Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала
Собрать
тренажерный зал дома можно дешевле, чем
купить годовую карту в фитнес-клуб.
Только карту придется через год
продлевать, а купленные гантели останутся
с вами навсегда – в горе и радости.
Что
нужно для домашних тренировок, сколько
пространства потребуется, как подобрать
инвентарь для разных видов физической
активности и сколько он стоит – разбирался
Sovsport.ru
КРОССФИТ
ДОМА
Грег
Глассман, основатель кроссфита, называл
этот вид спорта самым демократичным из
всех существующих: «Обычный турник,
скакалка, да пара гантелей – вот и все,
что нужно для полноценных тренировок».
Эти слова подтверждает опыт топовых
кроссфитеров типа Бена Смита (победитель
Crossfit Games
2015), который тренировался в собственном
гараже, не имея доступа к сверкающему
хрому тренажеров в фитнес-залах.
Что
понадобится: Турник – первое, с чего
нужно начать при сборке домашнего
«кроссфит-зала». Обычная рама, которую
можно прикрутить к стене или обустроить
на балконе стоит, в среднем, 1500 рублей.
Во столько же обойдется съемный турник
без креплений, который вешают в дверной
проем (он работает на противовесе). Можно
пойти дальше и приобрести комбинированную
раму с брусьями - 2000-2500 рублей.
Пара
гантелей 16 кг – в среднем, 2200-2500 рублей,
20-24 кг – 3000-5000 рублей. Хорошей альтернативой
гантелям станет сэндбэг (мешок с песком).
Он позволит выполнять примерно тот же
диапазон упражнений, при этом он мобилен:
в случае переезда, песок высыпаете и
складываете сэндбэг как обычную сумку.
Цена – 3500-5000 рублей (вес мешка варьируется
от 20 до 70 кг).
Скакалка
– от 40 рублей.
Итого:
3500 – 7000 рублей.
Как
заниматься: основа кроссфит –
бессчетное количество ВОДов (воркаутов
дня). Выбирайте любые и занимайтесь
дома. Нужна грамотная программа? Сайт
www.crossfit.com
ежедневно публикует комплексы, которым
можно следовать.
КАЧАЛКА
ДОМА
Самый
дорогой, но все же осуществимый вариант.
Что
понадобится: основа качественной
накачки – базовые упражнения в сочетании
с «изоляцией». Для базы (приседа и жима
лежа) понадобятся силовая стойка и
скамья. Они станут самым дорогостоящим
вложением в домашний тренажерный зал
и потребуют пространства – минимум 2,5
кв м. А это может быть трудноосуществимо
в условиях, например, средней московской
квартиры.
Силовая
стойка – от 30 000 до 60 000 рублей.
Скамья – 7000-15000 рублей.
Штанга
и диски. Для домашней качалки нет смысла
покупать олимпийский гриф длиной 2,2
метра и весом 20 кг. Выбирайте вариант
более компактный и легкий. 1,5 метровый
гриф обойдется в среднем в 1500 рублей.
20-кг диск – от 2000 рублей. Учитывайте,
что дисков понадобится 4-6 штук, а затем
их придется докупать с ростом силовых.
Диски 10 кг – от 1300 рублей (тоже 4-6 штук).
Диски 5 кг – от 700 рублей (4-6 штук). Диски
2,5 кг – от 300 рублей (4-6 штук). Два грифа
для гантелей – от 500-700 рублей каждый.
Турник
– от 1500 рублей. Турник понадобится для
базовых подтягиваний в дни тренировки
спины и для упражнений на пресс.
Напольное
покрытие – от 1100 рублей за квадратный
метр. Желательно выбирать покрытие
максимальной толщины. Оно избавит от
жалоб соседей на то, что сверху над ними
бухает об пол штанга. При этом выполнение
становой тяги дома все равно под вопросом:
когда вес далеко за 100 кг грохает по
полу, даже напольное покрытие не всегда
сможет погасить звук.
Тяжелоатлетический
пояс – от 2000 рублей.
Итого:
75000 – 100 000 рублей. Дорого, чревато
проблемами с родными и соседями. Но,
возможно, дети скажут вам спасибо за
такое наследство.
