Потолок натяжной фото для гостиной: Фото натяжные потолки в Гостиной

Лучшие упражнения на растяжку и упражнения

Сколиоз вызывает искривление позвоночника в стороны, вызывая боль, слабость и изменение походки человека. Упражнения и растяжки при сколиозе являются жизненно важными компонентами лечения.

В этой статье рассматривается, что такое сколиоз, а также некоторые растяжки и упражнения, которые могут помочь.

Сколиоз — это заболевание, при котором позвоночник искривляется вбок.

У человека со сколиозом позвоночник искривлен в одну сторону. Грудная клетка также может скручиваться в ту же сторону.

Сколиоз поражает примерно 6–9 миллионов человек в Соединенных Штатах.

Сколиозом может заболеть любой, но чаще он встречается у детей старше 11 лет.

Симптомы

Типичные симптомы сколиоза у детей и подростков могут включать:

• неровные плечи
• одно бедро выше другого
• одна лопатка выступает больше другой
• при наклоне вперед одна сторона грудная клетка выше остальных
• при тяжелом сколиозе может быть боль в спине

Причины

Различают три типа сколиоза: идиопатический, врожденный и нервно-мышечный.

Идиопатический сколиоз является наиболее распространенным типом, на который приходится около 80% всех случаев. Хотя причина идиопатического сколиоза неизвестна, известны факторы риска, такие как пол и возраст.

Врожденный сколиоз возникает при наличии травмы или аномалии во время беременности или родов.

Мышечные спазмы или напряжение могут вызвать нервно-мышечный сколиоз. Нервно-мышечные расстройства, такие как церебральный паралич и рассеянный склероз, также могут вызывать его.

Факторы риска

Большинство случаев сколиоза являются идиопатическими, то есть, по-видимому, не имеют конкретной причины.

Тем не менее, медицинские эксперты заметили некоторые тенденции. Факторы риска сколиоза включают:

• Возраст: Сколиоз чаще встречается у детей, приближающихся к подростковому возрасту.
• Пол: У лиц женского пола при рождении чаще развивается сколиоз. Однако в возрасте до 3 лет он чаще развивается у мальчиков.
• Генетические факторы: Иногда сколиоз передается по наследству.
• Нервно-мышечные заболевания: Заболевания, такие как церебральный паралич, могут привести к смещению позвонков.

В легких случаях люди, лечащие сколиоз специальными упражнениями и растяжками, могут предотвратить необходимость хирургического вмешательства.

Тем не менее, человек со сколиозом должен проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем делать растяжки и упражнения для лечения сколиоза. Они могут быть в состоянии предложить индивидуальные упражнения, чтобы попробовать.

Правильные упражнения при сколиозе зависят от расположения дуги сколиоза у человека.

Людям с поясничным сколиозом следует сосредоточиться на упражнениях для нижней части спины. Напротив, людям с грудным сколиозом следует уделять больше внимания упражнениям для грудного отдела позвоночника и верхней части спины.

Врачи могут рекомендовать следующие упражнения и растяжку людям со сколиозом.

Наклон таза поможет растянуть напряженные мышцы бедер и нижней части спины.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить наклон таза, человек должен:

1. Лечь на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
2. Напрягите мышцы живота, прижав спину к полу.
3. Задержитесь на 5 секунд, дышите нормально.
4. Выпуск.
5. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Человек может укрепить нижнюю часть спины с помощью подъемов рук и ног.

Поделиться на Pinterest

Чтобы делать подъемы, человек должен:

1. Лягте на живот лбом к земле.
2. Вытяните руки прямо над головой, положив ладони или кулаки на землю. Держите обе ноги прямо.
3. Поднять руки и ноги над землей.
4. Задержитесь на полный вдох, затем опустите руки и ноги обратно вниз.
5. Сделайте 15 повторений.

