Комната для девушки 14 лет дизайн фото: 60 фото-идей и гид по дизайну

15.01.2023 0 By admin

Интерьер комнаты 14 кв м: идеи обустройства небольшого помещения

К обустройству комнаты нужно подходить ответственно и с планированием, независимо от ее функциональности. Предлагаем разобрать особенности дизайна интерьера комнаты 14 кв. м., подобрать правильные цвета, оформить освещение, и познакомиться ближе с принципами обустройства небольших помещений в жилом массиве.

Для рационального оформления ограниченного пространства придется найти компромисс между красотой и функциональностью

Содержание

  • 1 Как обустроить 14 кв. м
  • 2 Что уместить на 14 квадратах
    • 2.1 Кухня
    • 2.2 Гостиная
    • 2.3 Спальня
    • 2.4 Детская комната
  • 3 Видео: кухня 14 квадратов в стиле современной классики
  • 4 Фото-идеи обустройства комнат площадью в 14 кв. метров
    • 4.1 Смотрите также

Как обустроить 14 кв. м

Комната в 14 квадратов считается небольших размеров, однако к маленьким ее нельзя отнести. Такое помещение свободно уместит все необходимые детали интерьера, главное, правильно их разместить и выбрать только необходимые элементы. Также нужно правильно подойти к выбору цветовой палитры и светового оформления.

Для стен лучше использовать светлые холодные оттенки, визуально расширяющие размеры комнаты

Разнообразить монотонный интерьер можно с помощью ярких пятен декорирующих элементов

Запомните несколько важных аспектов дизайна комнаты в 14 кв. м., которые помогут сделать ее комфортной и современной:

  1. Минимум мебели. Современный дизайн предполагает использование небольшого количества мебели. Один большой диван посреди комнаты стоит заменить множеством стульев и кресел, расставленных по периметру. Более того, обилие мебели в небольшом помещении приведет к перегрузке дизайна и утяжелит атмосферу.
  2. Светлые цвета. В зависимости от собственных предпочтений и выбранного стиля вы можете применить как холодные, так и теплые цвета, но желательно, чтобы они были светлой палитры.
    Темные оттенки должны присутствовать, но доминировать – светлые.
  3. Цветной акцент. Чтобы сделать комнату современной необходимо уметь оперировать цветами. На данный момент модной тенденцией являются цветовые акценты. Это может быть яркая деталь, выделение темной стены или светлые полы. Обязательно выберите зону или элемент, на котором сделаете акцент цветом.

Используйте горизонтальные или вертикальные линии для зрительной корректировки формы помещения

В целом, знание законов минималистических стилей и владения цветовой гаммой поможет создать максимально комфортный и современный дизайн комнаты 14 кв.

Смотрите такжеБелый плинтус в интерьере: фото, советы

Что уместить на 14 квадратах

Рассмотрим способы и особенности обустройства комнаты в зависимости от ее функциональности. Так, на 14 квадратах мы уместим кухню, спальню или гостиную. Если такую квадратуру имеет ванная или прихожая, комната считается размера больше среднего, и в этом случае будут действовать другие законы оформления.

Гостиная площадью в 14 квадратов с небесно-голубыми стенами

Комната Основные принципы обустройства
Кухня Комфортный кухонный гарнитур, правильно расположенное освещение, немаркие цвета, влагоустойчивые и пожаробезопасные материалы
Гостиная Минимум мебели, обязательно наличие акцента, минималистический стиль
Спальня Многофункциональный гарнитур, качественные гипоаллергенные материалы, мягкие светлые цвета.

Теперь подробнее о том, как сделать хороший дизайн комнаты 14 кв. м. с учетом ее назначения.

Спальня в стиле арт-деко с темными стенами

Смотрите такжеШикарный интерьер — каким он должен быть?

Кухня

Для кухни хорошим вариантом будет соотношение габаритов комнаты 1:2. Здесь возможно установить длинный кухонный гарнитур на всю стену, у противоположной обустроить обеденную зону, разместив там стулья и обеденный стол. Окно в этом случае находится в противоположном от двери направлении таким образом, чтобы освещать всю комнату.