Как
заниматься: в период набора мышечной
массы занимайтесь по программе full
body – тренируйте все тело
3 раза в неделю. Основой программы
сделайте тяжелые базовые упражнения:
приседания, жимы лежа, подтягивания и
тяги штанги в наклоне. Если ваш уровень
«нулевой» - перед началом занятий все
равно придется идти к тренеру: ставить
технику приседа, тяги и жима. В периоды
«сушки», тренируйтесь 4-5 раз в неделю
по методу «сплита»: упор делайте на
изоляционные упражнения с гантелями,
используйте супер-серии и большое (до
15) количество повторов, меньше отдыхайте
между подходами.
АЭРОБИКА
И ЙОГА ДОМА
По
затратам даже меньше, чем домашний
кроссфит.
Что
понадобится: коврик для йоги – от
1500 рублей. Пара гантелей 1,5-2 кг – цена
за пару от 400 рублей.
Итого:
2000-2500 рублей
Как
заниматься: пройдите один из бесплатных
видео-курсов по аэробике или йоге,
которых сейчас много в интернете.
БОКС
И ЕДИНОБОРСТВА ДОМА
Тренировка
по боксу и единоборствам вряд ли будет
полноценной без партера – для спарринга
все же придется идти в зал. Однако
поддерживать форму и не забывать механику
движений можно и дома.
Что
понадобится: подвесная груша (30-35 кг)
– от 2000 рублей. Идеально, если грушу
можно повесить на балконе: так она не
будет мешать окружающим, звуки ударов
будут не так слышны. Заменить грушу
сможет водоналивной мешок на подставке,
имитирующий фигуру человека. Однако он
обойдется дороже – в среднем, 15000-20 000
рублей.
Не
стоит покупать для домашних тренировок
настенные подушки – очень быстро это
приведет к проблемам с соседями, которые
придут жаловаться на удары в стену.
Настольная
пневматическая груша – от 1500 рублей.
Пара
перчаток – 1500-2000 рублей.
Бинты
– от 500 рублей.
Скакалка
– от 40 рублей.
Итого:
от 5000 тысяч рублей
Как
заниматься: совмещайте занятия на
груше, пневматической груше и бой с
тенью. На тяжелом мешке отрабатывайте
отдельные виды ударов, комбинации
ударов, ведите вольный бой. Пневматическая
груша развивает ритм и координацию
движений. Используйте зеркало при бое
с тенью, чтобы быть уверенным, что
выполняете движения правильно.
Разминайтесь на скакалке.
ЧТО
ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ
- за неимением пространства в квартире
тренажерный зал можно оборудовать в
подъезде, на лестничной клетке (с согласия
других жильцов). Так сделал, например,
атлет и телеведущий Сергей Бадюк;
- не обходите вниманием интернет-барахолки
типа Avito. У многих
остались дома ненужные гантели, гири,
штанги – люди нередко сбывают их по
дешевке через интернет;
- не пренебрегайте отечественным
производителем. Нет нужды гнаться за
дорогостоящим иностранным хромом.
Отечественные гантели, может, и выглядят
не так красиво, но по весу и эффективности
они такие же как и зарубежные аналоги.
А стоят при этом в разы дешевле.
www.sovsport.ru
Как заменить тренажерный зал дома
Как заменить тренажерный зал дома или в квартире? Многие люди порой разрываются между работой, домашними делами и другими житейскими заботами. Обычная рутина с уборкой квартиры, приготовлением пищи, стиркой, глажкой.
И кажется, что для занятий физической культурой и спортом совсем не остается времени. Но, как говорится в одной пословице: если вы не идете в спортзал, он сам придет к вам.
Как сделать тренажерный зал в квартире? Да, вы действительно можете создать все условия для занятий в собственном жилом помещении, не приобретая спортивных тренажеров.
Как заменить тренажерный зал дома — упражнения
1. Упражнения на коврике. Даже в небольшой квартире можно выделить небольшое пространство для тренировок. Всё что вам понадобится — это небольшой коврик для упражнений. Упражнения на коврике помогут сделать фигуру стройной и подтянутой. Найдите подходящий комплекс упражнений на нашем сайте из рубрики «Физические упражнения».