Поза Кошка-Корова — это поза йоги, которая помогает сохранить гибкость позвоночника и избежать боли.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить позу Кошка-Корова, человек должен:

1. Встать на руки и колени, убедившись, что спина ровная, а голове и шее удобно.
2. Глубоко вдохните, втягивая мышцы живота внутрь и вверх, выгибая спину.
3. Выдохните, расслабляя мышцы живота, опуская спину, опуская живот и поднимая голову к потолку.
4. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Собаки-птицы — еще одно упражнение, вдохновленное йогой.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:

1. Встать на руки и колени с прямой спиной.
2. Поместите руки прямо под плечи, а колени под бедра.
3. Вытяните одну руку прямо вперед и назад, одновременно вытягивая противоположную ногу прямо назад.
4. Дышите нормально и задержите дыхание на 5 секунд.
5. Повторить с другой рукой и ногой.
6. Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону.

Эта растяжка фокусируется на широчайшей мышце спины — самой большой мышце верхней части тела.

Грудной сколиоз напрямую влияет на эти мышцы. Поясничный сколиоз также может вызывать напряжение в широчайших мышцах спины.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить растяжку широчайших мышц спины, человек должен:

1. Встать с хорошей осанкой в ​​нейтральном положении.
2. Держите ноги на ширине плеч и немного согните колени.
3. Вытянувшись над их головой обеими руками, захватите правое запястье левой рукой.
4. Слегка наклонитесь вправо, пока не почувствуете растяжение в левой части тела.
5. Задержитесь на один-два вдоха, затем осторожно потяните левой рукой, чтобы выпрямиться и вернуться в исходное положение.
6. Повторить на противоположной стороне.
7. Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.

Сильные мышцы живота помогают снять нагрузку с мышц спины и способствуют хорошей осанке.

Поделиться на PinterestHealthline

Для выполнения брюшного пресса человеку необходимо:

1. Лягте на спину, поставьте ступни на землю и согните колени.
2. Держите спину в нейтральном положении без напряжения.
3. Поднимите обе ступни от пола, пока их бедра и ступни не образуют угол 90 градусов, а их колени не окажутся над бедрами.
4. Руками отталкивайте колени, одновременно подтягивая колени к рукам мышцами живота. Это статическое упражнение, то есть ноги и руки не должны двигаться при нажатии.
5. Задержитесь на три полных вдоха и затем расслабьтесь.
6. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Хорошая осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день человек может перестроить свое тело, чтобы помочь ему научиться стоять с хорошей осанкой естественным образом.

Поделиться на Pinterest

Чтобы иметь хорошую осанку в положении стоя, человек должен:

• Опустить плечи вниз и назад.
• Расположите уши на плечах.
• Слегка втяните подбородок, чтобы он не выступал вперед или слишком низко.
• Слегка втяните живот.
• Разомкните или слегка согните колени.

Сидя, держите спину прямо, а уши на плечах. Человек должен держать ноги в нейтральном положении и не скрещивать.

Может помочь сканирование тела на наличие признаков напряжения. Например, некоторые люди бессознательно напрягают плечи или слегка наклоняются в одну сторону, особенно при боли или стрессе.

Врачи и исследователи разработали несколько целевых программ лечения сколиоза.

Например, Научный подход к сколиозу с помощью упражнений (SEAS) представляет собой индивидуальную программу, которая учит человека исправлять двигательные проблемы и изменять положение позвоночника.

Метод Шрот — еще один вид физиотерапии для людей со сколиозом. Основное внимание уделяется корректирующим упражнениям и дыхательным техникам.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что упражнения Шрот улучшают подвижность позвоночника и качество жизни у людей с легким подростковым идиопатическим сколиозом.

Наиболее подходящая программа упражнений зависит от типа и степени сколиоза человека. Человек должен проконсультироваться с врачом и физиотерапевтом, чтобы определить, какие упражнения соответствуют его конкретным потребностям.

Если врач рекомендует конкретную программу упражнений, человек должен спросить, безопасно ли выполнять другие домашние упражнения наряду с программой.

