Как правильно составить программу тренировок в зале (ФОТО). В зале
Анализ стихотворения Цветаевой В зале сочинения и текст
Анализ стихотворения Цветаевой «В зале»
Анализ стихотворения Цветаевой «В зале»
Первый поэтический сборник Марины Цветаевой под названием «Вечерний альбом» увидел свет в 1910 году. В нем было несколько разделов, один из которых юная поэтесса назвала «Детство». Таким образом, Цветаева решила отдать должное самому счастливому периоду своей жизни, который завершился так резко и внезапно в 1906 году со смертью матери. Поэтесса специально решила не включать в этот сборник свои ранние стихи, так как считала их недостаточно взрослыми и содержательными. Поэтому все произведения для раздела детства были написаны буквально за несколько месяцев. Среди них — стихотворение «В зале», которое раскрывает одну из страниц жизни маленькой Марины, увлекательную и полную тайн.
Не секрет, что мать поэтессы старалась привить своим дочерям хорошие манеры, поэтому воспитывала их не только в строгости, но и очень много времени уделяла занятиям с девочками. Больше всего на свете Марина и Анастасия любили уроки музыки, которые проводились в зале, где стоял роскошный рояль. Именно сюда по вечерам любили пробираться сестры, испытывая, таким образом, собственную силу воли и преодолевая детские страхи. Один из таких вечеров в своем стихотворении и описала Цветаева, рассказав, как «спускаются длинные тени», и они с сестрой тайком пробираются в темный зал, трепеща от страха.
«Нас двое над темной роялью склонилось, и крадется жуть», — отмечает поэтесса, подчеркивая при этом, что чувство страха смешивается с неописуемым восторгом. Это — ощущение победы над самими собой и над взрослыми, которые давно уже позабыли те ощущения, которые испытывали в детстве. Но от этого они не стали мудрее и сильнее, потому что перестали бороться со своими страхами и испытывать пьянящее чувство победы лишь потому, что им удалось узнать, что «твориться под пологом вражеской тьмы».
Обращаясь мысленно в прошлое, Цветаева вновь становится маленькой девочкой, которая заявляет: «Мы старших за то презираем, что просты и скучны их дни». При этом Цветаева убеждена, что они с сестрой знают то, о чем взрослые уже давно успели позабыть. И это чувство превосходства дарит удивительное ощущение радости, сопричастности к великим тайнам мироздания, которые открываются лишь перед теми, кто обладает бесстрашным сердцем, острым умом, фантазией и — непослушанием. Всеми этими качествами когда-то могла похвастаться Марина Цветаева, которая, став взрослой, постаралась сохранить в своей памяти те ощущения, которые подарило ей беззаботное и счастливое детство.
«В зале» М.Цветаева
«В зале» Марина Цветаева
Над миром вечерних виденийМы, дети, сегодня цари.Спускаются длинные тени,Горят за окном фонари,Темнеет высокая зала,Уходят в себя зеркала…Не медлим! Минута настала!Уж кто-то идет из угла.Нас двое над темной рояльюСклонилось, и крадется жуть.Укутаны маминой шалью,Бледнеем, не смеем вздохнуть.Посмотрим, что ныне творитсяПод пологом вражеской тьмы?Темнее, чем прежде, их лица,—Опять победители мы!Мы цепи таинственной звенья,Нам духом в борьбе не упасть,Последнее близко сраженье,И темных окончится властьМы старших за то презираем,Что скучны и просты их дни…Мы знаем, мы многое знаемТого, что не знают они!
Анализ стихотворения Цветаевой «В зале»
Первый поэтический сборник Марины Цветаевой под названием «Вечерний альбом» увидел свет в 1910 году. В нем было несколько разделов, один из которых юная поэтесса назвала «Детство». Таким образом, Цветаева решила отдать должное самому счастливому периоду своей жизни, который завершился так резко и внезапно в 1906 году со смертью матери. Поэтесса специально решила не включать в этот сборник свои ранние стихи, так как считала их недостаточно взрослыми и содержательными. Поэтому все произведения для раздела детства были написаны буквально за несколько месяцев. Среди них — стихотворение «В зале», которое раскрывает одну из страниц жизни маленькой Марины, увлекательную и полную тайн .
Не секрет, что мать поэтессы старалась привить своим дочерям хорошие манеры, поэтому воспитывала их не только в строгости, но и очень много времени уделяла занятиям с девочками. Больше всего на свете Марина и Анастасия любили уроки музыки, которые проводились в зале, где стоял роскошный рояль. Именно сюда по вечерам любили пробираться сестры, испытывая, таким образом, собственную силу воли и преодолевая детские страхи. Один из таких вечеров в своем стихотворении и описала Цветаева, рассказав, как «спускаются длинные тени», и они с сестрой тайком пробираются в темный зал, трепеща от страха.
«Нас двое над темной роялью склонилось, и крадется жуть», — отмечает поэтесса, подчеркивая при этом, что чувство страха смешивается с неописуемым восторгом. Это – ощущение победы над самими собой и над взрослыми, которые давно уже позабыли те ощущения, которые испытывали в детстве. Но от этого они не стали мудрее и сильнее, потому что перестали бороться со своими страхами и испытывать пьянящее чувство победы лишь потому, что им удалось узнать, что «твориться под пологом вражеской тьмы».