Белая кухня с комфортной обеденной зоной

Напротив гарнитура можно поставить узкий стол и удобный диван

Если соотношение габаритов другое, и комната имеет вид, приближенный к квадрату, обеденную зону можно расположить возле окна, недалеко от гарнитура. Или выбрать другой понравившийся вариант. Главное, чтобы расположение элементов кухни было хорошо спланировано и максимально комфортно.

Обеденная зона с мягким уголком

Интерьер квадратной кухни с обеденным столом по центру комнаты

Смотрите такжеБелый ламинат в интерьере: материалы, фото

Гостиная

14 квадратов для гостиной довольно мало, поэтому постарайтесь сделать ее максимально просторной. В этом помогут светлые тона и минималистические стили.

Идея дизайна этой гостиной – минимальное наполнение пространства мебелью и декорациями

Угловой диван может раскладываться в спальное место, а шторы специально сделаны в пол, чтобы добавить комнате уюта

Не забывайте о минимальном использовании мебели. Для маленькой гостиной достаточно одного дивана и журнального столика. По желанию можно разместить несколько полок и небольшой шкаф-пенал. Отличным дополнением станет камин: он не займет много места, но создаст уют и подчеркнет особенности некоторых стилей.

Скандинавская классика – ещё один вариант оформления в лучших традициях современности

Насыщенный цвет обивки дивана служит ярким акцентом в минималистическом интерьере

Смотрите такжеЦветовые решения в интерьере: советы, фото

Спальня

В этом случае большую роль играет возраст владельца спальни. Он определяет выбранный стиль, расположение и вид мебели, палитру.

Главная задача интерьера спальни – уютная атмосфера, располагающая к комфортному отдыху

Удачная планировка спальни для молодой семьи с новорожденным

Есть общие правила, относящиеся к обустройству спальни в 14 квадратов для любого возраста:

  • Светлые цвета. Для подростковой и детской комнаты можно подобрать холодные оттенки. Для взрослой нежные пастельные или теплые цвета коричневой гаммы.
  • Многофункциональная мебель. 14 кв. м. не дают много свободного места для творчества, поэтому для такой спальни подойдет складная мебель с выдвижными или скрытыми местами для хранения. Особенно это актуально для детской.

Такая комната подойдет для подростка

Интерьер небольшой спальни в стиле минимализма

Эта комната предназначена для двоих детей

Рабочий стол в комнате единый и расположен у окна

Смотрите такжеУютный интерьер. Каким он должен быть?

Детская комната

Дизайн этой комнаты создавался специально для маленького ценителя стильного интерьера. Каждая деталь здесь тщательно продуманна и находится на своем месте.

Дизайн детской комнаты для маленькой девочки

Для стен был выбран жизнерадостный бирюзовый оттенок

Для напольного покрытия идеально подошел классический ламинат под дерево

Над письменным столом удачно разместились оригинальные полки в форме лабиринта

Девочке особенно понравилась эта необычная тумба в виде перевернутого кота

Зная основные законы обустройства комнат разной функциональности, теперь вы сможете самостоятельно подобрать необходимый дизайн, и не допустить грубых ошибок во время работы.

Смотрите такжеСтиль ампир в интерьере — роскошь, достойная императора

Видео: кухня 14 квадратов в стиле современной классики

Смотрите такжеДизайн двухкомнатной квартиры: оптимизация пространства с помощью зонирования и перепланировки

Фото-идеи обустройства комнат площадью в 14 кв. метров

Смотрите такжеСочетание зеленого цвета с другими цветами в интерьерах разного стиля

Смотрите также

The Picture Show : NPR

Необыкновенная жизнь королевы Елизаветы II в фотографиях : The Picture Show Королева Елизавета взошла на престол в 1953 году после смерти своего отца, короля Георга VI. Ее 70-летнее правление — самое продолжительное в британской истории — было отмечено преданностью своему народу.