Некоторые действия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или увеличить риск вторичных травм. Людям со сколиозом следует избегать:

• Сгибает шею вперед, а голову смотрит вниз, например, при использовании смартфона.
• Игра в футбол и другие контактные виды спорта. Они могут быть опасны для людей со сколиозом.
• Многократное вытягивание туловища, которое может происходить в некоторых позициях йоги, балетных шагах и гимнастических маневрах.
• Повторяющиеся удары по позвоночнику при прыжках или беге. Распространенными виновниками являются батуты, верховая езда и бег на длинные дистанции по твердым поверхностям.

В дополнение к физическим упражнениям может помочь ряд решений для управления домом. К ним относятся:

• Фиксация: Фиксация может предотвратить ухудшение искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить подвижность. Правильная стратегия ношения корсета зависит от типа сколиоза человека, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем примерять корсет.
• Правильный выбор мебели: Эргономичный стул или матрас могут лучше поддерживать позвоночник и спину, уменьшая боль.
• Массаж: Некоторые люди считают, что массаж помогает при сколиозе.
• Хиропрактика: Посещение мануального терапевта, специализирующегося на сколиозе, может помочь уменьшить дискомфорт и боль. Хотя это не излечит сколиоз, это может значительно улучшить качество жизни человека с этим заболеванием.

Сколиоз варьируется от легкой до тяжелой степени. Иногда для исправления искривления позвоночника достаточно наблюдения и домашних упражнений.

В более тяжелых случаях человеку может потребоваться дополнительное лечение, включая фиксацию, хирургическое вмешательство или физиотерапию.

Поскольку сколиоз может повлиять на подвижность человека и общее самочувствие, очень важно обратиться к специалисту по сколиозу, прежде чем принимать решение о курсе лечения.

Прочитайте статью на испанском языке.

Однодневная поездка вязальщицы: каждый клубок ниток и веревок

Я буду первой, кто признает, что эта выставка не только о вязании. Но и про вязание не и не .

Магдалена Абаканович (1930-2017) создала целый мир из окрашенного вручную сизаля, шерсти, перьев, меха, конского волоса и веревок, и на прошлой неделе я прошлась по нему. Ее ретроспектива Каждый клубок ниток и веревок в Тейт Модерн уже получил восторженные отзывы во всех газетах Великобритании.

В основном это ткачество, зачем тогда вязальщице?

Это то, что я спросил у человека, стоящего рядом со мной, который, казалось, был так же ошеломлен гигантским тканым и узловатым существом, подвешенным к потолку.

«Ты думаешь, это вязание?» Я спросил его ниоткуда — моя бабушка говорит, что я никогда не встречала незнакомца. Мы оба фотографировали что-то вроде пузыря вязаных рукавов и ложного кармана на этом здании.

— Я бы назвал это вязанием, — сказал он.

«Я тоже», — сказал я, а затем спросил его: «Ты вяжешь?»

Он сказал: «На самом деле я дизайнер трикотажа». Потом я узнал, что он занимается дизайном для крупного лейбла высокой моды, о котором я обещал не упоминать.

«Что тебе в этом нравится?» Я спросил его.

«Все», сказал он, и мы продолжали фотографировать и удивляться инструментам, используемым для изготовления вязаных придатков, принадлежащих этим массивным текстильным существам.

Тканевые создания Абаканович были настолько революционными, что носят ее имя; их называют абаканцами — как лорд Раглан и его знаменитый рукав.

Абаканович родился в Польше в аристократической семье, состояние которой пошло на убыль и чья жизнь во время Второй мировой войны становилась все более опасной. На ее мать напал немецкий солдат, и она потеряла руку. Это кажется трагически пронзительным, как будто Абаканович была полна решимости безжалостно использовать обе свои руки до изнеможения, чтобы космически уравновесить то, что случилось с ее матерью.