Обращаясь мысленно в прошлое, Цветаева вновь становится маленькой девочкой, которая заявляет: «Мы старших за то презираем, что просты и скучны их дни…». При этом Цветаева убеждена, что они с сестрой знают то, о чем взрослые уже давно успели позабыть. И это чувство превосходства дарит удивительное ощущение радости, сопричастности к великим тайнам мироздания, которые открываются лишь перед теми, кто обладает бесстрашным сердцем, острым умом, фантазией и – непослушанием. Всеми этими качествами когда-то могла похвастаться Марина Цветаева, которая, став взрослой, постаралась сохранить в своей памяти те ощущения, которые подарило ей беззаботное и счастливое детство.
Над миром вечерних видений Мы, дети, сегодня цари. Спускаются длинные тени, Горят за окном фонари, Темнеет высокая зала, Уходят в себя зеркала. Не медлим! Минута настала! Уж кто-то идет из угла. Нас двое над темной роялью Склонилось, и крадется жуть. Укутаны маминой шалью, Бледнеем, не смеем вздохнуть. Посмотрим, что ныне творится Под пологом вражеской тьмы? Темнее, чем прежде, их лица,— Опять победители мы! Мы цепи таинственной звенья, Нам духом в борьбе не упасть, Последнее близко сраженье, И темных окончится власть Мы старших за то презираем, Что скучны и просты их дни. Мы знаем, мы многое знаем Того, что не знают они!
Добавить в избранное
Оцените, пожалуйста, это стихотворение.Помогите другим читателям найти лучшие произведения.
Марина Цветаева — Над миром вечерних видений ( В зале )
Nad mirom vechernikh videnyMy, deti, segodnya tsari.Spuskayutsya dlinnye teni,Goryat za oknom fonari,Temneyet vysokaya zala,Ukhodyat v sebya zerkala. Ne medlim! Minuta nastala!Uzh kto-to idet iz ugla.Nas dvoye nad temnoy royalyuSklonilos, i kradetsya zhut.Ukutany maminoy shalyu,Bledneyem, ne smeyem vzdokhnut.Posmotrim, chto nyne tvoritsyaPod pologom vrazheskoy tmy?Temneye, chem prezhde, ikh litsa, —Opyat pobediteli my!My tsepi tainstvennoy zvenya,Nam dukhom v borbe ne upast,Posledneye blizko srazhenye,I temnykh okonchitsya vlast.
My starshikh za to prezirayem,Chto skuchny i prosty ikh dni l.My znayem, my mnogoye znayemTogo. chto ne znayut oni!
Vs cnfhib[ pf nj ghtpbhftv,Xnj crexys b ghjcns b[ lyb k/Vs pyftv, vs vyjujt pyftvNjuj/ xnj yt pyf/n jyb!
Над миром вечерних виденийМы, дети, сегодня цари.Спускаются длинные тени,Горят за окном фонари,Темнеет высокая зала,Уходят в себя зеркала…Не медлим! Минута настала!Уж кто-то идет из угла.Нас двое над темной рояльюСклонилось, и крадется жуть.Укутаны маминой шалью,Бледнеем, не смеем вздохнуть.Посмотрим, что ныне творитсяПод пологом вражеской тьмы?Темнее, чем прежде, их лица, —Опять победители мы!
Мы цепи таинственной звенья,Нам духом в борьбе не упасть,Последнее близко сраженье,И темных окончится власть.Мы старших за то презираем,Что скучны и просты их дни…Мы знаем, мы многое знаемТого, что не знают они!
Цветаева М. И. Стихотворения и поэмы: В 5 т. Т. 1. N.–Y. 1980. C. 4.Цветаева М. И. Собрание сочинений: В 7 т. Т. 1. М. 1994. C. 11–12. (16+12 строк.)
Марина Цветаева в критике современников. В 2-х ч. Ч. I. 1910-1941 годы. Родство и чуждость / Сост. Л. А. Мнухина; коммент. Л. А. Мнухина, Е. В. Толкачевой. М. 2003.
М. Шагинян. Литературный дневник. М. Цветаева.
Я сказала, что лучшая часть книги – цикл «Детство». С некоторыми, конечно, исключениями. Есть стихи весьма слабые, неинтересные ни в ритмическом, ни в образном смысле и совершенно пустые по содержанию. Они только «милы», той миловидностью, которой подчас отличаются разговоры талантливых людей, – но воспроизводить их и делать известными публике вряд ли нужно. Таково второе в книге стихотворение «Лесное царство», напечатанное разве что за последний довольно красивый куплет. Таковы «В зале», «В сумерках», «Летом», «Второе путеществие» и т.д. В каждом из них есть удачные строки, иногда удачная рифма, – но в целом они придают книге юношеский характер, будучи совершенно бесценными наряду с прочими стихотворениями.
Приазовский край (Ростов-на-Дону). 1911. №259. 3 октября. С. 2.
Библиография: Марина Цветаева. =Bibliographie des œuvres de Marina Tsvétaeva / Сост. Т. Гладкова, Л. Мнухин; вступ. В. Лосской. М.; Paris, 1993.
1 — ВЕЧЕРНИЙ АЛЬБОМ. Стихи. Детство – Любовь – Только тени. – Москва, Тов. тип. А. И. Мамонтова, 1910, 225 р.Id. — Paris, LEV, 1980, 238 p.Id. — Москва, Книга, 1988, 232 р. (Réimpr.)