Зайра Родригес

12, 19 мая37:

Королевская семья в Букингемском дворце в Лондоне после церемонии коронации отца принцессы Елизаветы короля Георга VI. Слева направо: Елизавета Боуз-Лайон, принцесса Елизавета, Мария Английская, принцесса Маргарет и король Георг VI. AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

AFP/Getty Images

12 мая 1937 года: Королевская семья в Букингемском дворце в Лондоне после церемонии коронации отца принцессы Елизаветы короля Георга VI. Слева направо: Елизавета Боуз-Лайон, принцесса Елизавета, Мария Английская, принцесса Маргарет и король Георг VI.

AFP/Getty Images

После 70-летнего правления королева Елизавета II скончалась в своем замке в Балморале, Шотландия, сообщил в четверг Букингемский дворец. ей было 96 лет.

Взглянем на необыкновенную жизнь королевы Елизаветы II.

Фотография слева (9 октября 1926 г.): Принцесса Елизавета в своей детской коляске во время своей первой прогулки. Фото справа (9 октября 1938 г.): Принцессы Елизавета и Принцесса Маргарет едут в карете со своими родителями, королем и королевой, на утреннюю службу в Шотландии. AFP/Getty Images

скрыть заголовок

переключить заголовок

AFP/Getty Images

Фотография слева (9 октября 1926 г.): Принцесса Елизавета в своей детской коляске во время своей первой прогулки. Фото справа (9 октября 1938 г.): Принцессы Елизавета и Принцесса Маргарет едут в карете со своими родителями, королем и королевой, на утреннюю службу в Шотландии.

AFP/Getty Images

Около 1930-х годов: Король Георг VI верхом на лошади со своей дочерью принцессой Елизаветой. Ульштейн Бильд / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Ульштейн Бильд / Getty Images

Около 1930-х годов: Король Георг VI верхом на лошади со своей дочерью принцессой Елизаветой.

Ульштейн Бильд / Getty Images

5 июля 1937 года: Лорд Эльфинстон (слева) приветствует британскую королевскую семью. Слева направо: королева Елизавета, королева-мать (вторая слева), принцесса Маргарет (третья слева), принцесса Елизавета (третья справа) и король Георг VI (крайний справа) во дворце Холируд в Эдинбурге, Шотландия. Fox Photos / Архив Халтона / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Fox Photos / Архив Халтона / Getty Images

5 июля 1937 года: Лорд Эльфинстон (слева) приветствует британскую королевскую семью. Слева направо: королева Елизавета, королева-мать (вторая слева), принцесса Маргарет (третья слева), принцесса Елизавета (третья справа) и король Георг VI (крайний справа) во дворце Холируд в Эдинбурге, Шотландия.

Fox Photos / Архив Халтона / Getty Images

31 декабря 1939: Король Георг VI, королева Елизавета, королева-мать, принцесса Елизавета и принцесса Маргарет отправляются на рождественские каникулы в Сандрингем, Англия. Универсальная группа изображений через Getty скрыть заголовок

переключить заголовок

Универсальная группа изображений через Getty

Примерно 1940-е годы: Принцесса Елизавета меняет колесо военной машины во время Второй мировой войны. AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

AFP/Getty Images

Примерно 1940-е годы: Принцесса Елизавета меняет колесо военной машины во время Второй мировой войны.

AFP/Getty Images

20 ноября 1947 года: Члены британской королевской семьи и гости позируют вокруг принцессы Елизаветы и Филиппа, герцога Эдинбургского, в день их свадьбы в Тронном зале Букингемского дворца в Лондоне. AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

AFP/Getty Images

20 ноября 1947 года: Члены британской королевской семьи и гости позируют вокруг принцессы Елизаветы и Филиппа, герцога Эдинбургского, в день их свадьбы в Тронном зале Букингемского дворца в Лондоне.