Иногда Абаканович с трудом поднимала и манипулировала сделанными ею вещами. Она завязывала, скручивала, красила и перевязывала веревку, пока не превзошла собственные силы. Она также превзошла терпимость Польши после Второй мировой войны, где репрессивные режимы приходили и уходили, а ее работы считались, в зависимости от политической погоды, антисоциальными.

В своих ранних работах художница работала без мультфильмов и использовала радикальные материалы для производства плоских гобеленов на традиционных ткацких станках.

Она ткала и конструировала без «мультфильма», который обычно находится позади или под ткацким станком, чтобы направлять художника, делающего законченную работу. Она позволила материалам диктовать «картинку», подобно тому, как опытная вязальщица берет бобины пряжи, оставшиеся от предыдущих проектов, и вяжет из них завидный свитер. Ее руки знали, чего хотел ее дух.

Абаканский лес «темная» комната

И дух ключевое слово, потому что, заняв две комнаты с настенными вольными гобеленами, я свернул за угол в дремучий абаканский лес и ощутил то благоговение, которое обычно ассоциируется с посещением собора.

Абаканский лес «светлая» комната

Я долго разговаривал с одним из доцентов Тейт, который сказал, что каждый доцент меняет комнату каждые полчаса. Ей — клиническому психологу днем ​​— нравилось, когда ее поручали инсталляции в Абакане, потому что она видела, как раз за разом менялись посетители, входя в пространство. Они стали тихими, медитативными, ходили мягче, говорили шепотом, а плечи как будто опустились и расслабились.

В этих тканях есть что-то глубоко успокаивающее и одновременно поразительное. Мне кажется, это то, что мы просим от текстиля каждый день. Мы хотим, чтобы они двигались и растягивались вместе с нами. Мы хотим, чтобы они были второй кожей. Мы хотим чувствовать себя в них уютно и окутаны ими. Но мы также хотим, чтобы они сделали заявление.

При жизни Абакановича посетители могли проскользнуть внутрь абаканцев, но увы не больше. Итак, представьте, как трогательно было смотреть фильм, в котором Абаканович скользит внутри этих скульптур, как человеческий челнок, складывая, толкая, уговаривая этих существ принять форму, которую она хотела, чтобы ее зрители увидели. Она загораживала свои свитера и шляпы в гигантских масштабах. И она хотела, чтобы мы чувствовали, что они должны быть в самый раз, идеально вписываться в пространство, точно соответствовать ее видению.

Цвета абаканцев варьируются от поглощающего черного до ярко-желтого. Они вернули меня к моим собственным тестам на натуральные красители во время изоляции. Они излучают цвета, которые природа признала бы частью своей ДНК. Оттенки резонировали друг с другом от одной скульптуры к другой, как картина Марка Ротко, но через которую можно было путешествовать. Подсолнечник, георгин и луковая шелуха против марены и тирского пурпура, мергеля и вереска. И эти цвета превратились в намеки на корни деревьев, вены и альвеолы ​​легких.

Вы чувствуете, что эти скульптуры могут просыпаться и дышать при самом глубоком вдохе. И почти на каждом трехмерном гобелене от пола до потолка был тайник с вязанием, который, казалось, служил рукавами, сердечками, легкими, оборками или карманами для хранения тайн.

Абаканович писал: «В лесах и озерах, принадлежавших моим родителям, обитали странные силы. Явления и необъяснимые силы имели свои законы и свои пространства». Нам очень повезло, что у нее было видение воссоздать для нас этот детский опыт удивления и любопытства, используя самый простой материал — струну.

Ищите одежду от кутюр, вдохновленную Абакановичем, на парижских подиумах, когда будет представлена ​​следующая зимняя коллекция. Я знаю по крайней мере одного дизайнера, который вяжет какие-то нательные абаканы, пока я пишу.

Муж автора Грэм Фрир зарисовал ее разговор перед абаканцами со своим собеседником, дизайнером трикотажа

Магдалена Абаканович: «Каждый клубок нитей и веревок» проходит в Тейт Модерн в Лондоне до 21 мая.