29 — СОЧИНЕНИЯ В ДВУХ ТОМАХ. Вступительная статья Вс. Рождественского. Сост. и комментарий Анны Саакянц. – Москва, Художественная литература, 1980, 575 + 543 р..Id. – 1984.Id. СТИХОТВОРЕНИЯ. – Ашхабад, Туркменистан, 1986, 390 р. [Том 1, n o 1 — 475]Id. ПРОЗА. – Кишенев, Лумина, 1986, 544 р. [Том 2.]Id. ПОЭЗИЯ. – Кишенев, Лумина, 1988, 575 р. [Том 1.]Id. – Минск, Народная асвета, 1988.Id. СТИХОТВОРЕНИЯ И ПОЭМЫ. – Волгоград, Нижне-Волжское книжное издательство, 1989, 480 р. [Том 1.]
30 — СТИХОТВОРЕНИЯ И ПОЭМЫ: В 5-ти томах. — New York, Russian Publishers Inc. 1980-1983, t. 1-4 [Vol. 5 enpreparation. ].
40 — СТИХОТВОРЕНИЯ. Вступ. статьи А. Твардовского, К. Паустовского, П. Антокольского. Сост. Н. Захарчук. — Кемерово, Кемеровское книжное издательство, 1988, 398 р.
45 — ПОКЛОНИСЬ МОСКВЕ. Поэзия. Проза. Дневники. Письма. Вступительная статья, составление и примечания А. Саакянц. – Москва, Московский рабочий, 1989, 528 р.
47 — ЧЕРЕЗ СОТНИ РАЗЪЕДИНЯЮЩИХ ЛЕТ… Комментарии А. А. Саакянц. — Свердловск, Издательство Уральского университета, 1989, 416 р.
49 — В ПЕВУЧЕМ ГРАДЕ МОЕМ. Стихотворения. Пьеса. Роман в письмах. Составление К. Смородина. Послесловие А. Саакянц. — Саранск, Мордовское книжное издательство, 1989, 288 р.
55 — СОБРАНИЕ СТИХОТВОРЕНИЙ, ПОЭМ И ДРАМАТИЧЕСКИХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ В 3-х ТОМАХ. Вступительная статья А. А. Саакянц. Составление и подготовка текста А. А. Саакянц и Л. А. Мнухина. Том I. Стихотворения и поэмы 1910-1920. — Москва, Прометей, 1990, 655 р.
329 — СОВРЕМЕННИКИ. Стихи. И. Анненский, А. Ахматова, Б. Пастернак, М. Цветаева. Сост. Е. А. Подшивалова. — Ижевск, Удмуртия, 1989, 448 р.
330 — ЦАРИЦЫ МУЗ. Русские поэтессы XIX – начала ХХ вв. Сост. автор вступительной статьи и комментарии В. В. Ученова. — Москва, Современник, 1989, 448 р.
Шевеленко И. Д. Литературный путь Цветаевой: Идеология—поэтика—идентичность автора в контексте эпохи. М. 2002.
Причудливое смешение революционной и символистской лексики при описании детско-романтических переживаний тут явно неумышленно. У него, впрочем, может быть вполне определенное историко-литературное объяснение: в те годы, когда Цветаева становится читателем символистской поэзии, эта поэзия получает сильнейшую «прививку» социально-политической тематики, связанную с периодом первой русской революции. Как и большинство подростков, Цветаева переживает увлечение революцией, которое, как мы видели, и в 1908 году для нее еще по-своему актуально. Чтение революционной поэзии является необходимой составляющей этого увлечения, и, возможно, даже такой запрещенный цензурой сборник, как «Песни мстителя» (1907) Бальмонта, попадает в руки Цветаевой. В нем, во всяком случае, есть стихотворение под названием «Темным».
«В ЗАЛЕ» – второе стихотворение раздела «Детство» «Вечернего альбома». Оно имеет мемуарный характер: две сестры укутаны маминой шалью. значит мать еще жива и девочки маленькие. Сцена относится к периоду не позднее 1902 г. Место действия – зала в родительском доме: «В зале – рояль и два зеркала между окон на улицу». См. Цветаева А. И. Воспоминания. Изд. 5-е. М. 2002. С. 47. В тексте своеобразно преломляются символистские мотивы, парадоксальным образом оформляющие описание наивного взгляда на мир, которому, как и «посвященным», доступно особое «знание», недоступное большинству (здесь взрослым): Мы знаем, мы многое знаем Того, что не знают они!. Использован 3-стопный амфибрахий перекрестной рифмовки жмжм (классический образец – «Средь шумного бала, случайно…» А. К. Толстого).
Орфографические допущения. Не воспроизводятся буквы, отсутствующие в современном алфавите (ѣ, ѳ, i, ъ в соответствующих позициях). Не соблюдаются устаревшие нормы написания падежных окончаний (длинныя).
Слушать стихотворение Цветаевой В зале
Темы соседних сочинений
Картинка к сочинению анализ стихотворения В зале
ostihe.ru
В зале
Марина Цветаева. Вечерний альбом. Стихи.Детство. — Любовь. — Только тени. МОСКВА, — 1910.
ДЕТСТВО.
II.
В ЗАЛЕ.
Над миром вечерних виденийМы, дети, сегодня цари.Спускаются длинные тени,Горят за окном фонари,Темнеет высокая зала,Уходят в себя зеркала…Не медлим! Минута настала!Уж кто-то идет из угла.Нас двое над темной рояльюСклонилось, и крадется жуть.Укутаны маминой шалью,Бледнеем, не смеем вздохнуть.Посмотрим, что ныне творитсяПод пологом вражеской тьмы?Темнее, чем прежде, их лица, —Опять победители мы!
8
Мы цепи таинственной звенья,Нам духом в борьбе не упасть,Последнее близко сраженье,И темных окончится власть.Мы старших за то презираем,Что скучны и просты их дни…Мы знаем, мы многое знаемТого, что не знают они!