AFP/Getty Images

1950 : Королева Елизавета II делает рождественскую трансляцию из Дома правительства, Окленд, Новая Зеландия. Миррорпикс/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Миррорпикс/Getty Images

9 февраля 1953 г.: Принц Чарльз со своей матерью, королевой Елизаветой II, и сестрой, принцессой Анной, уехали, сидя в автомобиле после прибытия в Лондон на поезде после шестинедельных рождественских каникул в Сандрингеме. , Англия. Эдди Ворт/AP скрыть заголовок

переключить заголовок

Эдди Ворт/AP

2 июня 1953 года: Королева Елизавета II в окружении епископа Даремского лорда Майкла Рамзи (слева) и епископа Бата и Уэллса лорда Гарольда Брэдфилда идет к алтарю во время церемонии коронации в Вестминстерском аббатстве, Лондон, как ее фрейлины несут ее шлейф. Интерконтиненталь/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Интерконтиненталь/AFP/Getty Images

2 июня 1953: Королева Елизавета II в окружении епископа Даремского лорда Майкла Рамзи (слева) и епископа Батского и Уэллсского лорда Гарольда Брэдфилда идет к алтарю во время церемонии коронации в Вестминстерском аббатстве, Лондон, пока ее фрейлины несут ее шлейф.

Интерконтиненталь/AFP/Getty Images

23 марта 1954 г.: Королеву Елизавету II и герцога Эдинбургского в официальном платье встречают по прибытии в здание парламента на государственный банкет в Австралии. Фокс Фото / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Фокс Фото / Getty Images

23 марта 1954 года: Королеву Елизавету II и герцога Эдинбургского в парадном платье встречают по прибытии в здание парламента на государственный банкет в Австралии.

Фокс Фото / Getty Images

3, 19 апреля57: Королева Елизавета II (в центре) с королевой Елизаветой, королевой-матерью, и герцогом Бофортом. Ассошиэйтед Пресс скрыть заголовок

переключить заголовок

Ассошиэйтед Пресс

3 апреля 1957 года: Королева Елизавета II (в центре) с королевой Елизаветой, королевой-матерью, и герцогом Бофортом.

Ассошиэйтед Пресс

17 мая 1962 г. : Королева Елизавета II инспектирует гренадерскую гвардию во время военной инспекции в садах Букингемского дворца в Лондоне. Вечерний стандарт / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Вечерний стандарт / Getty Images

17 мая 1962 : Королева Елизавета II инспектирует гренадерскую гвардию во время военной инспекции в садах Букингемского дворца в Лондоне.

Вечерний стандарт / Getty Images

15 октября 1969 года: Королева Елизавета II прибывает на железнодорожную станцию ​​Кингс-Кросс в Лондоне со своими четырьмя собаками корги после каникул в замке Балморал и перед встречей в Букингемском дворце американских астронавтов Аполлона-11, совершивших прогулку по Луне. STF/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

STF/AFP/Getty Images

15 октября 1969 года: Королева Елизавета II прибывает на железнодорожный вокзал Кингс-Кросс в Лондоне со своими четырьмя собаками корги после каникул в замке Балморал и перед встречей в Букингемском дворце американских астронавтов Аполлона-11, совершивших прогулку по Луне.

STF/AFP/Getty Images

Май 1970: Королева Елизавета II посещает ратушу Сиднея вместе с лорд-мэром Сиднея Эмметом Макдермоттом во время своего турне по Австралии. Она находится там в связи с двухсотлетием экспедиции капитана Кука 1770 года в Австралию. Краеугольный камень / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Краеугольный камень / Getty Images

Май 1970: Королева Елизавета II посещает ратушу в Сиднее с лорд-мэром Сиднея Эмметом Макдермоттом во время своего турне по Австралии. Она находится там в связи с двухсотлетием экспедиции капитана Кука 1770 года в Австралию.

