной

08.03.2023 · Повесьте гладильную доску на полоску глухой стены или на заднюю часть дверь прачечной для экономии ценной площади. Установка гладильной доски …

Корзина для белья – WESCO Systems

www.