9
Цветаева М. И. Стихотворения и поэмы: В 5 т. Т. 1. N.–Y., 1980. C. 4.Цветаева М. И. Собрание сочинений: В 7 т. Т. 1. М., 1994. C. 11–12. (16+12 строк.)
КОММЕНТАРИЙ
1
Марина Цветаева в критике современников. В 2-х ч. Ч. I. 1910-1941 годы. Родство и чуждость / Сост. Л. А. Мнухина; коммент. Л. А. Мнухина, Е. В. Толкачевой. М., 2003.
М. Шагинян. Литературный дневник. М. Цветаева.
Я сказала, что лучшая часть книги – цикл «Детство». С некоторыми, конечно, исключениями. Есть стихи весьма слабые, неинтересные ни в ритмическом, ни в образном смысле и совершенно пустые по содержанию. Они только «милы», той миловидностью, которой подчас отличаются разговоры талантливых людей, – но воспроизводить их и делать известными публике вряд ли нужно. Таково второе в книге стихотворение «Лесное царство», напечатанное разве что за последний довольно красивый куплет. Таковы «В зале», «В сумерках», «Летом», «Второе путеществие» и т.д. В каждом из них есть удачные строки, иногда удачная рифма, – но в целом они придают книге юношеский характер, будучи совершенно бесценными наряду с прочими стихотворениями.
Стр. 32
Приазовский край (Ростов-на-Дону). 1911. №259. 3 октября. С. 2.
2
Библиография: Марина Цветаева. =Bibliographie des œuvres de Marina Tsvétaeva / Сост. Т. Гладкова, Л. Мнухин; вступ. В. Лосской. М.; Paris, 1993.
1 — ВЕЧЕРНИЙ АЛЬБОМ. Стихи. Детство – Любовь – Только тени. – Москва, Тов. тип. А. И. Мамонтова, 1910, 225 р.Id. — Paris, LEV, 1980, 238 p. Id. — Москва, Книга, 1988, 232 р. (Réimpr.)
Стр. 21
29 — СОЧИНЕНИЯ В ДВУХ ТОМАХ. Вступительная статья Вс. Рождественского. Сост. и комментарий Анны Саакянц. – Москва, Художественная литература, 1980, 575 + 543 р..Id.– 1984. Id. СТИХОТВОРЕНИЯ. – Ашхабад, Туркменистан, 1986, 390 р. [Том 1, no 1 — 475] Id. ПРОЗА. – Кишенев, Лумина, 1986, 544 р. [Том 2.] Id. ПОЭЗИЯ. – Кишенев, Лумина, 1988, 575 р. [Том 1.] Id. – Минск, Народная асвета, 1988. Id. СТИХОТВОРЕНИЯ И ПОЭМЫ. – Волгоград, Нижне-Волжское книжное издательство, 1989, 480 р. [Том 1.]
30 — СТИХОТВОРЕНИЯ И ПОЭМЫ: В 5-ти томах. — New York, Russian Publishers Inc., 1980-1983, t. 1-4 [Vol. 5 en preparation.].
40 — СТИХОТВОРЕНИЯ. Вступ. статьи А. Твардовского, К. Паустовского, П. Антокольского. Сост. Н. Захарчук. — Кемерово, Кемеровское книжное издательство, 1988, 398 р.
Стр. 159
45 — ПОКЛОНИСЬ МОСКВЕ. Поэзия. Проза. Дневники. Письма. Вступительная статья, составление и примечания А. Саакянц. – Москва, Московский рабочий, 1989, 528 р.
Стр. 188
47 — ЧЕРЕЗ СОТНИ РАЗЪЕДИНЯЮЩИХ ЛЕТ… Комментарии А. А. Саакянц. — Свердловск, Издательство Уральского университета, 1989, 416 р.
49 — В ПЕВУЧЕМ ГРАДЕ МОЕМ. Стихотворения. Пьеса. Роман в письмах. Составление К. Смородина. Послесловие А. Саакянц. — Саранск, Мордовское книжное издательство, 1989, 288 р.
Стр. 222
55 — СОБРАНИЕ СТИХОТВОРЕНИЙ, ПОЭМ И ДРАМАТИЧЕСКИХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ В 3-х ТОМАХ. Вступительная статья А. А. Саакянц. Составление и подготовка текста А. А. Саакянц и Л. А. Мнухина. Том I. Стихотворения и поэмы 1910-1920. — Москва, Прометей, 1990, 655 р.
Стр. 250
329 — СОВРЕМЕННИКИ. Стихи. И. Анненский, А. Ахматова, Б. Пастернак, М. Цветаева. Сост. Е. А. Подшивалова. — Ижевск, Удмуртия, 1989, 448 р.
Стр. 452
330 — ЦАРИЦЫ МУЗ. Русские поэтессы XIX – начала ХХ вв. Сост., автор вступительной статьи и комментарии В. В. Ученова. — Москва, Современник, 1989, 448 р.
Стр. 456
3
Шевеленко И. Д. Литературный путь Цветаевой: Идеология—поэтика—идентичность автора в контексте эпохи. М., 2002.