Краеугольный камень / Getty Images

29 июля 1981 года: Принц Чарльз и его невеста Диана, принцесса Уэльская, машут с балкона Букингемского дворца после свадьбы в соборе Святого Павла в Лондоне. Ассошиэйтед Пресс скрыть заголовок

переключить заголовок

Ассошиэйтед Пресс

29 июля 1981: Принц Чарльз и его невеста Диана, принцесса Уэльская, машут с балкона Букингемского дворца после свадьбы в соборе Святого Павла в Лондоне.

Ассошиэйтед Пресс

26 июля 1981 г.: Королева Елизавета II вручает своему сыну принцу Чарльзу трофей после того, как его команда, Англия II, обыграла Испанию со счетом 10: 5 в Кубке Серебряного Юбилея по поло в клубе поло Guards в Виндзоре, Англия. Ассошиэйтед Пресс скрыть заголовок

переключить заголовок

Ассошиэйтед Пресс

26 июля 1981 года: Королева Елизавета II вручает своему сыну принцу Чарльзу трофей после того, как его команда, Англия II, обыграла Испанию со счетом 10: 5 в Кубке Серебряного Юбилея по поло в клубе поло Guards в Виндзоре, Англия.

Ассошиэйтед Пресс

9 июня 1982 года: Президент США Рональд Рейган и королева Елизавета II присутствуют на гала-ужине в Виндзорском замке в Лондоне. Маккарти / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Маккарти / Getty Images

9 июня 1982 года: Президент США Рональд Рейган и королева Елизавета II присутствуют на гала-ужине в Виндзорском замке в Лондоне.

Маккарти / Getty Images

4 сентября 1982 г. : Королевская семья шутит с Джеффом Кейпсом, когда они посещают Игры Бремар Хайленд в Шотландии. Слева направо: королева-мать, королева Елизавета II, принцесса Диана, принц Чарльз и Джефф Кейпс. Миррорпикс/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Миррорпикс/Getty Images

4 сентября 1982 г.: Королевская семья шутит с Джеффом Кейпсом, когда они посещают Игры Бремар Хайленд в Шотландии. Слева направо: королева-мать, королева Елизавета II, принцесса Диана, принц Чарльз и Джефф Кейпс.

Миррорпикс/Getty Images

20 марта 1995 года: Королева Елизавета II и президент ЮАР Нельсон Мандела идут из офиса президента в парламент в Кейптауне, Южная Африка, во время недельного праздничного визита королевы в страну. Уолтер Дхладла/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Уолтер Дхладла/AFP/Getty Images

20 марта 1995 г.: Королева Елизавета II и президент ЮАР Нельсон Мандела идут из офиса президента в парламент в Кейптауне, Южная Африка, во время недельного праздничного визита королевы в страну.

Уолтер Дхладла/AFP/Getty Images

4 июня 2002 г.: Королева Елизавета II и принц Филипп едут в карете Golden State во главе парада от Букингемского дворца до собора Святого Павла, чтобы отпраздновать золотой юбилей королевы в Лондоне. Сион Тухиг/ Изображения скрыть заголовок

переключить заголовок

Сион Тухиг/ Изображения

4 июня 2002 г.: Королева Елизавета II и принц Филипп едут в карете Golden State во главе парада от Букингемского дворца до собора Святого Павла, чтобы отпраздновать золотой юбилей королевы в Лондоне.

Сион Тухиг/ Изображения

18 ноября 2007 г.: К королеве Елизавете II (в центре) и принцу Филиппу (справа на переднем плане) присоединяются принц Чарльз (слева спереди), принц Эдвард (справа сзади), принцесса Анна (в центре сзади) и принц Эндрю (слева сзади) ). Тим Грэм/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Тим Грэм/AFP/Getty Images

18 ноября 2007 г.: К королеве Елизавете II (в центре) и принцу Филиппу (справа на переднем плане) присоединяются принц Чарльз (слева спереди), принц Эдвард (справа сзади), принцесса Анна (в центре сзади) и принц Эндрю ( слева сзади).