2. Замена профессионального оборудования и снарядов на подручный. К примеру, вы можете делать упражнения не с медболом (резиновый мяч с утяжелением), а с круглой тыквой. А на сэкономленные средства можно приобрести полезные овощи и фрукты. Такими упражнениями можно проработать мышцы рук, ног. Простые приседания с утяжелением в руках дадут дополнительную нагрузку. Можно делать простые движения: встать прямо, ноги шире чуть плеч, держа тыкву в руках над головой. Приседайте глубоко, а тыкву выводите перед собой. Затем вернитесь в исходное положение. Итак, несколько раз.
3. Вместо тренажера стул или диван. В домашних условиях могут быть использованы любые предметы нужной высоты: диван, стул. На стуле эффективно выполнять «болгарские выпады». Поставьте правую ногу на стул, а левую на пол. Начинайте приседания. После нескольких повторений, перерыв, затем еще несколько подходов.
4. Сооружение импровизированной степ-платформы. Занятия в группах на степ-платформах очень популярны в фитнес-залах. Можно сделать свою степ-платформу дома из толстых больших книг. Скрепите две-три книги между собой скотчем и установите параллельно друг другу. Включите подходящую музыку и делайте в темпе музыки движения на и с платформы. Таким образом вы прорабатываете мышцы ног, бёдер и ягодиц.
Регулярно делая эти комплексы упражнений вы сделаете свою фигуру подтянутой, а мышцы упругими. Между прочим толстые книги могут также быть дополнительными грузами для силовых занятий. Их можно положить в рюкзак и делать выпады, либо подниматься или спускаться по ступенькам. Определитесь с количеством повторений и подходов.
5. Комплекс упражнений с полотенцем. Отличная возможность выполнять упражнения с сопротивлением, что позволяет укреплять любые группы мышц. Можно сказать полотенце станет многофункциональным мини-тренажером. Упражнение с полотенцем: исходное положение лежа на коврике. Соединив два конца полотенца набрасывайте петлю полотенца на стопу, после чего натяните полотенце, медленно сгибая и разгибая ногу. Повторите несколько раз одной и другой ногой.
6. Упражнения с бутылками. Это отличная альтернатива гантелям. Всё что нужно наполнить бутылки водой или песком. Вес будет зависеть от физической подготовленности занимающегося. Упражнение с бутылками: исходное положение бутылки на держатся плечах, делайте приседание.
7. Глайдинг с бумажными тарелками. Это виды упражнений с собственным весом на сопротивление. Благодаря этому прорабатываются большая часть мышц. В домашних условиях могут быть использованы обычные бумажные тарелки. Можно делать такие виды упражнений как: приседания, выпады, планка. Упражнение планка способствует развитию мышц всего тела,но в большей степени мышц кора, которые влияют на ровную осанку. Хорошо прорабатывается пресс.
Поставьте бумажные тарелки на пол, на них ноги (в положение на ширине плеч). Сделайте присед, положите ваши ладони на пол. Теперь плавно скользите ногами назад, пока не соедините в планку. Затем вернитесь в первоначальное положение. Выполняйте несколько повторений.
Как заменить тренажерный зал дома мы обсудили, остается только приложить усилия. Успешных тренировок вам!
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Как оформить интерьер зала в доме? : Шикарный дом
Мар 12, 2013
Перед счастливыми обладателями нового, только что построенного или купленного частного дома всегда возникает много вопросов: в каком стиле отделать то или иное жилое помещение, какую подобрать мебель?
В отличие от городских квартир, в доме центральным и объединяющим другие комнаты является зал, потому что в большинстве случаев именно в него, прежде всего, попадают хозяева и гости, входящие в дом. Поэтому к вопросу, в каком стиле создать интерьер зала в доме следует подходить с особой тщательностью.
Поскольку зал – самое большое помещение, то перед началом отделочных работ нужно продумать его зоны, где и что будет расположено: зона входа, каминная зона, столовая зона, если здесь предполагается проводить застолья. Часто именно из зала на верхние этажи дома ведет лестница, ее дизайн тоже должен соответствовать интерьеру зала.