Причудливое смешение революционной и символистской лексики при описании детско-романтических переживаний тут явно неумышленно. У него, впрочем, может быть вполне определенное историко-литературное объяснение: в те годы, когда Цветаева становится читателем символистской поэзии, эта поэзия получает сильнейшую «прививку» социально-политической тематики, связанную с периодом первой русской революции. Как и большинство подростков, Цветаева переживает увлечение революцией, которое, как мы видели, и в 1908 году для нее еще по-своему актуально. Чтение революционной поэзии является необходимой составляющей этого увлечения, и, возможно, даже такой запрещенный цензурой сборник, как «Песни мстителя» (1907) Бальмонта, попадает в руки Цветаевой. В нем, во всяком случае, есть стихотворение под названием «Темным».
Стр. 39
4
«В ЗАЛЕ» – второе стихотворение раздела «Детство» «Вечернего альбома». Оно имеет мемуарный характер: две сестры укутаны маминой шалью, значит мать еще жива и девочки маленькие. Сцена относится к периоду не позднее 1902 г. Место действия – зала в родительском доме: «В зале – рояль и два зеркала между окон на улицу». См.: Цветаева А. И. Воспоминания. Изд. 5-е. М., 2002. С. 47. В тексте своеобразно преломляются символистские мотивы, парадоксальным образом оформляющие описание наивного взгляда на мир, которому, как и «посвященным», доступно особое «знание», недоступное большинству (здесь взрослым): Мы знаем, мы многое знаем Того, что не знают они! . Использован 3-стопный амфибрахий перекрестной рифмовки жмжм (классический образец – «Средь шумного бала, случайно…» А. К. Толстого).
Орфографические допущения. Не воспроизводятся буквы, отсутствующие в современном алфавите (ѣ, ѳ, i, ъ в соответствующих позициях). Не соблюдаются устаревшие нормы написания падежных окончаний (длинныя).
Р. Войтехович
www.tsvetayeva.com
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
«Сделать» тело проще всего в тренажерном зале. Но с чего начать? Мы разработали специальную программу тренировок в зале для тех, кто с тренажерами пока на «вы», но не готов платить за персональные занятия.
«Составляя программу тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела, новичку нужно быть острожным, — говорит Сергей Баранов, персональный тренер «X-Fit Планета». — Есть риск с непривычки увлечься и перегрузить мышцы, работая со слишком большим весом и/или выполняя чрезмерное количество повторов и подходов».
Если вы только начинаете посещать зал, наш комплекс для вас! Несколько первых тренировок выполняйте его по нашей инструкции, а затем при необходимости можете увеличивать нагрузку. И старайтесь избегать типичных для новичка ошибок, о которых мы рассказывали тут: «Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки».
Программа тренировок в зале для новичков: основные правила
«Во время силовой тренировки все упражнения важно делать плавно, без резких движений, — говорит Сергей Баранов. — Вес нужно подбирать так, чтобы последние два повтора каждого упражнения давались вам с трудом».
Во время занятия следите за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от вашего максимума (вычисляется по формуле 220 минус возраст).
Пауза между упражнениями не должна быть большой. Переведите дух в течение минуты. Вам нужно восстановить дыхание и снять с мышц напряжение.
Первые несколько занятий каждое упражнение выполняйте по 12-15 повторов в один подход. Позже, когда почувствуете, что это для вас очень легко, можете увеличить количество подходов сначала до трех и более раз.
Чтобы разогреть мышцы перед силовым уроком, устройте себе 10-15-минутное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. А после тренировки уделите внимание стречингу тех групп мышц, которые были задействованы во время занятия.
Упражнения показывает Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета».
Программа тренировок в тренажерном зале: пресс
1. Скручивания на наклонной скамье
Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и заведите ноги под валик. Подведите руки к голове, локти разведите в стороны, пальцами слегка касайтесь висков.
Как выполнять. Напрягая пресс, поднимите корпус вверх и задержитесь на секунду в финальном положении, локтями стремитесь к коленям. Плавно опустите спину на скамью.
2. Обратное скручивание на наклонной скамье
Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и схватитесь обеими руками за ручку тренажера над головой. Ноги полусогнуты.
Как выполнять. Поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз на 5-10 см (старайтесь коленями дотянуться до локтей). Вернитесь в исходное положение. При подъеме ног вовлекаются подвздошно-поясничная мышца и прямые мышцы бедра. А при отрыве таза — мышцы живота. Не размахивайте ногами, в нижней фазе задержитесь на 1-2 секунды. Не опускайте ноги ниже таза (нагрузка на поясницу). Если есть болевые ощущения, остановитесь, возможно, у вас проблемы со спиной.
Программа тренировок в тренажерном зале: руки и грудь
3. Жим сидя
Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки согните в локтях и возьмитесь за ручки тренажера. Разведите локти в стороны, плечи и предплечья должны быть параллельны полу.
Как выполнять. Плавно выпрямите руки вперед и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию.
4. Сведение рук сидя
Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки разведите в стороны и схватитесь за ручки тренажера.
Как выполнять. Плавно сведите руки перед собой и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию. Не отрывайте спину от тренажера, не наклоняйте корпус вперед. Следите за дыханием, делайте выдох в максимальной точке напряжения.
Программа тренировок в тренажерном зале: спина
5. Вертикальная тяга с широким хватом
Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для мышц спины и плечевого пояса, руками возьмитесь за гриф. Ширина хвата не менее 70 см. Упритесь бедрами в специальные упоры, прогните спину и отклоните торс немного назад.
Как выполнять. Плавно, сводя лопатки, потяните гриф к верхней части груди. На секунду задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.
Программа тренировок в тренажерном зале: ноги
6. Жим ногами
Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для ног с платформой, прижмите поясницу. Колени согните. Стопы поставьте параллельно друг другу на платформе тренажера.
Как выполнять. Плавно разогните ноги, но не выпрямляйте их до конца (это создаст лишнюю нагрузку на колени), и так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от сиденья.