Тим Грэм/AFP/Getty Images

18 мая 2011 г.: Королева Елизавета II и принц Филипп, герцог Эдинбургский, посещают склад Гиннеса и наблюдают за разливом пинты пива в Дублине, Ирландия. Визит герцога и королевы в Ирландию стал первым визитом монарха с 1911 года. Пул / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Пул / Getty Images

18 мая 2011 г.: Королева Елизавета II и принц Филипп, герцог Эдинбургский, посещают склад Гиннесса и наблюдают за разливом пинты пива в Дублине, Ирландия. Визит герцога и королевы в Ирландию стал первым визитом монарха с 1911 года.

Пул / Getty Images

27 июля 2012 г.: Королева Елизавета II выступает на церемонии открытия Олимпийских игр 2012 года на Олимпийском стадионе в Лондоне. Пул / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Пул / Getty Images

27 июля 2012 г. : Королева Елизавета II выступает во время церемонии открытия Олимпийских игр 2012 года на Олимпийском стадионе в Лондоне.

Пул / Getty Images

14 июня 2014 г.: Члены британской королевской семьи наблюдают за пролетом мимо, стоя на балконе Букингемского дворца вслед за выносом знамени. Слева направо: королева Елизавета II; принц Филипп, герцог Эдинбургский; Принц Эдуард, граф Уэссекский; принц Гарри; Кэтрин, герцогиня Кембриджская; и принц Уильям, герцог Кембриджский. Леон Нил/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Леон Нил/AFP/Getty Images

12 июня 2016 г. : Королева Елизавета II и принц Филипп, герцог Эдинбургский, машут гостям, присутствовавшим на праздновании «Обед покровителя» в честь 9-летия королевы.0-летие в Лондоне. Артур Эдвардс/WPA Pool/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Артур Эдвардс/WPA Pool/Getty Images

13 мая 2017 г.: Королева Елизавета II едет на своем Range Rover по Виндзорскому конному шоу в Виндзоре, Англия. Марк Катберт/UK Press/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Марк Катберт/UK Press/Getty Images

14 июня 2018 г. : Королева Елизавета II смеется с Меган Маркл, герцогиней Сассекской, во время первой помолвки пары на церемонии открытия нового моста Mersey Gateway Bridge в городе Уиднес в Халтоне, графство Чешир, Англия. Маркл вышла замуж за принца Гарри в мае 2018 года. Джефф Дж. Митчелл / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Джефф Дж. Митчелл / Getty Images

17 апреля 2021 г.: Королева Елизавета II наблюдает, как гроб с телом принца Филиппа, герцога Эдинбургского, несут в часовню Святого Георгия в Виндзоре, Англия. Он был принцем-консортом королевы Елизаветы II до своей смерти 9 апреля., 2021, за несколько месяцев до своего 100-летия. На его похороны было приглашено всего 30 гостей из-за ограничений, связанных с пандемией коронавируса. Юи Мок / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Юи Мок / Getty Images

17 апреля 2021 г.: Королева Елизавета II наблюдает, как гроб с телом принца Филиппа, герцога Эдинбургского, несут в часовню Святого Георгия в Виндзоре, Англия. Он был принцем-консортом королевы Елизаветы II до своей смерти 9 апреля., 2021, за несколько месяцев до своего 100-летия. На его похороны было приглашено всего 30 гостей из-за ограничений, связанных с пандемией коронавируса.

Юи Мок / Getty Images

11 мая 2021 г. : Королева Елизавета II читает речь королевы на троне государя, пока принц Чарльз (справа) слушает в зале Палаты лордов во время открытия парламента в здании парламента в Лондоне. Крис Джексон/Бассейн/AFP/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Крис Джексон/Бассейн/AFP/Getty Images

13 июня 2021 г .: Королева Елизавета II (в центре) с президентом США Джо Байденом и первой леди Джилл Байден в Большом коридоре во время их визита в Виндзорский замок в Виндзоре, Англия. Стив Парсон / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Стив Парсон / Getty Images

5 февраля 2022 г. : Королева Елизавета II разрезает торт в честь начала Платинового юбилея во время приема в бальном зале Сандрингемского дома в Кингс-Линн, Англия. Джо Гидденс / Пул WPA / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Джо Гидденс / Пул WPA / Getty Images