Зонировать пространство можно с помощью мебели, организовав, например, зону отдыха рядом с камином. Или разделить его большим аквариумом с яркими рыбами. Также можно использовать различные перегородки или раздвижные ширмы. Они удобны и тем, что интерьер можно будет легко изменить по желанию хозяев.
Значительное пространство зала в доме позволяет не останавливаться на каком-то одном стиле, а использовать разные при обустройстве каждой зоны, объединяя весь зал и при этом, не перегружая интерьер.
Практично и гармонично
Зал в доме расположен наиболее близко к входу, поэтому в первую очередь следует учитывать, что он в большей степени будет подвержен воздействию пыли и других загрязнений. Также из-за большой проходимости и частого мытья полов нагрузка на пол будет более высокой, чем в других помещениях.
Поэтому для пола в зале рекомендуется использовать паркет или паркетную доску, которые способны выдержать такие нагрузки. От линолеума или ламината лучше отказаться, потому что эти материалы имеют высокую степень износа.
По этим же причинам цвет для стен стоит выбирать немаркий, а сами обои должны отличаться повышенной влагостойкостью. В настоящее время в магазинах представлен огромный ассортимент обоев, поэтому не стоит ограничиваться однотонными. Красивой деталью интерьера может стать панно, имитирующее, например, итальянские фрески (о том, как оформить помещение фресками читайте здесь).
Еще один практичный вариант покрытия стен: использование обоев, на основу которых нанесен разноцветный кварцевый песок или мелкая каменная крошка. Такое покрытие будет полностью имитировать натуральный камень и ни у кого не возникнет и мысли, что на стене обои.
Расставляем мебель
Что касается выбора мебели, то здесь все зависит от вкусов хозяев и размеров помещения. Поскольку площадь зала в доме чаще всего имеет размеры больше, чем в квартире, то и мебель здесь может быть массивнее, свободнее и богаче.
Требования к мебели, которая будет стоять в зале, те же самые, что и к отделочным материалам: износостойкость, возможность легкой чистки, немаркие цвета.
Каминная зона – уголок для отдыха
Одно из главных преимуществ частного дома перед городской квартирой заключается в том, что есть возможность размещения настоящего камина.
Если камин будет располагаться в зале, то необходимо определить для него место в одном из углов и продумать облицовку, чтобы он гармонично вписался в общий интерьер зала. Интерьер зала с камином требует повышенной безопасности, поэтому для каминной зоны необходимо выбрать другое напольное покрытие – из металла или натурального камня.
Классика или кантри?
Выбор стиля, разумеется, зависит от предпочтений хозяев дома. Зал – это не просто одно из жилых помещений в доме, но и место приема гостей, поэтому стоит учитывать и то, насколько комфортно они себя будут здесь чувствовать. Строгая классика, пышное барокко или простое и чуть легкомысленное кантри – все уместно для оформления интерьера зала.
Стиль акцентируется и подчеркивается правильно выбранными предметами мебели и декора. Дворцовый шик внесут в интерьер лепные изделия: колонны, карнизы, потолочные розетки, настенные медальоны, а также оформленные лепниной дверные проемы и камин.
Почитатели экологического стиля отдадут предпочтение отделочным материалам и мебели из натурального дерева, камня, этническим украшениям и цветочным орнаментам.
Одним из удачных решений для убранства зала может стать витраж, если площадь остекления это позволяет.
Яркое цветовое пятно наполнит пространство красками даже в пасмурный день. Если количество окон в зале не позволяет задействовать одно из них под витраж, то его можно сделать в виде фальшь-окна, разместив в нише или углу и организовав изнутри подсветку. Единого ансамбля можно добиться, использовав витражи в дизайне входной и межкомнатных дверей.
Современная техника не будет сочетаться с интерьером в классическом стиле. Поэтому зону, где семья и гости будут смотреть кино или слушать музыку, лучше обставить современной мебелью. Чтобы стиль хай-тек не нарушал гармонию зала, можно выбрать диваны, кресла и стеллаж для аппаратуры нейтральных оттенков светлого дерева.
Да будет свет!