7. Разгибание ног сидя
Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для передней поверхности бедра, стопы заведите под валик. Спиной упритесь в спинку сиденья.
Как выполнять. Поднимите валик, плавно разгибая ноги. Носки тяните на себя. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не опускать вес до конца.
8. Разведение ног
Исходное положение. Сядьте на тренажер для внешней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.
Как выполнять. Разведите колени в стороны. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно сведите ноги в исходное положение.
9. Сведение ног
Исходное положение. Сядьте на тренажер для внутренней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.
Как выполнять. Сведите колени. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно разведите ноги в исходное положение.
Программа тренировок в тренажерном зале: ягодицы
10. Сгибание ног лежа
Исходное положение. Лягте на живот на тренажер для ягодиц. Стопы заведите под валик. Колени на весу.
Как выполнять. Сгибая ноги в коленях, поднимите валик и подведите его как можно ближе к ягодицам. Опустите ноги в исходное положение.
Для хорошего результата выполняйте этот комплекс трижды в неделю.
Занимайтесь фитнесом дома и в зале! И с каждым днем ваша фигура будет ближе к совершенству!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.
www.jv.ru
правила и особенности (72 фото-инструкций)
Упражнения в тренажерном зале отличаются от комплексов занятий, которые выполняются в домашних условиях.
Для того, чтобы занятия в зале были эффективными, необходимо соблюдать методику программы упражнений. Она зависит от того, какую цель преследует человек придя в тренажерный зал.
Кто-то приходит, чтобы сбросить лишний вес, а кто-то желает нарастить мышечную массу. Следовательно, их занятия будут сильно отличаться друг от друга.
Содержимое обзора:
Правила
Чтобы занятия имели должный эффект, а цель была достигнута необходимо придерживаться некоторых правил.
Нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Перейти на правильное питание, в котором полученные калории будут сжигаться. А организм будет получать все необходимые витамины.
Перед началом тренировок, составляется комплекс упражнений в зале, в котором равномерно распределяются нагрузки на все мышцы тела.
Занятия в зале должны быть регулярными, не стоит заниматься хаотично. Результатов от таких занятий не будет.
Также запрещается употреблять алкоголь, курение.
Программа тренировок для новичков
Программа составляется с учетом, какую цель преследует человек, отправляясь в спортзал. Для тех, кто хочет сбросить вес, нужно выполнять больше упражнений с кардио-нагрузкой. А те, кто стремиться набрать мышечную массу делает больше силовых упражнений.
Исходя из этого программа составляется индивидуально, а упражнения следует подбирать по личным ощущениям.
Сразу отметим, что упражнения в зале для мужчин сильно отличаются от женских, так как упор делается на силовую нагрузку. А у женщин занятия в большинстве случаев строятся на аэробике. Так как у девушек основная задача снизить массу тела. Рассмотрим, какие упражнения лучше всего делать в зале новичку.
Упражнения для спины
В основном упражнения для спины в зале делают мужчины, так как они направлены на рост мускулатуры. Их стоит выполнять в начале занятия, так как они отнимают много сил.
Одно из самых популярных и эффективных упражнений считается становая тяга. Однако, выполнять его следует с осторожностью, так как можно повредить поясницу. На нее приходится основная нагрузка.
Следующее упражнение можно выполнить на широчайшие мышцы. Качается штанга в наклоне, это упражнение задействует бицепс и мышцы плечевого пояса.
И, конечно всем известное подтягивание. Отлично упражнение для спины.
Упражнения на мышцы плеч
Широкие и красивые плечи украсят любого представителя сильного пола. Упражнения на плечи очень травматические для плечевых суставов, поэтому должна соответствовать физической подготовке занимающегося.
Упражнение со штангой, так же его называют армейский жим. Выполнять можно стоя или сидя. Здесь формируются не только мышцы плеч, но и укрепляется спина.
Второе упражнение является альтернативой штанге. Для выполнения понадобятся гантели. Техника соответствует армейскому жиму, но делать его лучше стоя.
Упражнения на пресс
Не существует базовых упражнений для области пресса. Чтобы привести область живота в отличное состояние необходимо делать упражнения на скручивание.
Подъем ног в высоту. Тренируется нижний отдел пресса. Данное упражнение, как правило, делается в конце занятия.
Скручивание на скамейке. Данное упражнение направлено на верхнюю и нижнюю область пресса.
Упражнения на мышцы ног
Что женщины, что мужчины имеют проблемы с внешним видом ног. Молодые люди стараются в этой области нарастить массу, а девушки наоборот избавиться от целлюлита и лишних килограммов.
Женщинам стоит делать упражнения на ягодицы в зале с использованием меньшего веса спортивного оборудования. Однако, необходимо выполнять больше подходов.
Приседания со штангой. Выполнять такое упражнение новичку нельзя. Для него должна быть хорошая физическая форма. Также запрещается выполнение женщинам с высокой массой тела.
Упражнения с грифом. Подходит для новичка, прорабатываются мышцы ягодиц, бицепс. Для начала вес можно взять небольшой, 5 килограмм.
Выпады с гантелями. Есть много способов выполнения упражнения, однако наиболее эффективным являются выпады с продвижением вперед.
Любые занятия и упражнения в зале для похудения и наращивания мускулатуры должны быть систематическими. Результат от занятия спортом достигается только в комплексе – правильное питание, регулярные занятия, активный досуг.