2 июня 2022 г. : Королева Елизавета II с улыбкой наблюдает с балкона Букингемского дворца после церемонии Trooping the Colour в Лондоне в первый из четырех дней празднования Платинового юбилея. Джонатан Брэди/AP скрыть заголовок

переключить заголовок

Джонатан Брэди/AP

6 сентября 2022 г. : Королева Елизавета приветствует новоизбранного лидера Консервативной партии Лиз Трасс, когда она прибывает в замок Балморал в Абердине, Шотландия, на аудиенцию, на которую ее пригласят стать премьер-министром и сформировать новое правительство. . Джейн Барлоу/WPA Pool/Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Джейн Барлоу/WPA Pool/Getty Images

6 сентября 2022 г.: Королева Елизавета приветствует новоизбранного лидера Консервативной партии Лиз Трасс, когда она прибывает в замок Балморал в Абердине, Шотландия, на аудиенцию, на которую ее пригласят стать премьер-министром и сформировать новое правительство.

Джейн Барлоу/WPA Pool/Getty Images

Питание и здоровая пища для подростков

Почему детям старшего возраста и подросткам нужна здоровая пища и правильное питание

Подростки претерпевают большие физические изменения в период полового созревания. Им нужно дополнительное питание, чтобы питать эти физические изменения , а это значит, что им нужно есть здоровую пищу.

Уровень физической активности и стадия развития вашего ребенка точно определяют, сколько здоровой пищи ему нужно. Но вы заметите, что у вашего ребенка увеличился аппетит, так как его тело говорит ему есть больше.

Что такое здоровое питание для детей старшего возраста и подростков?

Здоровое питание для детей дошкольного и подросткового возраста включает широкий ассортимент свежих продуктов из пяти групп продуктов :

  • овощи
  • фрукты
  • зерновые продукты
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира или безмолочные заменители

    0

    0

    0
  • белок.

Каждая группа пищевых продуктов содержит разные питательные вещества, которые необходимы организму вашего ребенка для правильного роста и нормального функционирования. Вот почему нам нужно есть целый ряд продуктов из всех пяти пищевых групп.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи дают вашему ребенку энергию, витамины, антиоксиданты, клетчатку и воду. Эти питательные вещества помогают защитить вашего ребенка от болезней в более позднем возрасте, в том числе от болезней сердца, инсульта и некоторых видов рака.

Поощряйте ребенка выбирать фрукты и овощи при каждом приеме пищи и в качестве перекусов. Сюда входят фрукты и овощи разного цвета, текстуры и вкуса, как свежие, так и приготовленные.

Вымойте фрукты, чтобы удалить грязь или химические вещества, и оставьте съедобную кожуру, потому что кожура также содержит питательные вещества.

Некоторые подростки не любят есть много фруктов и овощей. Вы можете помочь, будучи образцом для подражания в области здорового питания. Если ваш ребенок увидит, что вы едите разнообразные овощи и фрукты, он, скорее всего, тоже их попробует. И вы можете поощрять своего ребенка делать выбор в пользу здорового образа жизни, включив много фруктов и овощей в блюда и закуски вашей семьи.

Зерновые продукты

Зерновые продукты включают хлеб, макаронные изделия, лапшу, сухие завтраки, кускус, рис, кукурузу, лебеду, поленту, овес и ячмень . Эти продукты дают вашему ребенку энергию, необходимую для роста, развития и обучения.

Зерновые продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые макароны и хлеб, обеспечат вашему ребенку более продолжительную энергию и сохранят ощущение сытости на более длительное время.

Молочные продукты с пониженным содержанием жира и безмолочные заменители

Основными молочными продуктами являются молоко, сыр и йогурт . Эти продукты являются хорошими источниками кальция и белка.

В период полового созревания вашему ребенку требуется больше кальция, чтобы помочь ему достичь максимальной костной массы и построить крепкие кости на всю жизнь. Поэтому поощряйте своего ребенка есть разные молочные продукты каждый день, например, порции молока, ломтики сыра, тарелки йогурта и так далее.