И, конечно, никакой интерьер зала в частном доме не приобретет целостность и завершенность без правильно выбранных источников искусственного освещения. Разумеется, не стоит ограничиваться одной лишь массивной потолочной люстрой, ее света будет просто недостаточно. Различные зоны зала потребуют соответствующих осветительных приборов.
Чем дальше от окон находится зона, тем более яркие источники света там понадобятся. На каждый светильник, расположенный в зале, возлагается определенная ответственность: он должен соответствовать стилю зоны и быть сам по себе интересным элементом декора, при этом обеспечивать пространство необходимым количеством света.
Светильники, выполненные в виде старых керосиновых ламп, украсят зону в стиле кантри. А классические настенные бра с хрустальными подвесками, расположенные рядом с настенным зеркалом в таком же стиле, не только будут освещать зону, но и станут удачным дополнением к интерьеру.
Зал в доме можно по праву считать его лицом, визитной карточкой, поэтому оформление его интерьера – дело непростое. Но если не торопиться, продумать все детали до мелочей и соединить их в гармоничный ансамбль, то своим комфортом и стилем зал будет радовать и хозяев, и гостей долгие годы.
Опубликовано в рубрике Интерьер гостиной | Комментарии отключены
shik-dom.ru
Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал. Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.
Действительно, а почему бы и нет?
Заниматься в домашних условиях намного удобнее. Хотя бы потому что:
Вам не нужно платить за тренировки
А также необязательно выходить из дома
Стояние в очереди к очередному нужному тренажёру вам не грозит
Плюс психологический момент: здесь нет конкуренции, и чьё-нибудь накачанное тело в радиусе метра вас точно не будет смущать.
Однако сразу же возникают вопросы: как сделать тренажёрный зал дома? Что нужно знать и с чего начать?
Сразу заметим: тренажёрный зал в домашних условиях – это полная свобода действий. Здесь принимать все решения можете только вы. Но это повышенная ответственность, и самодисциплина, чтобы заставить себя регулярно заниматься спортом.
Чтобы сделать тренировки дома регулярными, купите всё, что пригодится для домашних занятий.
Заметим, речь не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, достаточно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.
Но наш вам совет: лучше оставьте на видном месте - чтобы коврик для йоги или скакалка «осуждающе» смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку.
Итак, приспособлений всего несколько, а вот упражнений с ними — великое множество.
Площадка для занятий.
Первым делом, выделите комнату для тренировок. Звучит просто, но на практике не так уж и легко. Выберите определённое место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.
Учтите, что там должно быть достаточно места для прыжков и растяжки. Проверьте выбранную территорию следующим образом: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничто вам не мешает, то она подходит отлично.
Мат и(ли) коврик.
Поверхность коврика для йоги достаточно мягкая, и занимаясь на нём, вы защищаете свои мышцы и суставы. Нужно лишь подобрать правильный размер - чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь.
Гантели.
Запомните, вес вашего тела – это самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала.
Чтобы немного усилить тренировки, стоит приобрести небольшие гантели, в 2-3 кг.
Скакалка.
Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашних кардио-упражнений.
Резиновые эспандеры.
С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.
Стоят они не слишком, можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, чтобы создать полноценную тренировку.
Ролик из пены.
Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет.
Вот, в принципе, и всё: ваш тренажёрный зал на дому готов. Самое главное, что теперь у вас будет гораздо больше стимулов, чтобы начать заниматься, а ещё - больше разнообразия в процессе самой тренировки.
Рекомендуем также почитать:
Вумбилдинг в домашних условиях
Три ошибки при наборе мышечной массы
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Как заменить тренажерный зал дома или в квартире? Многие люди порой разрываются между работой, домашними делами и другими житейскими заботами. Обычная рутина с уборкой квартиры, приготовлением пищи, стиркой, глажкой.
5. Комплекс упражнений с полотенцем. Отличная возможность выполнять упражнения с сопротивлением, что позволяет укреплять любые группы мышц. Можно сказать полотенце станет многофункциональным мини-тренажером. Упражнение с полотенцем: исходное положение лежа на коврике. Соединив два конца полотенца набрасывайте петлю полотенца на стопу, после чего натяните полотенце, медленно сгибая и разгибая ногу. Повторите несколько раз одной и другой ногой.