Лучше всего составить комплекс упражнений с тренером, так как он может подсказать какие виды упражнений окажутся наиболее эффективными за вас. Также можно посмотреть фото упражнений для зала, где показано как правильно они выполняются.
Перед началом любой тренировки необходимо делать разминку. Нужно подготовить мышцы тела, они должны быть разогретыми. Для того, чтобы избежать возможных травм.
Фото упражнений в зале
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера
Разминка
Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.
Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:
Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.
После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.
Как составить программу тренировок
Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.
Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.
Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.
Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.
Упражнения для ног и ягодиц
Жим ногами в тренажёре
С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:
Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.
Вот видео с техникой выполнения упражнения:
Отведение ног в тренажёре
Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.
Приседания
Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.
Выпады
Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.
Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.
Становая тяга
Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.
Вот видео с техникой выполнения упражнения:
Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.
Упражнения для спины
Гиперэкстензия
Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.
Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
Тяга нижнего блока к животу
Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:
Тяга верхнего блока к груди
Это упражнение также помогает эффективно накачать мышцы спины. На видео ниже разбираются техника выполнения и основные ошибки:
Упражнения для груди
Жим штанги лёжа
Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.
В видео разбирается техника выполнения упражнения:
Упражнение в тренажёре для грудных мышц
Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.
Отжимания на брусьях с наклоном вперёд
Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.
Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:
В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.
Упражнения для трицепсов
Обратные отжимания от скамьи
Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.
Тяга верхнего блока
Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.
Упражнения для бицепсов
Сгибание рук со штангой стоя
Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:
Подъём гантелей
В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.
Упражнения для плеч
Жим штанги над головой (армейский жим)
Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.
Во время жима не заводите штангу далеко за голову и не разгибайте локти полностью в верхней точке.
Подъём гантелей через стороны
При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).
Подъём гантелей сидя
Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.
В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.
Упражнения на пресс
Скручивания с ногами на возвышенности
Упражнение на пресс с ногами на возвышении
Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.
Планка на нестабильной опоре
Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.
Подъём ног в висе
В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.
Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.
Как выбрать подходящий вес и количество повторений
Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.
Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.
Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.
После тренировки
После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.
Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.
Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.
lifehacker.ru
Первый день в тренажёрном зале: как всё сделать правильно
Лайфхакер уже составлял подробную программу тренировок для новичков, которые планируют заниматься без тренера. В этой статье пойдёт речь о других аспектах посещения тренажёрного зала: как одеться, что взять с собой и чего лучше не делать, чтобы не нарушить негласные правила этикета.
Как одеться
Исследование доказало, что одежда напрямую влияет на психологические процессы. Вещи могут настроить вас на нужный лад, повысить внимательность и собранность.
Не стоит надевать на тренировку вещи, не предназначенные для спорта, даже если вам в них удобно. Купите спортивную одежду, она стоит не так уж дорого. Не обязательно выбирать дорогие вещи от известных брендов, но если хочется появиться в зале в Adidas или Nike, проверьте дисконт-центры: в них можно дёшево купить одежду от гигантов спортивной моды.
Для женщин: спортивная майка или футболка из синтетической ткани, лосины или шорты, спортивный бюстгальтер, кроссовки. Можно заниматься и просто в спортивном топике, без футболки. Но помните, что если вы будете делать бёрпи, придётся ложиться голым животом на пол.
Для мужчин: спортивная майка, шорты и лосины или штаны, кроссовки. Некоторые считают, что мужчинам стоит носить компрессионные лосины с шортами поверх.
Варианты мужской одежды для спортзала
Но конечно, такого правила не существует, поэтому, если хочется, носите лосины без шорт и просто игнорируйте осуждающие взгляды некоторых посетителей тренажёрки.
Более подробные советы, как выбирать спортивные вещи, вы найдёте в этой статье.
Что взять с собой
1. Полотенце
В некоторых фитнес-клубах полотенце выдают на ресепшене, но далеко не во всех. Поэтому на всякий случай возьмите его с собой на первую тренировку. Полотенце пригодится, чтобы вытирать пот и подкладывать под себя на скамью для гигиеничности.
2. Кружку для воды
Сейчас практически в любом спортивном клубе есть кулеры с водой, но пить из пластиковых стаканов не очень-то удобно. Носить с собой спортивную кружку куда сподручнее — и сложнее пролить воду на свой или чужие телефоны, разложенные по тумбам, полкам и подоконникам.
3. Готовый план тренировки
Запишите в блокнот или в заметки на телефоне план тренировки: разминку, упражнения с количеством подходов и повторений, растяжку. Посмотрите ролики с правильной техникой выбранных упражнений. Так вы придёте в зал подготовленным и не будете болтаться от тренажёра к тренажёру, не зная, чем заняться.
Как себя вести
Кладите оборудование на место
garagegymbuilder.com
Это один из признаков хорошего тона: разобрать штангу и вернуть все блины на место, положить гантели на стойку, убрать за собой коврик для йоги.
Если каждый будет бросать оборудование там, где закончил заниматься, придётся долго искать по залу нужные гантели или скакалку.
Поэтому, чтобы не усиливать беспорядок и не ловить на себе негодующие взгляды окружающих, убирайте на место всё, что брали для тренировки.
Занимайтесь в подходящей зоне
Тренажёрные залы делятся на зоны, одинаковые практически во всех заведениях:
зона кардио, где находится беговая дорожка, велотренажёр, эллипс;
зона для упражнения со свободными весами — рядом со стойкой с гантелями;
зона для растяжки и расслабления — там лежат массажные ролики и мячи, коврики, эспандеры;
помост, где выполняют тяжелоатлетические упражнения;
зоны для групповых занятий — как правило, это отдельные залы с зеркалами.