Если ваш ребенок не ест молочные продукты, важно, чтобы он ел  безмолочные продукты, богатые кальцием , например, тофу, капусту, китайскую капусту, орехи, семечки, рыбные консервы с костями и кальций. -обогащенные продукты, такие как хлопья, соевое молоко и хлеб. Однако не все альтернативы молочным продуктам обогащены кальцием, поэтому обязательно читайте этикетки на продуктах.

Белки

Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, рыбу, курицу, яйца, бобы, чечевицу, нут, тофу и орехи . Эти продукты важны для роста и развития мышц вашего ребенка, особенно в период полового созревания.

Эти богатые белком продукты также содержат другие витамины и минералы, такие как железо и жирные кислоты омега-3, которые особенно важны в подростковом возрасте:

  • Жирные кислоты омега-3 из жирной рыбы помогают развитию мозга и обучению вашего ребенка.
  • Железо способствует росту мышц вашего ребенка и увеличению объема крови. Девушкам нужно дополнительное железо из-за их менструаций.

Богатые белком продукты животного происхождения также содержат цинк и витамин B12.

Старайтесь включать несколько разных групп продуктов в каждый прием пищи и перекус. Ознакомьтесь с нашими иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей 9–11 лет, иллюстрированными рекомендациями по питанию для детей 12–13 лет и иллюстрированными рекомендациями по питанию для подростков 14–18 лет, чтобы получить дополнительную информацию о дневных порциях и рекомендациях. Вы также можете поговорить с диетологом, если у вас есть опасения по поводу еды вашего ребенка.

Полезные напитки для подростков

Вода – самый полезный напиток для вашего ребенка. Это также самое дешевое. Большая часть водопроводной воды также обогащена фтором для укрепления зубов.

Молоко с пониженным содержанием жира также является хорошим напитком для подростков. Он богат кальцием, который полезен для развития костей.

Продукты и напитки, которые следует ограничить

Поощряйте вашего ребенка ограничивать количество «иногда» пищи, которую он ест. Это означает, что у вашего ребенка будет больше места для здоровой, повседневной пищи.

«Иногда» продукты включают фаст-фуд, еду на вынос и нездоровую пищу , например горячие чипсы, картофельные чипсы, дим-симы, пироги, гамбургеры и пиццу на вынос. Они также включают торты, шоколад, леденцы, печенье, пончики и выпечку.

Эти продукты могут содержать много соли, насыщенных жиров и сахара и мало клетчатки. Если подростки регулярно едят эти продукты, это может увеличить риск подросткового избыточного веса и ожирения, а также других заболеваний, таких как диабет 2 типа.

Ваш ребенок должен ограничить сладкие напитки , такие как фруктовые соки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированную воду, безалкогольные напитки и ароматизированное молоко. Сладкие напитки содержат много сахара и мало питательных веществ.

Слишком много сладких напитков может привести к нездоровому увеличению веса, ожирению и кариесу. Эти напитки насыщают вашего ребенка и могут сделать его менее голодным для здоровой пищи.

Продукты и напитки, содержащие кофеин , не рекомендуются детям старшего возраста и подросткам, поскольку кофеин может повлиять на способность организма усваивать кальций. Кофеин также является стимулятором, то есть дает детям искусственную энергию. Слишком много кофеина может вызвать проблемы со сном, а также проблемы с концентрацией внимания в школе.

Продукты и напитки, содержащие кофеин, включают кофе, чай, энергетические напитки и шоколад.

Здоровые альтернативы закускам и десертам
Поощряйте ребенка выбирать закуски из групп здоровых продуктов. Это могут быть такие продукты, как орехи, сыр, нежирный йогурт и свежие фрукты или овощи, например, палочки из моркови и сельдерея, рисовые лепешки или цельнозерновые крекеры с соусами, такими как хомус, гуакамоле или дзадзики.