Старайтесь выполнять упражнения в зонах, которые для этого предназначены. Если вы сядете растягиваться в зоне, где люди занимаются с гантелями, вы будете мешать им и выглядеть странно.
Делитесь оборудованием
Если человек ждёт тренажёр или гантели, с которыми вы занимаетесь, можете предложить ему выполнять упражнение в перерывах между вашими подходами, пока вы отдыхаете. Это нормальная практика, особенно в часы пик, когда тренажёры постоянно заняты.
Не оставляйте после себя лужи пота
Когда на лавке остаётся лужица пота после прошлого человека, это просто ужас как мерзко. Поэтому, если у вас повышенное потоотделение, всегда кладите на лавку полотенце или, по крайней мере, сотрите пот после себя — во многих залах есть салфетки.
Всегда стирайте одежду после тренировки
Хорошо пахнуть — это можно отнести к правилам этикета в спортзале, но несмотря на современные средства гигиены, всегда находятся те, кто нарушает это правило.
Если вы надевали одежду на тренировку, кидайте её в стиральную машину сразу по возвращении домой — неважно, насколько интенсивной была нагрузка, много вы потели или «совсем чуть-чуть».
Кстати, это ещё одна причина купить нормальные спортивные вещи: в отличие от хлопковых футболок и шорт они не линяют и не растягиваются от частых стирок.
На этом всё. Не нарушайте правила хорошего тона, будьте вежливы и не стесняйтесь спрашивать у атлетов и тренеров, как заниматься на тренажёрах, где взять нужное снаряжение и правильно ли вы выполняете какие-то упражнения — многие будут рады помочь вам.
lifehacker.ru
Особенности тренировок в тренажерном зале для новичков
Для тех, кто еще не научился подтягиваться с собственным весом, разработан уникальный тренажер для подтягиваний, который поможет освоить упражнение с нуля. Также в гравитроне можно выполнять отжимания, имитируя брусья. Этот многофункциональный тренажер – находка для новичков в спорте и девушек.Далее, особенности работы в тренажере гравитрон →
Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.
Далее, подборка упражнений на трицепс в блочном тренажере →
Мощи и рельефа спине придают прокаченные трапеции. Они расположены между широчайшими и дельтами, и по форме напоминают треугольник. С развитыми мышцами проще добиваться результатов в силовом спорте, т.к. они участвуют во всех движениях плеч. Однако анатомическое строение трапеций не позволяет одним упражнением укрепить весь массив. Чтобы привести их в тонус и визуально очертить контуры, отдельно прокачивайте каждую зону.Далее читайте, как накачать трапеции в зале→
Накаченные руки и плечи олицетворяют мужественность и служат мерилом силы. Однако чтобы прибавить 1 см в бицепсах, нужно нарастить больше 3 кг массы. Предложенная тренировка для рук в тренажерном зале позволит увеличить мышечные объемы, прокачать плечевой пояс, головки трицепсов и бицепсов, предплечья, формирующих форму рук, и со временем приблизиться к идеалу.Далее, тренировка рук в зале →
Мощная грудь подсознательно ассоциируется с мужеством и силой. Большие и малые мышцы генетически предрасположены к гипертрофии и высокоинтенсивным тренингам. Разнонаправленное расположение волокон вынуждает качать торс под разными углами. Для этого в арсенале бодибилдеров имеются десятки техник. Обзор лучших упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале для мужчин поможет выбрать варианты для проработки отдельных зон со всех ракурсов.Далее читайте, как накачать грудь мужчине в зале →
Пропорционально прокаченная фигура встречается не у каждого любителя силового спорта. Мужчин больше волнует массив плеч, выраженные кубики на животе, но до голеней и двуглавых головок бедер часто дело не доходит. Зря, ведь широчайшие спины и мышцы ног самые крупные, и именно они отвечают за стабильное положение корпуса и равновесие при выполнении других упражнений.Далее узнай, как накачать ноги мужчине в зале →
Конструкция, в которой по магистралям двигается гриф — одно из лучших изобретений в бодибилдинге для создания атлетической фигуры. Хотя подъемы и тяги в вертикальной плоскости уступают по эффекту тренировкам со свободными весами вне рамы, есть ряд причин, по которым бидибилдеры предпочитают работать именно в тренажере Смита.Далее, особенности машины Смита →
Секрет красивого рельефа — отсутствие подкожно-жировой прослойки и хорошо прокаченные мышцы. С этим помогут справиться диеты с низким процентом углеводов и упражнения на пресс в тренажерном зале. Меняя стиль тренингов для прокачки всех отделов пресса, выполняя техники с многократными повторениями и отягощением можно быстро привести их в тонус.Далее, подборка упражнений в зале на пресс для мужчин →
Для эффективности тренировки атлеты предпочитают включать в программы разные техники. После выполнения силовых практик для закрепления результата выполняют изолирующие упражнения в кроссовере. Сведение рук через верхние блоки воздействует на дельты, трицепсы, грудную зону и моделирует их формы.Далее, подборка упражнений в тренажере кроссовер →
Хороший результат от тренировок можно получить только при наличии 3-х составляющих: мотивации, соблюдения диеты, расчета нагрузок.
Первый фактор зависит от психологического настроя;
второй – от личной ответственности;
третий – от правильно составленной программы занятий для мужчин в тренажерном зале.
Далее, программа упражнений для тренажерного зала мужчинам →
Упражнение на пресс с ногами на возвышении
Варианты мужской одежды для спортзала
garagegymbuilder.com
